תמונה סוף חיטוב - 21 שבועות (5 חודשים ושבוע)

[avivchoen]

עוד שבועיים אני אפרסם סוף חיטוב שלי ב5 חודשים כמו שאתה כבר יודע, גם אני עשיתי מסה מלוכלכת והגעתי ל109קג על 30٪,

גם אני סוג של מתחט על זה, גם לי היה קשה לעלות במדרגות וגם אני הולך לעשות את זה מאוזר במסה הבאה, פשוט מילה במילה לאיך שציינת את זה.

כל הכבוד, מוניטין! 😃

 

[the Raccoon]

באותו זמן לא הרגשתי את העלייה הקיצונית במשקל, והייתי חדור מטרה.

מזדהה מאוד. אני חושב שמשום מה במהלך הליפטינג אפשר להכנס לחוסר מודעות מזעזע.
יש לנו מה ללמוד מבני דודינו הבילדרים בעניין אחוזי השומן

 

[avivchoen]

מזדהה מאוד. אני חושב שמשום מה במהלך הליפטינג אפשר להכנס לחוסר מודעות מזעזע.
יש לנו מה ללמוד מבני דודינו הבילדרים בעניין אחוזי השומן

חוסר מודעות שמשלמים עליו ביוקר לאורך זמן. :|

 

[the Raccoon]

חוסר מודעות שמשלמים עליו ביוקר לאורך זמן. :|

אני כבר שנה וחצי כמעט סביב חיטוב
שלא לדבר על הפרעות האכילה שפיתחתי.

כל המגמה הישנה והדפוקה של SS ו 5KK הרסה לי את הגוף ואת הנפש חח

 

[avivchoen]

אני כבר שנה וחצי כמעט סביב חיטוב
שלא לדבר על הפרעות האכילה שפיתחתי.

כל המגמה הישנה והדפוקה של SS ו 5KK הרסה לי את הגוף ואת הנפש חח

מכיר את זה, לא עוד מגש פיצה באמצע הלילה לעיגול קלוריות ל5,000

 

[m0stMuscular]

אני כבר שנה וחצי כמעט סביב חיטוב
שלא לדבר על הפרעות האכילה שפיתחתי.

כל המגמה הישנה והדפוקה של SS ו 5KK הרסה לי את הגוף ואת הנפש חח

מכיר את זה, לא עוד מגש פיצה באמצע הלילה לעיגול קלוריות ל5,000

תאמת שזה דיי תלוי בגנים , אני זוכר שלפני הגיוס בקביעות הייתי על 4.5 אלף קלוריות ושקלתי רק 80 וזה לא העלה אותי במשקל ... (כן זה היה מדוד)

 

[McGregor]

אני כבר שנה וחצי כמעט סביב חיטוב
שלא לדבר על הפרעות האכילה שפיתחתי.

כל המגמה הישנה והדפוקה של SS ו 5KK הרסה לי את הגוף ואת הנפש חח

שששש שקולדפייר לא ישמע אותך

 

[nicklancer1]

כל הכבוד אחי אני בדיוק גם מסיים חיטוב של חצי שנה, איך אתה מתכוון לחזור למסה- שבוע של העלאת קלוריות ושבוע של נטרלי?

 

[White Walker]

כל הכבוד אחי אני בדיוק גם מסיים חיטוב של חצי שנה, איך אתה מתכוון לחזור למסה- שבוע של העלאת קלוריות ושבוע של נטרלי?

תודה רבה,
כרגע ולזמן הקרוב רק בניטראלי.

 

[Arnold]

חבל על הזמן של חיטוב, באמת אחד הנחושים שראיתי
כל הכבוד. במקומך הייתי הולך על נייטרלי(יחסית דל שומן <50) בימי אימון עם די הרבה פחמימה.
מאזן שלילי של עד 500 בימי מנוחה ומשלב את זה עם IF, ואירובי בוקר על בטן ריקה בימים שאתה לא מרים ברזלים.
שואף להגיע ל12% ולנסות להשאר בטווח בין 12-15%

 

[White Walker]

חבל על הזמן של חיטוב, באמת אחד הנחושים שראיתי
כל הכבוד. במקומך הייתי הולך על נייטרלי(יחסית דל שומן <50) בימי אימון עם די הרבה פחמימה.
מאזן שלילי של עד 500 בימי מנוחה ומשלב את זה עם IF, ואירובי בוקר על בטן ריקה בימים שאתה לא מרים ברזלים.
שואף להגיע ל12% ולנסות להשאר בטווח בין 12-15%

תודה רבה!
מהיכן התאוריה התזונתית? (באמת, לא בציניות)
כרגע אני על ניטראלי, ומתכנן להישאר כך עד שלא אוכל להתחזק.
אני לא יכול להרשות לעצמי עוד חיטוב בזמן הקרוב כי יש הרבה דלקות קטנות שמפריעות ואני צריך להכניס קצת אוכל 😃

 

[Arnold]

