ייעוץ חימום לSTARTING STRENGTH

[אנונימי7797]

אחרי כמה חודשים של FBW החלטתי שעדיף לי לעבור לSS ולהתחזק ולאחר מכן לראות מה אעשה.
הבנתי את התכנית, שולט בטכניקה של התרגילים אבל אני לא יודע איך להתחמם, הבנתי שיש תכנית חימום אבל לא מצאתי.

 

[oz25]

אם זיכרוני אינו מטעה אותי -3 סטים באחוזי עולים 50% ממשקל העבודה המקורי שלך ל-5 חזרות, 65% ל-3 חזרות ו-80% לחזרה אחת ולאחר מכן הסטי עבודה שלך.

לדוגמה: אם המשקלי עבודה שלך הם 100KG(רק לשם הדוגמה שיהיה נוח עם החישובים)
50% מתוך ה-100% הם 50KG ל-5 חזרות
לאחר מכן 65% הם 65KG ל-3 חזרות
ולאחר מכן 80% 80KG לחזרה אחת

ואחרי סטי החימום אתה יכול להתחיל להתאמן עם משקלי העבודה שלך שלפי הדוגמה שלנו זה 100KG

 

[yanivgoft]

זה משתנה בין ההרמות. זה מה שריפטו ממליץ

סקוואט:
מוט ריק 2X5
40%x5
60%x3
80%x2
מיליטרי פרס ופוואר קלין:
מוט ריק 2X5
55%x5
70%x3
85%x2
בנץ' פרס:
מוט ריק 2X5
50%x5
70%x3
90%x2
דדליפט:
40%x2X5
60%x3
85%x2