חיים ממסה לחיטוב

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 10/11/16

אימון B2

פרס 3X5X60
בנץ' שיפוע חיובי 3X10X62.5
פייס פולס 3X15X15
בנץ' פרס אחיזה צמודה (רוחב כתפיים) 3X15X55
מקבילים רחב ללא משקל 2X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 13/11/16

משקל גוף 83.1 - עלייה של קילו משבוע שעבר, עלייה מהירה מדי למרות שהתפריט על פלוס קלורי של 200-300, כנראה בסוף שבוע עקב תפריט פחות מסודר אני חורג יותר מדי, אקפיד יותר בסופי השבוע הבאים או שפשוט אשקל בימי חמישי...

אימון A1
סקוואט 3X5X115 - הלך קשה אבל הצליח, לא יודע איך אצליח 117.5 בשבוע הבא...
צ'ין אפס (מידפוזישן) עם תוספת של 30 קילו - 3X5, הלך קשה (כנראה בגלל עלייה במשקל גוף), חזרה אחרונה בסט השני והשלישי לא מושלמת, שוקל לעבור לאחיזת סופינציה לחודש-חודשיים בשביל הגיוון.
מכרעים דינמי עם דאמבלים - 3X10X25 (בכל יד דאמבל של 25 קילו).
סטיף דדליפט - 2X12X85 , לא מעלה משקל בתרגיל הזה, מעדיף לשמור על טווח חזרות גבוה ולהרגיש שאני שולט בעלייה ובירידה
בנט אובר - 2X10X70
פשיטת רגליים במכונה - 3X12X60
יד קדמית בפריצ'ר עם דאמבל - 2X12\10X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 14/11/16

אימון B1

בנץ' 3X4X112.5 - מאכזב מאוד ! ,אחרי שבשבוע שעבר הצלחתי 3X5X110 ציפיתי שלפחות החמישייה הראשונה תעלה ונכשלתי...
לחיצת דאמבלים בשיפוע 3X11X32.5
לחיצת דאמבלים בישיבה 3X8X20
הרחקת כתפיים עם דאמבלים 2X12X8
מקבילים עם תוספת משקל 2X12X26.25

מקווה לתקן את הבנץ' בשני הבא !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 16/11/16

אימון A2

פרונט סקוואט 3X8X80 - נהייה קשה...
דדליפט 1X5X132.5 - מתקדם בצעדים קטנים אבל מתקדם..
מתח רחב ללא משקל 3X12,10,9
לג פרס 3X10X190
חתירה בספסל עם דאמבל 3X10X32.5
כפיפות רגליים 2X12X55
כפיפת מוט בעמידה 3X8-12X27.5

כמעט ושכחתי, נתגלו כמה כוכבים היום סטייל הכוכבים שיש במכון של @White Walker

להלן הפנינים:

אחרי סט דדליפט
מדריכה באימון אישי: אם אתה עושה כאלה משקלים תשים חגורה בשביל לשמור על הגב שלא יתעקם
אני: טוב

לקראת סיום האימון
מדריכה אחרת באימון אישי: אתה עדיין פה? ,כמה זמן האימון שלך ?
אני: סביבות שעה ורבע פלוס מינוס כמה דקות, הדדליפט לוקח זמן עם החימום וכו'
היא: יותר מדי זמן
אני (אחרי שהבנתי לאן היא חותרת): טוב

רק היה חסר לי מישהו שימליץ לי על חלבון מיד אחרי האימון בשביל לא לפספס את חלון ההזדמנויות והייתי מסודר...
קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 17/11/16

אימון B2

פרס - 3X5X62.5 , הלך קשה אבל לא הכי קשה שאפשר, מסקרן לראות אם יעלה 65 שבוע הבא
בנץ' שיפוע חיובי - 3X10X65
פייס פולס - 3X12X13.75 , העדפתי להוריד טיפה משקל ולשמור על טכניקה טובה.
בנץ' פרס באחיזה צרה (רוחב כתפיים) - 3X15,12,12X60
מקבילים רחב ללא תוספת משקל - 1X20 (מקסימום)
שכיבות סמיכה - 1X18 (מקסימום)

האמת שאימון B2 הוא שנוי במחלוקת, אני לא סגור עליו ב-100% אחוז בניגוד לשאר האימונים אבל הוא כן עונה על הצרכים ומאוזן (לדעתי) מבחינת נפח ועצימות, בינתיים אני ממשיך איתו אבל יש כוכבית לידו , אשמח להערות\הצעות אם יש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 21/11/16

אימון A1 (אתמול)

סקוואט 3X5X117.5
צ'ין אפס+30 קילו 3X5
מכרעים דינמי עם 27.5 קילו בכל יד 2X10 (סט ראשון סביר, סט שני גהנום)
סטיף דדליפט 2X12X85
בנט אובר 2X10X70
פשיטת רגליים במכונה 3X12X65
יד קדמית דאמבלים בספה (פריצ'ר) 2X10X15

