50 גוונים של גיינז

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 11/11/16

מתחיל לעשות אימון קל באמצע שבוע
אימון A (פרס):
סקוואט:
100 3x5
סט שלישי עלה לאט
נראה שבחזרות כבדות אני 'עוצר בתחתית'
אנסה לעבוד יותר אקספלוסיבי בראשון

דדליפט:
130 1x5
חזרה אחרונה עלתה רחוק מהגוף
צריך להקפיד יותר על טכניקה

פרס:
3x5 42.5
PR עם Adipowers
להפתעתי קל

Pullups:
21.25 3x5
סט אחרון עלה מוזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 13/11/16

תכנון שבועי: SS עם יום קל
אימון B (בנץ):
סקוואט:
102.5 3x5
חזרה על שיא
בחזרה האחרונה בסט האחרון איבדתי שיווי משקל ושלחתי רגל קדימה אז המשכתי את העלייה משם (סוג של לאנג עם 2 צעדים מהבור)
__
אחרי הסקוואט התחיל כאב בכתף שמאל שהקרין כאב בכל האיזור של הכתף עד המרפק והרגשתי קצת יותר חלש בבנץ בגלל זה
צריך לשחק עם האחיזה של המוט בסקוואט

בנץ:1x5 70
1x6 + 1x7
בגלל הכאב עשיתי חימום ארוך מאוד והחלטתי לא להתקדם
אבל השתפר במשך הסטים

Chinups:
25 1x5
לא היה זמן אז העלתי קצת יותר משקל ועשיתי רק סט אחד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 16/11/16

אימון קצר מאוד (סביבות שעה)

סקוואט:
105 1x5 + 1x5F + 1x5
PR
קשה דווקא
סט רביעי כשל בחמישי לא יצא מהבור
צריך להיות יותר אקספלוסיבי ולשים לב שבחזרות קשות אני לא מפספס עומק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 18/11/16

אימון קל (אמצע שבוע)
אימון A (פרס):
סקוואט:
90 3x5
קל ומהיר

פרס:
3x5 45
PR עם Adipowers
PR בSS
וחזרה על שיא לנפח קודם (מוט שוקל 1.5 קילו יותר מהקודם)
יותר קשה משציפיתי אבל לא היו גריינדים רציניים

RDL:
95 קילו 2 סטים של 7.5 חזרות משהו כזה
סתם בגלל שיוצא בגלל שהימים של האימונים השתנו שאני לא עושה דדליפט שבוע.
קל

Pullups:
22.5 2x5
לא היה זמן לסט שלישי
היה קשה יחסית, יכול להיות שאחזור על המשקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 20/11/16

תכנון שבועי: SS עם יום קל
אימון B (בנץ):
סקוואט:
107.5 3x5
PR
בסט אחרון בחזרות הראשונות שיווי משקל נטה קצת קדימה
אבל עלה קל

-צריך להכנס יותר מכווץ לסקוואט יש כאב במרפק/כתף שמאל אחרי הסקוואט

כאב הפריע לבנץ בצורה משמעותית, יד שמאל הרגישה הרבה יותר חלשה
בנץ:2x5 + 1x6 72.5
PR בSS
הפסקות קצרות כי אין זמן

Deadlift:
135 1x5
PR בSS
חימום קצר וכלום זמן בין הסטים של החימום ובין הסט חימום
עלה קל ומהר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 24/11/16

תכנון שבועי: SS עם יום קל
מופתע שהלך טוב, בקושי אכלתי בימים האחרונים
אימון B (בנץ):
סקוואט:
110 3x5
PR של השמחות
עלה טוב

פרס:
3x5 42.5
לא התקדמתי בגלל שהרגשתי כתף אחרי סקוואט

אין זמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 27/11/16

אימון B (בנץ):
סקוואט:
112.5
1x5 + 1x4F + 1x5F
משהו לא מסתדר לי עם גובה המבט וזה פיקשש לי את הסט השני
צריך לשחק עם זה ולסדר את זה

בנץ:
72.5
2x5
כתף כאבה בחימום אז לא התקדמתי
בחודש האחרון שיניתי את הטכניקה לככה שאני פחות פותח מרפקים וכנראה בגלל זה הפציעה
אני אתחיל להכניס יותר מרפקים בבנץ ולעשות תרגילים לבריאות של הכתף

Deadlift:
140 1x6
PR
שיא קודם היה בסומו עגול עם טכניקה שבורה מלפני 10 חודש
עלה קל

Chinups:
25 2x5
1x4 + 1x1
החלקתי וזה הקשה על הסט, נפלתי מהמתח בסט השלישי אז עליתי לעוד חזרה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 30/11/16

אימון קל בהכל
אימון A (פרס):
סקוואט:
100 2x8
PR לחזרות
בלי Adipowers

פרס:
1x4 47.5

פרס עם דאמבלים:
12.5 3x8
צריך לחזק את זה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 01/01/17

2017 של השמחות

אחרי חודש ללא אימונים:
אימונים אחרונים:

סקוואט: 80
בנץ: 60
דדליפט: 80
קצת מתח
אין אוויר

אחר כך:
סקוואט: 85
פרס: 37.5
דדליפט: 100

אחר כך:
סקוואט: 90
בנץ: 3x6 62.5
דדליפט רומני: 95 1x8 טכניקה לא פיקס אבל מי שם זין

