LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה [הוסר]

[eyalmazuz]

תבחרי דדליפט אחד או סומו או קלאסי מיותר לעשות את שניהם ברוטציה או אחד בתור תרגיל עזר
במיוחד שאת בSS עדיין
ואין שום בעיה כל עוד איך תחרות באופק אין טעם לשלב עצירות

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 08/03/17

אימון B -

סקוואט:
65X3X5
חזרתי למשקל הזה סוף סוף, לא היה קשה בכלל בלי תקיעות הלך חלק.
פעם קודמת שעשיתי את המשקל הזה בקושי הצלחתי לסיים סט והטכניקה הייתה לא טובה, הפעם זה גם היה קל הרבה יותר והטכניקה גם הרגישה יותר טוב.

צ'ין אפס:
3X5
נהיה קצת קשה, כנראה בגלל שאני עולה במשקל

פרס:
27.5X3X5
סוף סוףף, היה בסדר קצת קשה אבל סביר.

יש סרטון של סט שלישי


פנדלי רואו:
20X3X12


החלטתי להפסיק עם האירובי בינתיים, וגם להוסיף באימון של אמצע שבוע סקוואט קל להתאוששות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 09/03/17

משקל גוף 47.2
עלייה של 700 גרם מפעם קודמת

זה הגיוני שסך הכל הוספתי 100 קלוריות כמעט (טוב נו מודה שהוספתי פחות אבל זה רק כי לא הייתה בעיה בהתקדמות) ולמרות זאת מאז אני עולה די הרבה בשבוע יחסית למקודם?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 10/03/17

אימון A -

סקוואט:
67.5*3*5
עלייה של 2.5 מפעם קודמת. פעם ראשונה שניסיתי את המשקל הזה , שמחה שהצלחתי. לא הרגיש קשה מדי אבל גם לא קל כמובן

בנץ':
40*3*5
גם פה, זה סוג של pr, היה בסדר לגמרי

דדליפט (קלאסי):
70*1*5
התבלבלתי וחשבתי שאימון קודם עשיתי 65 אז העלתי ב5, אבל עכשיו הבנתי שהעלתי ב10 כי עשיתי רק 60 פעם קודמת .
הגב שלי היה ממש עגול, פעם הבאה אני אוריד משקל ואעבוד יותר על טכניקה.
אבל קלאסי בהחלט הרבה יותר נוח לי אז כנראה שאני אמשיך בקלאסי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 11/03/17

(בטעות מחקתי את העדכון של אתמול אז אני כותבת שוב)

אימון A -

סקוואט:
67.5*3*5
עלייה של 2.5 מפעם קודמת. פעם ראשונה עם המשקל הזה והיה קצת קשה

בנץ':
40*3*5
עלייה של 2.5 מפעם קודמת, גם זה PR והיה דווקא בסדר, לא קשה

דדליפט (קלאסי):
70*1*5
העלתי בטעות ב10 כי חשבתי שעשיתי פעם קודמת 65 ואז אני אעלה ב5 אבל נזכרתי שעשיתי רק 60.
הגב שלי היה ממש עגול כל הסט אז אני אוריד קצת משקל ואעבוד על טכניקה.
אני ממשיכה כנראה בקלאסי זה הרבה יותר נוח לי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 13/03/17

אימון B -

סקוואט:
70X1X2
67.5X3X5

יש סרטון של סט שלישי


צין אפס:
3X5

פרס:
27.5X3X5
תמיד כשאני מגיעה למשקל חדש אני נתקעת וכל הזמן צריכה לעשות ריסט
גם היום זה קרה, הייתי צריכה לעשות 30 ולא הצלחתי . זה הגיוני שכל פעם שאני מעלה ב2.5 אחרי זה אני צריכה לעשות ריסט רק כדי להעלות עוד פעם ב2.5?

פנדלי רואו:
25X3X10


לא קשור לאימון אבל:
1. אני חושבת להתחרות ב28.4 בGPC זו קצת בעיה שזה בצפון אבל ההורים מרשים לי אז אולי אני אסתדר איכשהו
2. קניתי אבקת חלבון אתמול פעם הראשונה (שיכנעתי את ההורים שזה לא סטרואידים 🙄)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

למה לא במאי בפתח תקווה?
שיפור יפה בטכניקה סוףסוף יש באונס והיפדרייב

 

[ItsMe]

למה לא במאי בפתח תקווה?
שיפור יפה בטכניקה סוףסוף יש באונס והיפדרייב

חח אני לא יודעת מזה היפדרייב.
האמת לא יודעת רציתי לנסות באיגוד השני, אבל אולי אני כן אתחרה במאי אם לא באפריל

