אפשר לדלג על החלק הזה מידע וחפירה :
(כבר פתחתי על זה אשכול בעבר והתלוננתי על כמה fbw גרוע אחרי שלושה שבועות - (כנראה שזה רק לי), שכחתי לציין שאני אסמטי בכלל ורק לפני שבוע ירד לי האסימון שסביר להניח שזאת הבעיה העיקרית בגללה אני לא עולה במשקלים. יש לי אסטמה ברמה בינונית אני בערך כל יום לוקח שאיפה אחת וגם לפני אימון.
התאמנתי חודש fbw שבהם עליתי במשקלים עד שלושה שבועות בשבוע האחרון לא עליתי במשקלים בכל שלושת האימונים של השבוע והמשכתי משם ל- a-b
שהכנתי לבד...) חשוב לציין שאני עולה במשקל התחלתי מ 70 קילו ועכשיו אני 77 קילו בחודש וחצי , ואני רואה גם התפתחות לא רעה של שריר בתקופה כזאת של זמן אבל חושש שמה שיקרה בהמשך הוא שאני יתקע מאוד מהר בגלל שאין לי עומס על השריר.
אני אסתמטי וכנראה שזה הדבר המרכזי שמפריע לי לעלות במשקלים מאחר ונתקעתי במשקלים מגוכחים די מהר על המוט בתכנית fbw וגם אני מקפיד לישון לפחות שמונה שעות ואוכל כל שלוש שעות ארוחה עם חלבונים פחמימות ומינרלים (שומנים הכנסתי יותר מודעות לזה רק עכשיו אבל לא חושב שזאת הסיבה..).
חושב שאם אני לא יכול להעלות במשקלים בתרגילים בסיסיים לפחות למצות את השריר עם יותר תרגילים זאת האופציה הטובה ביותר בשבילי ...
עכשיו אני על ab אני אשמח גם לעצה על התכנית a-b שהכנתי ,אשמח לשינויים ושיפורים.. או כל שינוי אחר ועצות.
חזה רגליים יד אחורית-
חזה: בנצ' 3x8
דאמבל בשיפוע חיובי 3x8
פלייס 3x10
רגליים: סקוואט 3x8
דאמבל לאנג 3x10
לג קורל ( במכונה להמסטרינג) 3x10
יד אחורית: dips 3xmax
לחיצה צרפתית 3x8-10
גב כתפיים יד קדמית (ובטן):
גב: צ'ין אפס 3xmax
פרונט פול דאון באחיזה רחבה: 3x8-10
סינגל ארמ דאמבל ראו : 3x8-10
כתפיים: פרס עם דאמבלים : 3x8
הרחקה מלפנים דאמבלים 3x8-10
הרחקה לצדדים דאמבלים: 3x10
יד קדמית: עם מוט וי 3x8
עם מרפק על הירך: 3x8
תודה לעוזרים .. סליחה אבל לא יודע כיצד התרגילים קרויים בעברית...
(כבר פתחתי על זה אשכול בעבר והתלוננתי על כמה fbw גרוע אחרי שלושה שבועות - (כנראה שזה רק לי), שכחתי לציין שאני אסמטי בכלל ורק לפני שבוע ירד לי האסימון שסביר להניח שזאת הבעיה העיקרית בגללה אני לא עולה במשקלים. יש לי אסטמה ברמה בינונית אני בערך כל יום לוקח שאיפה אחת וגם לפני אימון.
התאמנתי חודש fbw שבהם עליתי במשקלים עד שלושה שבועות בשבוע האחרון לא עליתי במשקלים בכל שלושת האימונים של השבוע והמשכתי משם ל- a-b
שהכנתי לבד...) חשוב לציין שאני עולה במשקל התחלתי מ 70 קילו ועכשיו אני 77 קילו בחודש וחצי , ואני רואה גם התפתחות לא רעה של שריר בתקופה כזאת של זמן אבל חושש שמה שיקרה בהמשך הוא שאני יתקע מאוד מהר בגלל שאין לי עומס על השריר.
אני אסתמטי וכנראה שזה הדבר המרכזי שמפריע לי לעלות במשקלים מאחר ונתקעתי במשקלים מגוכחים די מהר על המוט בתכנית fbw וגם אני מקפיד לישון לפחות שמונה שעות ואוכל כל שלוש שעות ארוחה עם חלבונים פחמימות ומינרלים (שומנים הכנסתי יותר מודעות לזה רק עכשיו אבל לא חושב שזאת הסיבה..).
חושב שאם אני לא יכול להעלות במשקלים בתרגילים בסיסיים לפחות למצות את השריר עם יותר תרגילים זאת האופציה הטובה ביותר בשבילי ...
עכשיו אני על ab אני אשמח גם לעצה על התכנית a-b שהכנתי ,אשמח לשינויים ושיפורים.. או כל שינוי אחר ועצות.
חזה רגליים יד אחורית-
חזה: בנצ' 3x8
דאמבל בשיפוע חיובי 3x8
פלייס 3x10
רגליים: סקוואט 3x8
דאמבל לאנג 3x10
לג קורל ( במכונה להמסטרינג) 3x10
יד אחורית: dips 3xmax
לחיצה צרפתית 3x8-10
גב כתפיים יד קדמית (ובטן):
גב: צ'ין אפס 3xmax
פרונט פול דאון באחיזה רחבה: 3x8-10
סינגל ארמ דאמבל ראו : 3x8-10
כתפיים: פרס עם דאמבלים : 3x8
הרחקה מלפנים דאמבלים 3x8-10
הרחקה לצדדים דאמבלים: 3x10
יד קדמית: עם מוט וי 3x8
עם מרפק על הירך: 3x8
תודה לעוזרים .. סליחה אבל לא יודע כיצד התרגילים קרויים בעברית...
