ייעוץ פול אובר

[DASDASD]

אני עושה תוכנית AB

עכשיו השאלה לגבי אימון B :
גב , רגליים , יד קדמית .

לגב עושה פולי עליון , חתירה במכונה , ופול אובר השאלה לגבי התרגיל הזה אם הוא בסדר לעשות אותו כתרגיל גב הוא רשום ככה באתר קילוגרם .
עכשיו השאלה אם זה פוגע בהתאוששות של היד כאשר יום לאחר מכן אני עושה יד אחורית הכוונה אימון A .

ואם זה אכן פוגע בהתאוששות יש המלצות לתרגיל חלופי ?

משום מה הידיים לא ממש גודלות ביחס לשאר הגוף הכוונה לדו ראשי הקדמי של היד ..

 

[shahar18]

פול אובר תרגיל גב שמערב יד אחורית, תעשה עם זה מה שאתה מבין

 

[DASDASD]

חח אני לא מבין אבל ..

 

[DASDASD]

עוד תשובות לגבי התרגיל הזה אם הוא פוגע בהתאוששות של היד הקדמית ??

 

[matan_321]

בביצוע נכון אין שום בעיה עם התרגיל הזה ..והוא לא פוגע בהתאוששות של היד קדמית..

 

[Michael_Krasko]

משום מה הידיים לא ממש גודלות ביחס לשאר הגוף הכוונה לדו ראשי הקדמי של היד ..

עוד תשובות לגבי התרגיל הזה אם הוא פוגע בהתאוששות של היד הקדמית ??

אתה מודאג מדי בקשר ליד קדמית. עדיף לדאוג להוסיף תרגילי גב. כי אם זה מה שאתה עושה- פולי עליון, חתירה במכונה ופול-אובר- זה ממש לא מספיק. מה עם מתח ,למשל?(יוצא מנקודת הנחה שאתה יודע לעשות מתח).
כשאתה עובד על הגב- יד קדמית עובדת. כשאתה עובד על יד קדמית- גב לא עובד.
הייתי מוריד לגמרי תרגילי יד קדמית לחודש. ותראה תוצאה.

 

[matan_321]

אתה מודאג מדי בקשר ליד קדמית. עדיף לדאוג להוסיף תרגילי גב. כי אם זה מה שאתה עושה- פולי עליון, חתירה במכונה ופול-אובר- זה ממש לא מספיק. מה עם מתח ,למשל?(יוצא מנקודת הנחה שאתה יודע לעשות מתח).
כשאתה עובד על הגב- יד קדמית עובדת. כשאתה עובד על יד קדמית- גב לא עובד.
הייתי מוריד לגמרי תרגילי יד קדמית לחודש. ותראה תוצאה.

אין שום בעיה לתת עבודה לקדמית ואף מומלץ ..תרגילי גב אכן מערבים ידיים אך לא בצורה מספיקה לפיתוח גוף ..

 

[Michael_Krasko]

אין שום בעיה לתת עבודה לקדמית ואף מומלץ

אצל מתאמנים מתקדמיד כן. או מתאמנים חזקים. למתחילים- יד קדמית-בזבוז זמן ואנרגיה...

 

[matan_321]

אצל מתאמנים מתקדמיד כן. או מתאמנים חזקים. למתחילים- יד קדמית-בזבוז זמן ואנרגיה...

תלוי מה מטרתו באימונים ובתכנית האימון..

לפי דעתי תרגיל אחד לקדמית לא יזיק אלא רק יועיל

 

[DASDASD]

@Michael_Krasko אז מה אתה ממליץ לעשות במקום הפול אובר ?? תרגיל שמתבסס על אותו עבודה ..

 

[Michael_Krasko]

@Michael_Krasko אז מה אתה ממליץ לעשות במקום הפול אובר ?? תרגיל שמתבסס על אותו עבודה ..

פול אובר תרגיל מעולה וחשוב למי שרוצה גב רחב. על תוריד אותו.

 

[DASDASD]

סבבה..לא יכול להיות אבל שהוא פוגע בהתקדמות של היד הקדמית הכוונה לדו הראשי

 

[Michael_Krasko]

סבבה..לא יכול להיות אבל שהוא פוגע בהתקדמות של היד הקדמית הכוונה לדו הראשי

ממש לא פוגע.
להתקדממות של דו ראשי פוגע או יותר מדי תרגילים של דו ראשי, או מעט תרגילי בסיס שמעלים את מסס שריר באופן כללי. כי בשביל לעלות סנטימטר אחד בהיקף של יד- צריך לעלות כמה קילו של מסת שריר בכל הגוף.

 

[shahar18]

חח אני לא מבין אבל ..

אם אתה לא מבין אז אל תנסה לבנות לעצמך תוכנית, תיקח תוכנית מוכרת שידועה כעובדת. רוצה לנחש איזו תוכנית?

 

[DASDASD]

עולה במשקל שם לב הגוף מתרחב אבל הידיים משום מה לו גודלות הכוונה יד אחורית דרך אגב אני לא המצאתי תוכנית אלא לקחתי מהפורטל תוכנית מסה פול אובר מערב יד אחורית ויום אחר כך אני עושה תרגיל יד אחרוית השאלה אם יש קשר בין שני הדברים

 

[White Walker]

עכשיו השאלה אם זה פוגע בהתאוששות של היד כאשר יום לאחר מכן אני עושה יד אחורית הכוונה אימון A .

הייתי דואג יותר להאם עבודה מרובה על הידיים תפגע בהתאוששות עבור תרגילי לחיצה\משיכה ולא ההיפך.

משום מה הידיים לא ממש גודלות ביחס לשאר הגוף הכוונה לדו ראשי הקדמי של היד ..

עניין של גנטיקה + מסת שריר כללית בגוף.
התמדה והתחזקות בסופו של דבר יובילו לתוצאות רצויות, אבל זה לוקח זמן.