ייעוץ השלמת קלוריות מאירובי במסה

[Kinovo]

אוקיי התוכנית אימונים שלי כוללת 3 אימוני FBW בשבוע ובימים שאני לא עושה אימון כוח אני משתד לעשות בין שעה לשעתיים אימון אירובי (קשה לי לוותר על זה מכור לאירובי) ככה שיוצא שאני שורף די הרבה קלוריות במהלך השבוע.
עכשיו השאלה שלי היא האם התפריט שלי אמור להשתנות בין ימי אימון לימי אירובי או שצריך לאזן איכשהו את התפריט לכל השבוע?

 

[יהב2]

לא משנה

 

[hanan]

בכמות שעות כזאת של אירובי. הייתי עושה חצי חצי. חצי מהקלוריות של הארובי מוסיף לתפריט היומי ואת החצי השני משלים בימים של הארובי.
לדוגמא אם יש לך 2800 קלוריות חסרות מהארובי. מוסיף 200 לכל יום בתפריט ועוד 1400 לחלק למספר אימוני הארובי.

אני בטח לא אתנגד לארובי אבל שום "מסה" לא תהיה לך עם כזאת כמות של ארובי.

 

[Kinovo]

בכמות שעות כזאת של אירובי. הייתי עושה חצי חצי. חצי מהקלוריות של הארובי מוסיף לתפריט היומי ואת החצי השני משלים בימים של הארובי.
לדוגמא אם יש לך 2800 קלוריות חסרות מהארובי. מוסיף 200 לכל יום בתפריט ועוד 1400 לחלק למספר אימוני הארובי.

אני בטח לא אתנגד לארובי אבל שום "מסה" לא תהיה לך עם כזאת כמות של ארובי.

אתה בטוח שאני לא אוכל לפצות על כמות כזאת של אירובי בצריכת כמות קלוריות גבוהה יותר פשוט? או שאתה ממליץ פשוט להוריד קצת מהאירובי למשהו כמו שעה כל אימון?

 

[Pizza]

אתה בטוח שאני לא אוכל לפצות על כמות כזאת של אירובי בצריכת כמות קלוריות גבוהה יותר פשוט? או שאתה ממליץ פשוט להוריד קצת מהאירובי למשהו כמו שעה כל אימון?

אתה יכול לפצות עם אוכל.

 

[amir610]

אוקיי התוכנית אימונים שלי כוללת 3 אימוני FBW בשבוע ובימים שאני לא עושה אימון כוח אני משתד לעשות בין שעה לשעתיים אימון אירובי (קשה לי לוותר על זה מכור לאירובי) ככה שיוצא שאני שורף די הרבה קלוריות במהלך השבוע.
עכשיו השאלה שלי היא האם התפריט שלי אמור להשתנות בין ימי אימון לימי אירובי או שצריך לאזן איכשהו את התפריט לכל השבוע?

הייתי מציע לך להוריד אירובי לסביבות 80-100 דקות בשבוע בעצימות קלה-בינונית בתקופת מסה, גם אני לא מוותר על אירובי בשום תקופה אבל מוריד דקות ועצימות במסה (70-80) ומעלה בחיטוב (90-100).

 

[Daniel Barack]

כמות האירובי שאתה מבצע מאוד מופרזת. היא עלולה בקלות להביא אותך לפגיעה בהתאוששות והישגים. תפחית את כמות האירובי לפחות בחצי

 

[Kinovo]

כמות האירובי שאתה מבצע מאוד מופרזת. היא עלולה בקלות להביא אותך לפגיעה בהתאוששות והישגים. תפחית את כמות האירובי לפחות בחצי

במידה ואני מפחית בחצי, זאת אומרת 3 פעמים בשבוע במשך כשעה כל אימון איך אני אמור להחזיר את הקלוריות? לשנות את התפריט בין יום אימון לאירובי או לאזן את התפריט השבועי?

 

[hanan]

במידה ואני מפחית בחצי, זאת אומרת 3 פעמים בשבוע במשך כשעה כל אימון איך אני אמור להחזיר את הקלוריות? לשנות את התפריט בין יום אימון לאירובי או לאזן את התפריט השבועי?

ב 3 שעות ארובי, תחלק את הקלוריות לאורך כל השבוע

 

[White Walker]

תחלק את הקלוריות לאורך השבוע כמו שחנן הציע, או שתשלים את הקלוריות ששרפת באותו היום.
העיקר שתחזיר אותם ולא תהיה בגירעון קלורי.

 

[Kinovo]

תחלק את הקלוריות לאורך השבוע כמו שחנן הציע, או שתשלים את הקלוריות ששרפת באותו היום.
העיקר שתחזיר אותם ולא תהיה בגירעון קלורי.

אין בעיה, תודה רבה על העזרה!!

 

[Daniel Barack]

כוונתי הייתה לבצע עד 100 דק אירובי בשבוע.

 

[Kinovo]

כוונתי הייתה לבצע עד 100 דק אירובי בשבוע.

האם 3 שעות של אירובי בשבוע יכול לפגוע כל כך במסה?

 

[hanan]

האם 3 שעות של אירובי בשבוע יכול לפגוע כל כך במסה?

בהנחה שאתה מתכנן להיות בפלוס קלורי של 500 קלוריות להוסיף על זה עוד 300 קלוריות בגלל הארובי מתחיל להיות בעייתי.
בנוסף אימון של שעה תרצה או לא מייצר עייפות.
אם אתה עולה במשקל גוף, מתקדם במשקלי עבודה במקביל לארובי שאתה עושה, תמשיך.
כשתתקע תתחיל לקצץ.

איזה ארובי אתה עושה?

 

[TvrSp12]

האם 3 שעות של אירובי בשבוע יכול לפגוע כל כך במסה?

הבעיה היא לא באוכל אלא בהתאוששות. בכל מקרה תהיה פגיעה מסוימת כי אתה לא תרים את המשקלים שהיית יכול להרים ללא הריצות. כמה הפגיעה גדולה? תלוי ברמת הכושר שלך .

 

[Kinovo]

בהנחה שאתה מתכנן להיות בפלוס קלורי של 500 קלוריות להוסיף על זה עוד 300 קלוריות בגלל הארובי מתחיל להיות בעייתי.
בנוסף אימון של שעה תרצה או לא מייצר עייפות.
אם אתה עולה במשקל גוף, מתקדם במשקלי עבודה במקביל לארובי שאתה עושה, תמשיך.
כשתתקע תתחיל לקצץ.

איזה ארובי אתה עושה?

יומיים ריצה יום אחד אופניים

 

[amir610]

יומיים ריצה יום אחד אופניים

הייתי מציע לך לרוץ פעמיים 20-25 דקות בעצימות בינונית (אחרי אימון משקולות) ואופניים 40-50 דקות ביום ללא אימון משקולות.

 

[Vitz]

אין באמת סיבה לעשות אירובי במסה זה פשוט יכריח אותך לאכול יותר

 

[amir610]

אין באמת סיבה לעשות אירובי במסה זה פשוט יכריח אותך לאכול יותר

יש לזה יתרונות , האירובי צריך להיות מתון וזה יהיה בסדר גמור

 

[Vitz]

כמובן שיש לאירובי יתרונות, אבל לא משהו שקשור למסה, כל הסיבולת לב ריאה ועוד דברים "בריאותיים" אבל לא משהו שיעזור לשריר או כל דבר בקרוב