ייעוץ טקסס - נתקע

[david9156]

קצת נתונים התחלתיים
סיימתי SS על 130 סקוואט ל4
דדליפט 125 ל5
בנץ 80 ל5
עברתי לטקסס , וזה הגיע למצב שאני מתחיל להיתקע בסקוואט ובדד לאט לאט
כרגע השיא שלי הוא 145 סקוואט לטריפל
והיה לי 142 ל3 ( הנה הסרטון לבדיקת טכניקה )



בדדליפט הסיפור קצת יותר מורכב , היה לי 135 לרביעייה .
שבוע אחרי זה ניסיתי 140 ולא התנתק. היו 2 ניסיונות אחרי זה ל140 ושניהם נכשלו
ירדתי ל125, חזרה אחת עלתה בגריינד מטורף
ואתמול ניסיתי 100 וזה היה שואה.
הנה סרטון של ה100 לטכניקה



אשמח לטיפים ועזרה 😃 @Shachar S

 

[זאב אולן]

קצת נתונים התחלתיים
סיימתי SS על 130 סקוואט ל4
דדליפט 125 ל5
בנץ 80 ל5
עברתי לטקסס , וזה הגיע למצב שאני מתחיל להיתקע בסקוואט ובדד לאט לאט
כרגע השיא שלי הוא 145 סקוואט לטריפל
והיה לי 142 ל3 ( הנה הסרטון לבדיקת טכניקה )



בדדליפט הסיפור קצת יותר מורכב , היה לי 135 לרביעייה .
שבוע אחרי זה ניסיתי 140 ולא התנתק. היו 2 ניסיונות אחרי זה ל140 ושניהם נכשלו
ירדתי ל125, חזרה אחת עלתה בגריינד מטורף
ואתמול ניסיתי 100 וזה היה שואה.
הנה סרטון של ה100 לטכניקה



אשמח לטיפים ועזרה 😃 @Shachar S

יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק? לא ישן מספיק? יכול מאד להיות שהתקדמת מהר מאד במשקלי עבודה? אגב בדדליפט אתה מעגל גב בזמן עלייה.

 

[david9156]

יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק? לא ישן מספיק? יכול מאד להיות שהתקדמת מהר מאד במשקלי עבודה?

יושן טוב, אוכל טוב
לגבי ההתקדמות יכול להיות שהיא הייתה מהירה מדי

 

[זאב אולן]

יושן טוב, אוכל טוב
לגבי ההתקדמות יכול להיות שהיא הייתה מהירה מדי

כמה משקל העלת בSS מאימון לאימון? כי אם עלית מהר מדי אז לא מיצית את התוכנית עד סופה וברור שנתקעת במשקלים כאלה. לי קרה אותו דבר בתחילת SS שמתי לב שבאחד האימונים העלתי 10 קילו בסקוואט כשהייתי אמור לעלות 5 ואז הגיע למצב שהיה לי די קשה והייתי צריך להוריד 5 כדי להתקדם הלאה.

 

[david9156]

כמה משקל העלת בSS מאימון לאימון? כי אם עלית מהר מדי אז לא מיצית את התוכנית עד סופה וברור שנתקעת במשקלים כאלה.

בSS העלתי 2.5
ולפעמים 5
בטקסס העלתי 5 עד 140 חוץ מלחיצות שזה 2.5

 

[זאב אולן]

בSS העלתי 2.5
ולפעמים 5
בטקסס העלתי 5 עד 140 חוץ מלחיצות שזה 2.5

לא הבנתי מה זה לפעמים 5? בתוכנית בפירוש רשום שבסקוואט ובדדליפט אחרי 3-4 שבועות מתחילת התוכנית צריך לחתוך בשתיים את משקלי העבודה ז''א היית מעלה 5 סקוואט אחרי 3-4 צריך לעלות 2.5 בטוטאל ולא כל צד.

 

[david9156]

לא הבנתי מה זה לפעמים 5? בתוכנית בפירוש רשום שבסקוואט ובדדליפט אחרי 3-4 שבועות מתחילת התוכנית צריך לחתוך בשתיים את משקלי העבודה ז''א היית מעלה 5 סקוואט אחרי 3-4 צריך לעלות 2.5 בטוטאל ולא כל צד.

יכול להיות שהעלתי מהר מדי.. בכל מקרה זה היה. כרגע מה אני אמור לעשות ? להמשיך? ריסט?

 

[זאב אולן]

יכול להיות שהעלתי מהר מדי.. בכל מקרה זה היה. כרגע מה אני אמור לעשות ? להמשיך? ריסט?

אני מתחיל בתוכנית SS אז לי אישית אין מושג.

 

[TvrSp12]

תעלה סרטונים בזווית שאפשר לראות ותוכל לקבל פידבק נורמלי..
אבל כבר מהדדליפט אפשר לראות שהטכניקה לא טובה, אתה לא מתכווץ ומתחיל עם גב עגול לגמרי.
אם זה סרטון של 100 אני מפחד לחשוב איך נראה סרטון של 140.

 

[White Walker]

תסובב את הסרטונים,אתה מצפה שנסובב את הצוואר כדי להסתכל?

 

[ohad12]

ריסט ולהתקדם ב2.5 בסקוואט ובדדליפט בשבוע נראה שאתה נלחם ממש (דרך אגב הסקוואט נראה גבולי מקביל כזה אבל לא בטוח כי הסרטון מסובב)

 

[זאב אולן]

וגם בדדליפט אתה מכווץ את הגב התחתון ומשחרר אותו וזה כנראה מראה על הקושי להחזיק את הכיווץ של הגב בגלל המשקל הכבד או שפשוט ליקוי בטכניקה. מה שלי תיקן את הדדליפט זה כשאתה מכווץ את הגב תרים חזה למעלה וזה אמור לשמור על כיווץ הגב הרבה יותר טוב.

 

[Snorlax jr]

ריסט ולהתקדם ב2.5 בסקוואט ובדדליפט בשבוע נראה שאתה נלחם ממש (דרך אגב הסקוואט נראה גבולי מקביל כזה אבל לא בטוח כי הסרטון מסובב)

הוא עשה כבר כמה ריסטים ומשום מה נתקע שוב ושוב
יכול להיות קשור לטכניקה?

 

[MasterSplitter]

ריסט מ140 ל125 לדעתי לא מספיק.

הייתי מוריד ל110, מתקדם בחמישיות עד 130 ואז מוריד ל2.5.

בכלל בטקסס הייתי מתקדם ב2.5 בשבוע, 5 בשבוע זה המון.
בנוסף הטכניקה צריכה להיות טובה, גב עגול אפילו במעט משפיע המון על התאוששות.

 

[FitnessDor]

טכניקה.
לפי מה שראיתי(וזה רק דד) אתה לא נכנס לסטאפ-אפ בכלל.
מגיע למוט,וישר מרים,למה?
תנסה למתוח תגוף לפני ההרמה,להרים שאתה מתוח,עזוב את הגב שאתה מרים עגול..
בכל מקרה לא יצא לי כלכך להיתקע בטקסס,אבל תגדיל שעות שינה,תאכל יותר תתפלא כמה זה יעזור,ולי אישית ממש עוזר בדגש על ממש לבוא לאימון ישר אחרי שינה.

 

[ohad12]

הוא עשה כבר כמה ריסטים ומשום מה נתקע שוב ושוב
יכול להיות קשור לטכניקה?

אוכל ושינה אז לפי דעתי, אין סיבה לתקיעה כלכך אם זה לא זה