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 15/03/17

כמה הערות לפני :
נרשמתי לתחרות ב28.4 בGPC , אני מתכננת אחרי התחרות לעבור לתכנית אחרת כי כנראה שכבר מיציתי את SS (חושבת לעבור לטקסס) , החלפתי את הדדליפט חזרה לסומו רק בגלל התחרות כי אין לי זמן עכשיו לעבוד טכניקה ועד שאני אעלה תמשקלים אז בתחרות אני אעשה סומו ואחרי התחרות אעבור לקלאסי .
אני חושבת שהיה עוד אבל זהו בגדול.

אימון A -

סקוואט התאוששות:
52.5X1X5
47.5X2X5
הייתי צריכה לעשות 47.5 אבל בסט הראשון בטעות התבלבלתי בפלטות ויצא 52.5
בGPC משתמשים במונוליפט לסקוואט וזה ממש לא נוח לי , אבל למזלי יש במכון שלי מונוליפט אז אני אתאמן איתו עד התחרות

בנץ':
40X3X5
הספוטר די עזר לי בכל הסטים ( לא כמו הקודם שהרים בשבילי הכל , אבל כן נגע במוט)
עשיתי עצירה של 1-1.5 שניות האמת שהיה קשה יותר מפעם קודמת שהרגיש קל (אותו משקל)

דדליפט (סומו):
75X1X5
לא ציפיתי האמת שיהיה די קל לחזור לסומו אחרי שלא עשיתי בערך שבוע וחצי סומו, לפני שעברתי לקלאסי הייתי צריכה לעשות ריסט ל75 אז זה הריסט ולא היה קשה

בעיקרון אלו המטרות לתחרות:
סקוואט - 80
בנץ' - 47.5
דדליפט - 95

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 16/03/17

משקל גוף 46.6
ירידה של 600 גרם

אני מניחה שזה רק נוזלים אבל בכל זאת אני אוסיף קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

אם תתחרי במאי יהיה לך 100+ בדדליפט בדוק, זה עוד כמה שבועות להתכונן

 

[ItsMe]

אם תתחרי במאי יהיה לך 100+ בדדליפט בדוק, זה עוד כמה שבועות להתכונן

כן אבל בא לי סתם לנסות איגוד אחר, בלי סיבה

 

[nlr666]

בפתח תקווה

עיר מסריחה

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 17/03/17

אימון B -

סקוואט:
70X3X5,4,5
עלייה של 2.5 מפעם קודמת
בסט השני לא הצלחתי את החזרה ה-5 אבל הסט הראשון והשלישי הצלחתי אבל היה קשה

פרס:
25X3X5
ירידה של 2.5 מפעם קודמת, אין לי מושג מה קרה בפרס ולמה הירידה

צין אפס:
3X5

פנדלי רואו:
20X3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

מתי את מתכננת לעשות את האתגר?🙄

 

[ItsMe]

מתי את מתכננת לעשות את האתגר?🙄

בסקוואט אני אצלם בשני נראה לי ופרס ברביעי

 

[White Walker]

עיר מסריחה

אותך לאדטו

 

[nlr666]

אותך לאדטו

הוא מסכים עם זה

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 17/03/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

אציין שאת לוחמת רצינית

 

[ItsMe]

הוא מסכים עם זה

אציין שאת לוחמת רצינית

תודה וגם על העזרה אתמול באימון, לא הייתי מצליחה בלי 😃

 

[ItsMe]

ItsMe עדכן/ה את הלוג ״LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה״:

עדכון לוג: 20/03/17

אימון A -

סקוואט:
70X3X5
הלך חלק, לא היה קשה הרבה יותר טוב מפעם קודמת, שיניתי קצת את הצורה של העמידה וזה יותר נוח לי.
עשיתי בכלוב כי לעזאזל עם המונוליפט זה לא נוח.

בנץ':
40X3X5
עדיין עובדת על עצירה הפעם היה יותר טוב, אימון הבא אני אעשה עצירה של 2-3 שניות עם אותו משקל

דדליפט:
80X1X5
העלתי ב5 מפעם קודמת, הרגיש די קשה מקווה לא להיתקע עכשיו כי דדליפט זה התרגיל היחיד שעדיין לא התקדמתי במשקל מהתחרות הקודמת.
אני לא ישנה בכלל בזמן האחרון זה די משפיע על האימונים ניסיתי כדורים זה לא עוזר 👎

קרא את שאר עדכון הלוג...