ייעוץ שאלה לגבי התקדמות בתרגילי עזר

[amir610]

בתקופת המסה אני מקפיד להתקדם גם בתרגילי העזר(או הבילדינג), לצורך הדוגמא:
חתירה בספסל עם דאמבל - התחלתי עם 3X10X30 אימון אחרי 3X12X30 אימון אחרי 3X10X32.5 וכן הלאה...
לג פרס - התחלתי עם 3X10X170 אימון אחרי 3X12X170 אימון אחרי 3X10X180 וכן הלאה...
וכנ"ל לגבי שאר התרגילים.

יש לי 2 שאלות בנושאL

1. האם כשאני מצליח 12 חזרות עם משקל X ואני עובר ל-10 חזרות עם משקל X+5/10% זאת התקדמות ?

2. כמה חשוב להתקדם בתרגילי העזר ? (בתרגילי הבסיס זה ברור לי)

 

[McGregor]

1. לגיטימי לגמרי שתתקדם ב 10 אחוז ממשקל העבודה בתמורה להורדת מספר החזרות
2. בכך האספקטים - חשוב מאוד - בילדינג / מאסה / כח / תרגילי בסיס

 

[amir610]

1. לגיטימי לגמרי שתתקדם ב 10 אחוז ממשקל העבודה בתמורה להורדת מספר החזרות

לרוב זה 5-8 אחוז, פשוט שם עוד פלטה או לוקח את הדאמבל הבא

1. ב2. בכך האספקטים - חשוב מאוד - בילדינג / מאסה / כח / תרגילי בסיס

מאסה/בילדינג