LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה [הוסר]
- פותח/ת השרשור ItsMe
- פורסם בתאריך
- מצב
- פותח/ת השרשור
- #422
אני אנסה, מקווה אפילו שיהיה יותר מ3 חזרות
- פותח/ת השרשור
- #423
נק' מוניטין:
1,215
בסט סקוואט את "זורקת" את האגן לאחור בעלייה. בדרך כלל זה קורה כאשר המשקל כבד מידי על הארבע ראשי וכך חלק מהעומס עובר למיישרי הגב. זה גורם לסוג של סקוואט "דו שלבי". קודם עלייה חלקית של הרגליים ואז "גוד מורנינג" על מנת להשלים את התנועה.
זאת לא שגיאה, אבל זה אומר שאת צריכה לחזק את שרירי הירך שלך
זאת לא שגיאה, אבל זה אומר שאת צריכה לחזק את שרירי הירך שלך
- פותח/ת השרשור
- #425
איך לחזק אותם? זה יכול להפריע להתקדמות או לגרום לפציעה?
נק' מוניטין:
2,909
הרבה זמן לא נכנסתי ללוג שלך, התקדמת יפה מאוד 🤩
נק' מוניטין:
1,215
זה יכול להפריע להתקדמות ולגרום לפציעה אם בסופו של דבר המשקל יהיה כבד מידי גם לגב. יש סיכון ליפול קדימה בנוסף.
בלהפריע להתקדמות הכוונה היא שאת עלולה להגיע לתיקרה מהר יותר.
תמשיכי לעשות סקוואטים ופשוט תחשבי על להתרומם על ידי דחיפה של הריצפה עם הרגליים. אל תחשבי על להרים את האגן אלא על דחיפה של הריצפה כלפיי מטה עם אגן נעול במקום (כמו בקפיצה לגובה מעמדת סקוואט).
עבודת עזר (שאני לא יודע אם כדאי או לא) היא פרונט סקוואטים עם משקל יחסית נמוך
אגב, זה תקף כל עוד תמשיכי לעשות היי באר.
אני גם עושה היי בר
בלהפריע להתקדמות הכוונה היא שאת עלולה להגיע לתיקרה מהר יותר.
תמשיכי לעשות סקוואטים ופשוט תחשבי על להתרומם על ידי דחיפה של הריצפה עם הרגליים. אל תחשבי על להרים את האגן אלא על דחיפה של הריצפה כלפיי מטה עם אגן נעול במקום (כמו בקפיצה לגובה מעמדת סקוואט).
עבודת עזר (שאני לא יודע אם כדאי או לא) היא פרונט סקוואטים עם משקל יחסית נמוך
אגב, זה תקף כל עוד תמשיכי לעשות היי באר.
אני גם עושה היי בר
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
התקדמת יפה בזמן שלא הייתי פה
גם הסקוואט של נראה הרבה יותר טוב והשתפר
לגבי העלייה של התחת אני לא בדיוק מסכים זה יותר היפ דרייב מאשר חולשה של שרירים מסויימים
זה לא הגיע למצב מאוד חמור שבאמת הסקוואט שלך נהפך לגוד מורנינג באמצע התנועה
לדעתי את יכולה להמשיך ככה הכל טוב
גם הסקוואט של נראה הרבה יותר טוב והשתפר
לגבי העלייה של התחת אני לא בדיוק מסכים זה יותר היפ דרייב מאשר חולשה של שרירים מסויימים
זה לא הגיע למצב מאוד חמור שבאמת הסקוואט שלך נהפך לגוד מורנינג באמצע התנועה
לדעתי את יכולה להמשיך ככה הכל טוב
- פותח/ת השרשור
- #429
- פותח/ת השרשור
- #430
- פותח/ת השרשור
- #431
- פותח/ת השרשור
- #432
- פותח/ת השרשור
- #433
- פותח/ת השרשור
- #434
- פותח/ת השרשור
- #435
- פותח/ת השרשור
- #437
אני לא יודעת למה, ניסיתי משהו שקוראים לו טונייט ובהתחלה זה עבד פעם פעמיים עכשיו כבר לא משפיע עלי.
אני יודעת שרק הסקוואט יצא לא טוב אבל בכללי זה היה אימון ממש קשה לא יודעת אם אצליח להתאושש עד התחרות
נק' מוניטין:
1,911
עם אימון הזרמת דם בשני אני מאמין שכן
אה והייבוש באמת יפגע בהתאוששות מהאימון הזה אז ממליץ לך לא לייבש
- פותח/ת השרשור
- #439
תודה על העזרה אבל החלטתי שאני לא משתתפת בסוף (סיבות אחרות אבל לא משנה)
- מצב