תודה רבה!
מהיכן התאוריה התזונתית? (באמת, לא בציניות)
כרגע אני על ניטראלי, ומתכנן להישאר כך עד שלא אוכל להתחזק.
אני לא יכול להרשות לעצמי עוד חיטוב בזמן הקרוב כי יש הרבה דלקות קטנות שמפריעות ואני צריך להכניס קצת אוכל 😃

המטרה היא לשפר את הmacronutriet partioning
ולגרום לגוף לשרוף שומן בימים ללא אימון ובימי אימון להיות עם תזונה מתאימה על מנת לתת ביצועים מירביים.
צום לסירוגין(IF) וגם אירובי בוקר(מתובל בכמה אינטרוולים) נמצאו שהם עוזרים בזה.
בנוסף(CR(calorie restriction עוזר להוריד דלקתיות בגוף אז זה לא מסתדר עם הרעיון שלך להוסיף קלוריות על מנת להוריד דלקתיות, הייתי מתמקד על להוריד במשקלי עבודה ולהוסיף אומגה 3 וירקות לתפריט.

 

[yujinius]

כל הכבוד, אתה אחד האנשים עם הכי הרבה כוח רצון שאני מכיר!! כשאסור לאכול לא אוכל ולא משנה כלום, כשצריך להתאמן במצב של רעב וחולשה מתאמן במצב של רעב וחולשה כמו גדול 🙌🙌🙌

 

[White Walker]

בנוסף(CR(calorie restriction עוזר להוריד דלקתיות בגוף אז זה לא מסתדר עם הרעיון שלך להוסיף קלוריות על מנת להוריד דלקתיות, הייתי מתמקד על להוריד במשקלי עבודה ולהוסיף אומגה 3 וירקות לתפריט.

איך הגוף מחלים בצורה יעילה כשהוא במחסור קלורי? לא מסתדר לי כל כך בראש.
יש לך מקור כלשהו ברשת לקרוא על השיטה הזאת?

כל הכבוד, אתה אחד האנשים עם הכי הרבה כוח רצון שאני מכיר!! כשאסור לאכול לא אוכל ולא משנה כלום, כשצריך להתאמן במצב של רעב וחולשה מתאמן במצב של רעב וחולשה כמו גדול 🙌🙌🙌

תודה רבה אחי, מעריך את כל הפירגון! באמת.
מלך!

 

[Arnold]

http://m.ajcn.nutrition.org/content/78/3/361.full

Alternate day calorie restriction improves clinical findings and reduces markers of oxidative stress and inflammation in overweight adults with moderate asthma

http://jama.jamanetwork.com/mobile/article.aspx?articleid=205835

מהאחרון:

Nonetheless, data from epidemiologic studies suggest that calorie restriction can have beneficial effects on the factors involved in the pathogenesis of primary and secondary aging and life expectancy in humans. Food shortages during World War II in some European countries were associated with a sharp decrease in coronary heart disease mortality, which increased again after the war ended
ואגב הcoronary heart disease
היא תוצאה ישירה של inflammation

 

[White Walker]

לא רציתי לפתוח שרשור חדש כי בתכלס זה היה אותו חיטוב שלא נגמר.

אחרי החיטוב עליתי 8 קג ל 89 קג כמעט.
זה קרה בגלל תכנון תזונה לא טוב והמון ריבאונד.

שורה תחתונה החיטוב הנוכחי היה עם יחסית מעט חלבון וחוסר עקביות במאזן השלילי.

7 וחצי חודשים של חיטוב ומ.ג נוכחי 73.8
סה"כ ירידה של 22 קג.

 

[White Walker]

הכנתי לפני ואחרי יותר נורמלי 😃

 

[TvrSp12]

כל הכבוד על הירידה אבל אם הגעת למצב שסיימת חיטוב עם חמישה ק"ג פחות מהמחזור הקודם של מסה חיטוב כנראה שמשהו בתכנון היה לא תקין
או שנסיבות לא תלויות בך לקחו אותך לשם, בכל מקרה מה המסקנות לגבי מסה הבאה?

 

[White Walker]

כל הכבוד על הירידה אבל אם הגעת למצב שסיימת חיטוב עם חמישה ק"ג פחות מהמחזור הקודם של מסה חיטוב כנראה שמשהו בתכנון היה לא תקין
או שנסיבות לא תלויות בך לקחו אותך לשם, בכל מקרה מה המסקנות לגבי מסה הבאה?

7 קג פחות, כי סיימתי בסבב הקודם 80.8 בערך.

התכנון היה לא תקין בעיקר בגלל העבודה.
מסה הבאה כנראה לא יותר מ 5 קג.
ופלוס נמוך, לא יותר מ 100 פחמימה. (אני צובר נוזלים בקטע פסיכי)

 

[TvrSp12]

7 קג פחות, כי סיימתי בסבב הקודם 80.8 בערך.

התכנון היה לא תקין בעיקר בגלל העבודה.
מסה הבאה כנראה לא יותר מ 5 קג.
ופלוס נמוך, לא יותר מ 100 פחמימה. (אני צובר נוזלים בקטע פסיכי)

בהצלחה