ייעוץ טקסס

[riko]

1. אם אני לא מצליח להתקדם ביום של העצימות בחמישיות לעבור לשלשות?
2. יכול לקרות מצב שאחרי העצימות הגוף לא יחלים עד לאימון של הנפח?
3. איזה תרגיל ליד הקדמית אתם מבצעים/ממליצים?

 

[Ori.S]

1. כן, אבל רק אם אתה בטוח שמיצית התקדמות בחמישיות.

2. מניח שכן, תלוי בכל מיני גורמים כמו תזונה ושינה.

3. תשלב 2-3 סטים של כפיפות מרפקים אחרי הxhin ups

 

[riko]

1. כן, אבל רק אם אתה בטוח שמיצית התקדמות בחמישיות.

2. מניח שכן, תלוי בכל מיני גורמים כמו תזונה ושינה.

3. תשלב 2-3 סטים של כפיפות מרפקים אחרי הxhin ups

אין לי בתוכנית chin ups אני עושה במקום פאוורקלין. אני אבצע פטישים במקום chin ups, אז זה משנה אם אבצע אותם במקום שהאגודל מופנת כלפי ימין יהיה תהיה מופנת כלפי מעלה (מדבר על יד ימין)?

 

[Ori.S]

אם אתה לא עובד חזק בתרגילי גב אתה כנראה לא תפתח מסה רצינית בידיים. כדי לעבוד על היד הקדמית עדיף כשהאגודל מופנה ימינה, כדי להגיע לכיווץ מלא של השריר.

 

[riko]

אם אתה לא עובד חזק בתרגילי גב אתה כנראה לא תפתח מסה רצינית בידיים. כדי לעבוד על היד הקדמית עדיף כשהאגודל מופנה ימינה, כדי להגיע לכיווץ מלא של השריר.

עובד חזק במשיכות שהם הפאוורקלין והדדליפט האם בשביל לפתח את היד הקדמית עדיף לעשות את הchin או שהפטישים יתנו לי את אותו אפקט?

 

[Ori.S]

בשני התרגילים שהזכרת דווקא אסור להשתמש ביד הקדמית כי היא חשופה לפציעה. צ׳ין אפס יאפשרו עומס כללי גדול יותר, אז עדיף לשים אותם כתרגיל עיקרי ולעשות כפיפות מרפקים רק כתרגיל עזר.

 

[riko]

בשני התרגילים שהזכרת דווקא אסור להשתמש ביד הקדמית כי היא חשופה לפציעה. צ׳ין אפס יאפשרו עומס כללי גדול יותר, אז עדיף לשים אותם כתרגיל עיקרי ולעשות כפיפות מרפקים רק כתרגיל עזר.

לא הבנת אותי אמרתי שהתרגילים העיקרים שלי במשיכות הם הדדליפט והפאוורקלין עכשיו בנוסף לזה אני רוצה להכניס עבודה על היד הקדמית והשאלה שלי מה מומלץ chin pull או "פטישים"? אם זה לא משנה מעדיף לבצע פטישים.