שלום חברים,
אני לא מי יודע מה פעיל בפורום, אבל חשבתי שפתיחת לוג תתן לי מוטיבציה גם לאימונים וגם להיות יותר פעיל כאן, אני מרגיש שהקהילה עוזרת ומועילה למתחילים ומתקדמים כאחד
אני בן 22. לפני שנה בערך התחלתי עם SS, נפצעתי לא מעט (כתף, מפשעה, גב תחתון), באיזשהו שלב התאפסתי לקחתי מאמן והתחלתי להתקדם טיפה. מה שכן, מאז ועד עכשיו לא הצלחתי להביא את עצמי למצב של פלוס קלורי משמעותי. מודע להשלכות של זה, ומדי פעם מנסה לקדם את זה. בכל זאת עליתי מ69 ק''ג ל76-77 (גובה 169).
אז ככה, היום היה האימון ה15# מאז שהתחלתי את הליניארית.
השבוע קצת נדפק לי כי אני הולך למכון בשני, רביעי ושישי, והשבוע היה סגור ברביעי (יום הזיכרון) אז הלכתי בשני, חמישי והיום. שונא שזה קורה, אני קצת פדנט בקטע של הימים אבל אין מה לעשות. אני אראה השבוע אם לוותר על יום מנוחה אחד ולחזור לסידור של שני רביעי שישי או להמשיך בשלישי חמישי שבת.
סקוואט: 55X5, 70X5, 83X5, 96X5, 113X3, 83X8.
סקוואט כבד באימון בוקר תמיד מרגיש לי פחות נוח. גם הטכניקה לא 100%, אבל נקווה שבשבוע הבא זה ילך טוב יותר לחמישייה. בנצ': 20x5, 34x5, 43x5, 51x5, 60x5, 70x3, 51x8.
60 הרגיש קל באופן חריג, אבל 70 הוריד את ההתלהבות.. גריינד קטן בחזרה השלישית.
51 ק'ג אחזתי בטעות מעט רחב מדי, אז לא היה הכי נוח אבל מרגיש טוב. מחכה שיהיה 60x8. צ'ין אפ: 6, 6, 6, 5, 5. צריך להזמין חגורה. למרות שגם כשהייתה לי, המתח בלי משקל נהיה לי קשה אחרי 5-6 חזרות..
רציתי קצת חתירה בדאמבל אבל לא היה אף ספסל פנוי.
ידיים, טרייספס
פלאנק: 3x60 שניות
סקוואט: 20x5, 57x5, 71x5, 85x5, 99x5, 113x5
שיא כמובן, גריינד מטריד ב3 החזרות האחרונות. נראה איך נעלה ביום שבת בנצ': 20x5, 35x5, 44x5, 53x5, 61x5, 70x5F
כשנכנסתי לסטאפ בסט של ה70 חטפתי התכווצות בהאמסטרינג. נחתי קצת וניסיתי שוב, עדיין הורגש ואני חושש שבגלל זה נכשלתי בחזרה החמישית. זה לא כשל נורא, אבל הספוטר עזר משמעותית אז מבחינתי זה עדיין כשל. דאמבל רואוס: 10x12, 12.5x12, 12.5x12
מתח בניוטרל גריפ: 5,5,5,5,4
עדיין אין לי חגורה למשקל..
ידיים, אליפטי, פלנק וזהו. הבנצ' קצת מטריד אותי, אני לא בטוח שאעלה ביום שבת אבל נראה.