מ"ג בבוקר: 70 עגול

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 07/01/17

אימון A (פרס):
סקוואט:
95 3x5
הרגיש די כבד

פרס:
40 3x5

דדליפט:
110 1x5 קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 10/01/17

תכנון שבועי: SS עם יום קל
אימון B (בנץ):
סקוואט:
100 1x5
1x4 + 1x1 נפלתי קדימה אבל עליתי עד הסוף ופגעתי עם המוט בכלוב, חזרתי לעוד חזרה.
1x3F

החלק הנגטיבי היה ממש קשה ויצא בסט האחרון שאני יורד לא מכווץ מהר ממש
לקחת אגן יותר אחורה ולהסתכל למטה בשביל לא ליפול קדימה

בנץ:
65
3x5
סט שני היה שישיה
סט שלישי היה קשה יכול להיות שלא חיכיתי מספיק

Deadlift:
120 1x5
קל

מתח:
20 3x5
סט אחרון נעזרתי ברגליים בחזרות האחרונות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 14/01/17

בלי סקוואט אין זמן
אימון A (פרס):
פרס:
40 2x5
סט שני היה קשה, חזרה אחרונה גריינד רציני

מתח:
20 3x5 אולי 2 סטים, אחזור על המשקל בשביל לתת לצין אפס להתקדם


פרס דאמבלים:
15 3x8 או משהו בסגנון
יותר קל מפעמים קודמות

ממש קצת פמפומים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 14/01/17

אימון איטי מאוד, להבא אתחיל למדוד זמנים בין הסטים
כנראה אמשיך בSS ואתחיל לעשות אימון קל באמצע השבוע כי הסקוואט כבד
אימון B (בנץ):
סקוואט:
100 3x5
סט ראשון היה שישיה
הרגיש טוב, הצלחתי להסתכל למטה אבל בחלק מהחזרות לא לקחתי אגן אחורה אז יצא מוזר אפילו שאני מרגיש יותר חזק ככה..

*לקחת אגן יותר אחורה ולדחוף חזק ברכיים

בנץ:
67.5
3x5
התחלתי ללחוץ בכלוב
סט אחרון לא היה קל

Deadlift:
125 1x5
קל

Chinups:
21.25 3x5
קל

מקבילים:
שישיה חימום
5 3x5
סט אחרון לא היה קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 17/01/17

כאב בגב תחתון בסקוואט
אימון A (פרס):
סקוואט:
102.5 2x5
כאב בגב תחתון בצד ימין (מרגיש גם קצת שנגזר כאב אל ההאמסטרינג)
אז הפסקתי
-הכאב עבר אחרי כמה דקות ולא הרגשתי אותו בבית

פרס:
2x6 + 1x7 40
טוב

Chinups:
22.5 3x5 מחליק

עוד כמה חזרות מתח מ"ג


בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 14/02/17

אימון A (פרס):
סקוואט:
60 3x7

פרס:3x5 30

דדליפט: 60 3x5

Pullups:
20 3x5

one arm farmer's hold:
2x20kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 22/02/17

חוזר להתאמן אחרי הפסקה
אימון B (בנץ):
סקוואט: 70 3x7

בנץ:
60 3x5
חלק מהסטים 6 חזרות
לא קל

Deadlift:
80 1x5
קל

Pullups:
15 3x5
קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 24/02/17

אימון A (פרס):
סקוואט:
75 3x7

פרס:3x7-8 30

דדליפט: 100 1x5

Chinups:
17.5 3x5

מקבילים:
2x

one arm farmer's hold:
2x25kg דאמבל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 27/02/17

אימון B (בנץ):

סקוואט:
80 3x7-8

בנץ:
60 3x7
סט אחרון 6 חזרות
לא קל
צריך להתרגל לחזרות גבוהות יותר ומנוחות קצרות יותר בין הסטים


Deadlift:
110 1x7~
צריך להתמקד יותר בלהכנס לסטאפ טוב ישר לפני ואחרי חזרה

בנץ עליון דאמבלים 15 2x10

Pullups:
2x5-6 17.5
1x5 15
מוריד משקל, לא מסתדר כל כך עם ה6 חזרות אבל אמשיך לנסות להתקדם על זה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 01/03/17

אימון A (פרס):
Front Squat:
40 3x10
כואב בפרק כף יד (לא מספיק גמיש)

פרס:3x7-8 32.5
לא קל לסגור חזרות אחרונות בסט האחרון

האמסטרינגס מכונה 2x10

Chinups:
17.5 3x6
לא קשה

Lateral Raise:
2x10 8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״50 גוונים של גיינז״:

עדכון לוג: 03/03/17

אימון B (בנץ):
סקוואט:
85 3x7-8
טכניקה משתפרת, צריך לשים לב לאי סימטריה ולהסקוויט יותר באמצע משמאל (לשים דגש על ימין)

בנץ:
62.5 3x7
סט אחרון 6 חזרות
בטעות אחיזה רחבה מהרגיל ב2 סטים ראשונים


Deadlift:
120 1x7~
*צריך להתמקד יותר בלהכנס לסטאפ טוב ישר לפני ואחרי חזרה

Pullups:
3x6 15
לא קל

מקבילים:
1x6
1x8 1x7 1x5
מכוון להתקדם ל3-4x10 ואז להתחיל לעלות משקל על 8 חזרות

האמסטינגס מכונה רגל אחת
2x10

בייספס ברבל
20x12
22.5x10

one hand farmers walk
2x20

קרא את שאר עדכון הלוג...