אימון B1 (היום)

בנץ' 3X5X112.5 - קשה בטירוף, החזרה האחרונה בכל סט הייתה מלחמה אבל הודות לספוטר תותח הכל עלה לבד
לחיצת דאמבלים בשיפוע 3X12X32.5
לחיצת דאמבלים בישיבה 3X10X20
הרחקת כתפיים דאמבלים 2X10X9
מקבילים בתוספת 27.5 קילו 2X12
יד אחורית פולי חבל 2X15X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 23/11/16

אימון A2

פרונט סקוואט 3X8X82.5
מתח אחיזה רחבה ללא משקל 3X12/10/10
לג פרס 3X12X190
חתירה בספסל עם דאמבל 3X12X32.5
כפיפות רגליים במכונה 2X12X60
כפיפת מרפקים עם מוט 3X12/10/8X27

*דדליפט נדחה ליום שישי באופן חד פעמי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

יותר נוח לך לעבור בין שרירים מתרגיל לתרגיל לעומת לסיים ולעבור הלאה?

 

[amir610]

יותר נוח לך לעבור בין שרירים מתרגיל לתרגיל לעומת לסיים ולעבור הלאה?

בגדול זה יותר נוח כי ככה השריר נח קצת ומספק להתאושש לתרגיל הבא, אני עושה את זה בעקבות המלצות שקראתי כאן ופידבקים על תכניות שראיתי.
הדבר היחיד שמטריד אותי זה האם זה פחות אפקטיבי לחכות 10 דקות בין פרונט סקוואט ללג פרס או בכלל האם היה יותר אפקטיבי לעשות את כל תרגילי הרגליים ואז את כל תרגילי הגב... זאת סוגייה שהיא באמת בסימן שאלה אצלי...

אם אני זוכר נכון @White Walker וגם @stitch די בעד מעבר בין שרירים .

 

[White Walker]

אם אני זוכר נכון @White Walker וגם @stitch די בעד מעבר בין שרירים .

גם אני עושה ככה, זה גם נותן לקבוצת השריר השנייה זמן להתאושש.
אבל יש מקרים למשל בין מתח וחתירה שהם אחד אחרי השני. (לפעמים)

 

[amir610]

אבל יש מקרים למשל בין מתח וחתירה שהם אחד אחרי השני

אתה עושה את זה ברצף בכוונה ?
יש אפקטיביות לעשות 2 תרגילים לאותו שריר ברצף ?

 

[White Walker]

אתה עושה את זה ברצף בכוונה ?
יש אפקטיביות לעשות 2 תרגילים לאותו שריר ברצף ?

לא בכוונה.. יוצא ככה

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 24/11/16

שקילה שבועית: 82.8 - עלייה של 200 גרם משבוע שעבר.
קניתי הביתה משקל לפני כמה ימים ובמשקל של הבית אני 82.4 (נשקל מיד כשקם), המשקל 82.8 זה לפי המשקל בחדר הכושר שבו אני נשקל כל שבוע בשעה 10:30 אחרי שאכלתי ארוחת בוקר ושתיתי קצת, משבוע הבא אתחיל ללכת לפי המשקל של הבית.

אימון B2

פרס 3X4,3,3X65 - לא יודע אם יש קשר אבל נאלצתי ללכת לכלוב אחר ולהשתמש במוט אחר (יותר דק), לא הרגשתי הכי נוח , מקווה שבוע הבא להשלים לפחות חמישייה (בכלוב הרגיל עם המוט הרגיל).
פרס 1X8X52
בנץ' פרס שיפוע חיובי - 3X10X67.5
פייס פולס - 3X12X13.75
בנץ' פרס אחיזה צמודה (רוחב כתפיים) - 3X12,12,10X65
שכיבות סמיכה + 15 ק"ג - 1X15
מקבילים רחב ללא משקל - 1X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 27/11/16

השבוע החלפתי בין אימון A ל-B כי ביום שישי עשיתי אימון כבד(פרטים בהמשך) והזוקפים עדיין כואבים לי ,לא הרגשתי מוכן לסקוואט היום והעדפתי לתת עוד יום מנוחה לזוקפים ולרגליים.

אימון B1

בנץ' 5X3X115 - שבוע שעבר 3X5X112.5 עלה בקושי ולכן הרגשתי שאני הולך להיתקע, בעצתו של מייק עברתי ל-5 שלישיות והלך מעולה
לחיצת דאמבלים בשיפוע 3X8X35
לחיצת כתפיים בישיבה 3X8X22.5
הרחקת משקולות 2X12X9
מקבילים 2X12XBW+30KG
פולי חבל (יד אחורית) 2X12X20

ביום שישי הייתי אצל @MikeRozner ב Iron Core , חייב לציין שהמקום פשוט חוויה, מהשניה שנכנסתי התאהבתי במקום, אווירה של אימונים באופן שקשה לי להסביר (כיף לעשות סקוואט כשבכלוב לידך אדון נקש עושה 4X5X210), מסוג המקומות שאתה חושב עליו גם ביום שלמחרת.

