Me VS Myself

[Rami R]

שלום לכולם,
החלטתי לפתוח לוג כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלי במהלך התהליך שהתחלתי.
התחלתי SS עם תזונה לקויה, שינה עוד יותר וחוסר מודעות לטכניקה שלי.
החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהתייחס לעניין ברצינות. אז קודם כל משהו שאני חייב לעצמי (ולבת זוג) זה חיטוב. העלתי במהלך חודשיים וחצי 9 קילו,
אני באמת מאמין שיש לי נטייה להשמנה אז נאלץ להתמודד גם עם זה, עניין השינה הוא קריטי כי אני מוצא עצמי ישן לפעמים בין 3-1 שעות בלילה(כן אני אדיוט!)

אז לעניינים, משקלי עבודה שאיתם סיימתי לפני שנכנסתי לחיטוב (X5):
סקוואט- 85(בעיות טכניקה קשות, היה ריסט גדול והגעתי למשקל הנוכחי עד שעברתי לחיטוב)
בנץ' פרס- 92.5(למעשה לא הגעתי לכשל עדיין)
דדליפט- 115
חתירה- 67.5
פרס- 52.5
משקל נוכחי- 77 ק"ג על 172 ס"מ עם אחוז שומן מאוד גבוה.
מטרה נוכחית- **חיטוב**


אז ריסט-70% ואני משתמש בתוכנית שהורכבה בעזרת משה.

אימון 9/12/12:
סקוואט- 30, 40, 50, 60X3X6 קליל
לחיצת חזה- 30, 40, 50, 65X3X6 (אימון שעבר מתחתי את כתף שמאל בטכניקה שגויה, האימון פחדתי לגשת לתרגיל אבל בטכניקה נכונה הכאבים היו חלשים מאוד.)
מתח- 3X6 מ.ג קל
מקביליות- 2X8 +10 קל
בייספס 1X8 .
+
45 דקות אירובי אליפטיקל.

אימון שיותר נועד להכיר את התוכנית.. עד הפעם הבאה.

 

[Geva]

שיהיה הרבה בהצלחה!

 

[Psycho]

אתה פאקינג 77 קילו במטר 72, מה בדיוק יש לך לחטב?

 

[אריאל]

אתה פאקינג 77 קילו במטר 72, מה בדיוק יש לך לחטב?

אחוז שומן גבוה...

 

[55883גבר]

אתה פאקינג 77 קילו במטר 72, מה בדיוק יש לך לחטב?

לחטב שומנים 🤡

 

[AlonT]

בהצלחה!

 

[Rami R]

לא לכולם יש את אותו מבנה גוף.. על הגוף שלי בעיקר בפלג גוף העליון יש אחוז שומן שאני מעדיף להשיל לפני שאני מרשה לעצמי לגדול.

תודה למאחלים..

 

[Excite1]

בהצלחה גבר!

 

[Rami R]

אימון שני 11.12.12:

פרס- 20, 25, 30, 35X3X5, קל מאוד
דדליפט- 60, 70, 80X3X5 קליל
לחיצת כתפיים בדאמבלים- 12.5X2X6 (כל יד) יותר מקל
חתירה פנדליי - 50X3X8 קלל
בטן- 2X10 הרגיש מיותר. עשיתי את זה מפולי עליון בנסיון למצוא תרגיל שאוכל להוסיף לו התנגדות מאימון לאימון. לא הרגשתי את הבטן בכלל.

אירובי 45 דקות על הליכון.

אימון שמרגיש כמו אימון טכניקה, סה"כ סבבה.

נקנה סוף סוף מד משקל דיגיטלי כך שאוכל לדעת כמה אני באמת שוקל ולא לשער..

 

[Rami R]

אימון 13/12/12(חזרה על אימון A1)
סקוואט- 30, 40, 50, 60X3X6 אימון לחידוד טכניקה, קל
לחיצת חזה- 30, 40, 50, 65X3X6 עדיין קצת מרגיש כתף, נראה מה יהיה שבוע הבא שאעלה משקל. מנסה לחדד גם פה את הטכניקה של דייב טייט)
מתח- 3X6 מ.ג קל, מחכה כבר להוסיף קצת התנגדות.
מקביליות- 2X8 +10 קליל
בייספס 1X8.
+
45 דקות אירובי אליפטיקל.

אימון סה"כ עבר סבבה משקל עדכני נכון להיום בבוקר, 77.5 (המשקל בהודעה הראשונה כנראה לא היה מדוייק, נראה כבר שבוע הבא)

עד הפעם הבאה, שבת שלום.

 

[BlueLabel]

איך התפריט שלך תן פירוט

 

[Rami R]

אימון 16/12/12:
סקוואט- 32.5, 42.5, 52.5, 65X3X6 קל
לחיצת חזה- 35, 45, 55, 70X3X6 (הכתף פחות מורגשת, חימום דינאמי עזר)
מתח- 3X6 מ.ג +2.5 סבבה
מקביליות- 2X8 +12.5 לא קשה
בייספס 1X8 .
+
45 דקות אירובי הליכון.

