נק' מוניטין:
18,834
דבר ראשון לא הייתי מוסיף ליום הנפח אלא ליום העצימות. משלב מסוים יום הנפח הורג אותך, ולהוסיף לו זה התעללות בגוויה.
דבר שני אתה יכול להוסיף סטים של אותו תרגיל, למספר חזרות גבוה יותר ועם משקל נמוך יותר, בעצם להפוך את זה ל-back off sets. יש תוכניות שזה קיים בהן - מדקאו לדוגמא, או 5/3/1 - באופציה של BBB - אתה יודע מה זה ה-B הראשונה, נכון? boring! עדיף לגוון בתרגיל אחר.
ודבר שלישי כולם בסוף הם בילדרים, לא? אז אתה צריך לבלבל את השריר ולתקוף אותו מכמה זוויות!
דבר שני אתה יכול להוסיף סטים של אותו תרגיל, למספר חזרות גבוה יותר ועם משקל נמוך יותר, בעצם להפוך את זה ל-back off sets. יש תוכניות שזה קיים בהן - מדקאו לדוגמא, או 5/3/1 - באופציה של BBB - אתה יודע מה זה ה-B הראשונה, נכון? boring! עדיף לגוון בתרגיל אחר.
ודבר שלישי כולם בסוף הם בילדרים, לא? אז אתה צריך לבלבל את השריר ולתקוף אותו מכמה זוויות!
