נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
ואני התקדמתי איתה מעולה. אני קוסם?
https://www.amazon.com/Practical-Programming-Strength-Training-Rippetoe/dp/0982522754
נק' מוניטין:
62,133
מדויק.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
מה קשה להבין בלהוסיף את הנפח המינימלי שצריך בשביל להתקדם.
די למצוץ לסמולוב ולשחק אותה מפגרים
די למצוץ לסמולוב ולשחק אותה מפגרים
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
נק' מוניטין:
62,133
לא, אתה פשוט מנסה להיות מטומטם בכוח, ואני לא מתכוון לעמוד בדרכך.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אקח את זה בתור מחמאה שאני לא מטומטם. 😍
נק' מוניטין:
18,834
לא. זה בערך כמו שאני ארשום "ברור לך שהמתאמן שעשה ליניארית ימשוך את התוכנית להרבה יותר זמן, יעלה פחות בשומן ויגיע להישגים יותר גבוהים". אתה יוצא מנקודת הנחה ששני התאומים ימשכו בדיוק את אותו הזמן בשתי התוכניות ואז ברור שעדיף להתקדם מהר יותר אם אפשר, למה לא.
רוב האנשים שעושים SS בסוף עומדים בפני האשמה שהם לא עשו אותה כמו שצריך, כי אין שום סיכוי שהם נעצרו עם המשקלים האלה בתוכנית המהוללת.
תשאל את אלכס מה הוא חושב על הליניארית, הוא לא ממש מסכים שהיא איומה.
נק' מוניטין:
13,984
לדעתי ss והלינארית הן לא חלופות אחת לשניה.
Ss מיועדת למתחילים עם נתוני התחלה נמוכים אבל לא אפס. הייתי אומר כמינימום 60 קילו לחמישיה בטכניקה טובה
ההתקדמות בלינארית מבוססת על כך שכבר יש משקל מסוים על המוט, לדעתי אפילו 100 סקווט זה גבולי עבור להתחיל את התוכנית.
Ss מיועדת למתחילים עם נתוני התחלה נמוכים אבל לא אפס. הייתי אומר כמינימום 60 קילו לחמישיה בטכניקה טובה
ההתקדמות בלינארית מבוססת על כך שכבר יש משקל מסוים על המוט, לדעתי אפילו 100 סקווט זה גבולי עבור להתחיל את התוכנית.
אני שואל... @coldfire
האם אתה חושב שאחרי 2 ריסטים בלחיצת החזה בSS בוא נגיד נתקעים על משקל 80 קילוגרם בבנץ(אדם רזה לצורך העניין)
אז אחרי ריסט, אני יעבוד בלחיצה ביום א שבו יעשה סט כבד של 5 חזרות, ואז ביום ה אני יעשה סט כבד של 3 חזרות ואז 8 חזרות, אני פתאום אצליח לעשות 81.5 ביום א בסופו של דבר?
איפה זה נישמע הגיוני שתוריד מהשריר 2 סטים כבדים ותעבור לסט כבד אחד ועוד טיפה יותר נפח ופתאום השריר יתחזק יותר?
אני חייב לראת מישהו שנתקע בSS ועבר ללינארית והצליח בה. לינארית נישמע לי מיתוס , עד שלא אראה הוכחה בעיניים לתקיעה של בנאדם בSS ואז עלייה לינארית במשקלים אחריה.
נק' מוניטין:
18,834
אני לא מבין מה אתה מתפלא. נכשלת ב-SS עם ה-80 קילו הזה, כי סט ראשון גמרת 5 חזרות, בשני 3 ובשלישי 1. לא מצליח יותר. עובר לליניארית, לא ברור שתמשיך להתקדם?
גם השאלה הזאת:
אין שום סיכוי שב-SS אני אירק דם עם משקל מסוים ל-3x5, יעברו יומיים ואני אצליח לעשות 3x5 עם 2.5 קילו יותר. אותו היגיון.
נק' מוניטין:
13,984
העניין הוא שגם ככה הנפח נמוך
אתה סך הכל עושה תרגיל אחד כל האימון לרגליים
סך הכל תרגיל אחד לחזה/ כתפיים/גב
מילא להוסיף תרגילי עזר בשביל לשפר משקלי עבודה.
אשמח לקבל ממכם קישור ללוג של מישהו שהצליח בתכנית אחרי שנתקע בSS.
נק' מוניטין:
13,984
הנחת היסוד שלך שמה שנדרש כדי להתקדם זה נפח היא לא נכונה. מה שחשוב זה התאמה בין נפח לעצימות.
אין לי לוגים לתת לך לדוגמא, אבל אני במעבר מ 5*3 ללינארית התקדמתי יפה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בוודאי שבזה רוב האנשים יואשמו. כי רוב האנשים לא באמת קוראים את הספר או בכלל יודעים מה התוכנית, אפילו אנשים שנמצאים כמה שנים בפורום שמדבר עליה כל יום חושבים שהם צריכים להוסיף 2.5 קילו יומיים אחרי משקל שהם ירקו דם כדי שיעלה. אפילו אנשים כאלה, לא יודעים שיש סקוואט קל באמצע השבוע בשלבים האלה.
לא מאמין לי? הנה, הוכחה:
נק' מוניטין:
18,834
תפסת אותי. לא קראתי, לא מכיר, לא עשיתי בכלל את התוכנית :(
נק' מוניטין:
10,290
הכי מסכנים אלה שמתחילים את התכנית skinny fat - אם הם יאכלו ולא יראו את ה-ז' שלהם בסוף התכנית, הריפטואיסטים ינפנפו במאמר "ההבהרה" שלא צריך להיות יותר מ-20% בתכנית, ואם הם לא יאכלו ויסיימו עם סקוואט נמוך, הריפטואיסטים יגידו שלהקריב זה חשוב וינפנפו בחרא של מאט ריינולדס: "כולם התחזקו מאוד, לא משנה אם עולים שריר או שומן"
