ייעוץ אימון הבטן

[amit13579]

אני עכשיו מתחיל מסה ואין לי תרגילים טובים לבטן..(סקוואט דדליפט מיליטרי לא עושה עזבו למה זה לא הנושא העיקרי באשכול.אין למה לנסות לשכנע אותי לעשות כי זה יהיה סתם בזבוז זמן בשבילכם)
חשבתי לעשות את התוכנית הזאת 3-4 פעמים בשבוע אבל אני לא יודע אם זה מספיק (או שזה יותר מידי)


זה מספיק לעשות את זה 3-4 פעמים בשבוע? זה יחזק לי את הבטן כמו שצריך בהתחשב בזה שאני לא עושה את התרגילי בסיס שמפעילים את הבטן כמייצבת?

 

[liv]

זה יהיה סתם בזבוז זמן בשבילכם

והתוכנית הזאת היא בזבוז זמן בשבילך..
אתה לא עושה את המורכבים מסיבה רפואית?

 

[amit13579]

והתוכנית הזאת היא בזבוז זמן בשבילך..
אתה לא עושה את המורכבים מסיבה רפואית?

בעיה בגב.
איזה תרגילים טובים אפשר לעשות לבטן ובאיזה תדירות?

 

[פינוקיו]

בעיה בגב.
איזה תרגילים טובים אפשר לעשות לבטן ובאיזה תדירות?

אתה עושה תרגילי בטן במטרה להוציא ריבועים?

 

[amit13579]

אתה עושה תרגילי בטן במטרה להוציא ריבועים?

לא.
אני רוצה לחזק את הבטן ושרירי הליבה כי זה פשוט טוב שהשרירים האלה חזקים וזה תורם ליציבה ולבעיות גב ודברים כאלה

 

[פינוקיו]

לא.
אני רוצה לחזק את הבטן ושרירי הליבה כי זה פשוט טוב שהשרירים האלה חזקים וזה תורם ליציבה ולבעיות גב ודברים כאלה

מה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס? (סקוואט לחיצת חזה דדליפט ופרס)

 

[amit13579]

מה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס? (סקוואט לחיצת חזה דדליפט ופרס)

לפחות תקרא את האשכול באופן מלא.
אני לא עושה סקוואט ודדליפט ומילטרי
בנץ כרגע במשקל של 62.5 קילו

 

[yujinius]

לבטן הכי טוב שאני יכול להמליץ זה גלגל בטן, תעשה 3 סטים של מקסימום חזרות. אם אתה יכול לעשות מעמידה אז תעשה (לא מהברכיים הכוונה).

 

[Daniel Barack]

כפיפות בטן רגילות בשכיבה
בדקת באופן נייטרלי מדוע אתה לא יכול לבצע סקוואט, דדליפט ופרס?

 

[Michael_S]

שמעתי כבר את התאוריה שלעשות בטן בתדירות גבוהה זה בזבוז זמן אבל אני יכול להישבע שברגע שאני מתחיל להשקיע בתרגילי הבטן אני ישר רואה תוצאות בעיניים. אני לא יודע להסביר את זה בדיוק אבל אני בטוח שיש משהו בתרגילי בטן שעוזר לאזור להראות יותר טוב. אם מישהו יכול להסביר את זה אני ישמח

ולגבי תרגילי בטן - יש תרגיל מצוין שבו אתה עובד על כל החלק של הבטן ביחד אתה תופס מוט כמו במתח ואז מרים רגליים עד מלעלה, בירידה אתה מנסה להוריד לאט כמה שתוכל זה תרגיל מאוד קשה אבל הוא ממש טוב והייתי מציע להשקיע בו.
ושמעתי שבטן סטטי מאוד אפקטיבי.

 

[White Walker]

גלגל בטן ופלאנק, ולא צריך יותר כלום.

 

[amit13579]

לבטן הכי טוב שאני יכול להמליץ זה גלגל בטן, תעשה 3 סטים של מקסימום חזרות. אם אתה יכול לעשות מעמידה אז תעשה (לא מהברכיים הכוונה).

גלגל בטן ופלאנק, ולא צריך יותר כלום.

גלגל בטן אין לי במכון וכרגע אני לא יכול לקנות.
פלאנק אני עושה ל3 סטים ומקסימום זמן.

כפיפות בטן רגילות בשכיבה
בדקת באופן נייטרלי מדוע אתה לא יכול לבצע סקוואט, דדליפט ופרס?

לא ממש הבנתי את השאלה.
ויש לך סרטון טוב לטכניקה נכונה של כפיפות בטן כי הבנתי שזה תרגיל עם סיכון לגב התחתון.

שמעתי כבר את התאוריה שלעשות בטן בתדירות גבוהה זה בזבוז זמן אבל אני יכול להישבע שברגע שאני מתחיל להשקיע בתרגילי הבטן אני ישר רואה תוצאות בעיניים. אני לא יודע להסביר את זה בדיוק אבל אני בטוח שיש משהו בתרגילי בטן שעוזר לאזור להראות יותר טוב. אם מישהו יכול להסביר את זה אני ישמח

ולגבי תרגילי בטן - יש תרגיל מצוין שבו אתה עובד על כל החלק של הבטן ביחד אתה תופס מוט כמו במתח ואז מרים רגליים עד מלעלה, בירידה אתה מנסה להוריד לאט כמה שתוכל זה תרגיל מאוד קשה אבל הוא ממש טוב והייתי מציע להשקיע בו.
ושמעתי שבטן סטטי מאוד אפקטיבי.

אני ינסה את התרגיל.
בטן סטטית אני עושה