כמובן שהאימון עם מייק זה חוויה בפני עצמה (שיאים נשברו בדרך אגב: סקוואט 1X3X125 , דדליפט 1X5X140), ממליץ בחום לבקר אפילו פעם אחת למי שיכול.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 28/11/16

אימון A1

סקוואט 3X5X120
צ'ין אפס 3X5XBWX32.5 - גיליתי שעדיף להחזיק דאמבל בין הרגליים, אמנם פחות נוח אבל הגוף נשאר ישר ואין אפשרות לצ'יטינג ע"י קיפול הרגליים, מרגיש את הבטן גם יותר טוב.
מכרעים עם מוט 2X10X52 - (בהנחה שהמוט הוא 12, לדעתי הוא 15 אבל לא משנה לי כ"כ, אתקדם מכאן כל שבוע) עברתי למוט מדאמבלים כי כבר הגעתי ל-30 קילו כל יד ואני מרגיש את הידיים יותר מאשר את הרגליים... גם עם מוט צריך יותר לייצב את הגוף ככה שאני מעדיף מוט.
סטיף דדליפט 2X12X80 - הורדתי 5 קילו כדיי לא להעמיס על הזוקפים השבוע
בנט אובר 2X10X75 - שוקל להחליף את התרגיל הזה במשיכת פולי אחיזה רחבה, נראה לי שיש יותר מדי תרגילים מורכבים באימון הזה וגם מעדיף לתת תרגיל באחיזה רחבה
פשיטת רגליים במכונה 3X12X60
כפיפות מרפקים בספה - 2X10X16

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 30/11/16

אימון B2

פרס 5X3X65
בנץ' בשיפוע 3X10X70
פייס פולס 3X12X15
בנץ' פרס אחיזה צרה (רוחב כתפיים) 3X12X65
שכיבות סמיכה עם תוספת 20 קילו 1X15
מקבילים רחב ללא משקל 1X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 01/12/16

אימון A2

פרונט סקוואט 3X8X85 - נהייה קשה
דדליפט 1X5X135
לג פרס 3X10X200
מתח רחב ללא משקל 12,10,10
כפיפת רגליים במכונה 3X15X60
חתירה בספסל עם דאמבל 3X10,8,8X35
כפיפת מרפקים עם מוט 2X12X25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 04/12/16

אימון A1

סקוואט 3X5X122.5
צ'ין אפס 3X5XBWX32.5
מכרעים עם מוט 2X10X54.5
סטיף דדליפט 2X12X85
בנט אובר 2X10X77.5
פשיטת רגליים במכונה 3X12X65
כפיפות מרפקים בספה יד-יד (פריצ'ר) 2X10-12X16

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 05/12/16

אימון B1

בנץ' פרס - 2X3X117.5 , 2X2X117.5 , 1X8X90 - בקיצור לא הצלחתי 5X3X117.5 , תוספת של 2.5 קילו הייתה מאוד משמעותית משבוע שעבר שעשיתי 5X3X115 (בלי ספוטר אפילו), מקווה להצליח בשבוע הבא 5X3, אם לא אצליח אשנה קצת את התכנית בבנץ'.
לחיצת דאמבלים בשיפוע - 3X8X35 (בכל יד דאמבל של 35).
לחיצת כתפיים בישיבה - 3X10X22.5
הרחקת כתפיים - 2X12X9
מקבילים - 2X12XBWX32.5

יצאתי מאוכזב מהאימון היום, היה לי ברור שלא אתקדם לנצח אבל עדיין התאכזבתי מהבנץ'...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 07/12/16

אימון B1

הגעתי קצת עייף עקב שינה של 6 שעות עם הפרעות במשך הלילה ("אבא, בוא תכסה אותי"3X) אבל למרות זאת הכל עלה כמו שצריך, האמת שחששתי לפני האימון אבל נתתי הכול.

פרונט סקוואט 3X8X87.5 - לא יודע כמה עוד אוכל להתקדם עם שמיניות, הולך ונהייה קשה אבל הכל עולה בינתיים.
דדליפט 1X5X137.5
מתח ללא משקל 3X12,10,9
סטפ-אפ עם מוט 2X10X35 - החלפתי את הלג-פרס עקב מיצוי (הגעתי ל-10 חזרות של 200 ואין במכונה יותר), גם הלחץ התוך בטני קצת גורם לי לחשוש אז העדפתי לגוון עם תרגיל אחר.
חתירה בספסל עם דאמבל 3X10X35
כפיפת רגליים במכונה 2X12X60
כפיפת ידיים עם מוט 2X12X25

קרא את שאר עדכון הלוג...