 

[Rami R]

אימון A2 18.12.12:

*פרס- 20, 25, 35, 40X3X5, קל
*דדליפט- 60, 70, 85X3X5 קל
*לחיצת כתפיים בדאמבלים- 15X2X6 (כל יד) עדיין לא מורגש
*חתירה פנדליי (מוט 1.80 בערך,לא סגור על המשקל שלו)- 55X3X8(משוער) קל
*בטן- 2X10 למדתי איך לבצע את זה כראוי מפולי עליון 115X2X10 (ליברות)
+
45 דקות אירובי אליפטיקל.

להת'!

 

[WhiteOwl]

מתי השקילה הבאה? אתה משלב אנטרוולים?

 

[Rami R]

מתי השקילה הבאה? אתה משלב אנטרוולים?

השקילה הבאה מחר, מאוד מסקרן אותי איך הגוף שלי (נטייה להשמנה) הגיב לתפריט החדש.

באירובי שלי אני לא משלב אינטרוולים, לא מפני שהמליצו לי כך פשוט ככה אני מרגיש נוח יותר, מפעם לפעם אני מגביר את העצימות בהדרגה

 

[Rami R]

אימון 20/12/12: (חזרה על אימון יום ראשון) A3
סקוואט- 32.5, 42.5, 52.5, 65X3X6 קל
לחיצת חזה- 35, 45, 55, 70X3X6 (מצב הכתף הרבה יותר טוב, כמעט ולא הורגשה)
מתח- 3X6 מ.ג +2.5 סבבה
מקביליות- 2X8 +12.5 לא קשה
בייספס 1X8 .
+
45 דקות אירובי הליכון.

משקל מהיום בבוקר: 77.9, עליתי 400 גרם, אשקל מחר בשנית בכדי לדעת בוודאות שעליתי.

עד לפעם הבאה..

 

[Rami R]

לאחר שהשקילה אתמול הרגשתי שיש נפיחות בבטן ואני לא "מרוקן" לחלוטין, נשקלתי שוב בבוקר ולהפתעתי אני נשקלתי על 77.3, ירידה של 200 גרם בלבד. חדשות טובות יחסית לשקילה הקודמת שהציגה עלייה.

נערך להמשך.

 

[Rami R]

אימון 23/12/12: A1
סקוואט- 35, 45, 55, 70X3X6 נחמד, נטייה לגלישת ברכיים, יש על מה לעבוד.
לחיצת חזה- 40, 50, 65, 75X3X6 (הכתף מורגשת עדיין ובעצם מזכירה לי לכווץ שכמות כל הזמן) סה"כ סבבה.
מתח- 3X6 מ.ג +5ק"ג היה נחמד, הרגיש קושי בחזרה האחרונה של הסט השלישי
מקביליות- 2X8 מ.ג+ 15 ק"ג - היה אחלה! יש לאן לעלות.
בייספס 1X8 . אני לוקח מוט ישר קצר (1.30?!) ומוסיף לו מידי שבוע 2.5 קילו. התחלתי לפני שבועיים אז אני עומד על תוספת של 10 קילו שזה שום דבר. נראה מתי נעצור.
+
50 דקות אירובי אליפטיקל.

 

[Rami R]

אימון A2 25.12.12:

*פרס- 20, 30, 35, 42.5X3X5, אחלה.
*דדליפט- 60*5, 60*3, 75*3, 90X3X5 הלך טוב מאוד, חידדתי טכניקה, מרגיש יותר את התחת והאמסטרינגס.
*לחיצת כתפיים בדאמבלים- 17.5X2X6 (כל יד) קל
*חתירה פנדליי (מוט 1.80,לא סגור על המשקל שלו)- 55X3X8(משוער, פלטה 20 כל צד) קצת מיהרתי וזה פגע בחלק מהחזרות, בחזרה האחרונה בסט השלישי לא נגעתי אז חזרתי על התנועה שוב. היה קצת מאתגר
*בטן- 2X10 למפולי עליון 130X2X10 (ליברות) אחלה בחלה
+
50 דקות אירובי הליכון.

סה"כ מצויין, למרות השינה הגרועה לילה לפני.
​

 

[Rami R]

אימון 27/12/12: A3(חזרה על המשקלים בראשון)
סקוואט- 35, 45, 55, 70X3X6
לחיצת חזה- 40, 50, 65, 75X3X6 הכאב בכתף כמעט ולא מורגש יותר.
מתח- 3X6 מ.ג +5ק"ג אחלה, עדיין נלחמתי קצת בחזרה האחרונה בסט האחרון.
מקביליות- 2X8 מ.ג+ 15 ק"ג מצויין.
בייספס 1X8 (מוט קצר+10 קילו) קל מאוד..
+
50 דקות אירובי אליפטיקל.

מחר שקילה... מקווה לטוב
​