ייעוץ כמה פחמימות לצרוך?

[aviel95]

שלום רציתי לדעת כמה פחמימות אני צריך לצרוך ביום ? ואיך לחשב את זה מה הנוסחא? כמו בחישוב קלוריות וחלבון איך לחשב פחמימות.
אני כרגע בתקופת חיטוב

גיל 21
משקל 82
גובה 1.75

 

[ItsMe]

https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[yogevnn]

חשב את ה RMR שלך לפי המדריך

חלבון פי 2 ממשקל גוף
שומן פי 1 ממשקל גוף

חלבון = 4 קלוריות לגרם
שומן = 9 קלוריות לגרם

תחשב כמה קלוריות יצא לך

תחשב כמה קלוריות נשאר לך לצרוך.
פחמימה = 4 קלוריות לגרם.
אז תחלק את התוצאה של הקלוריות ב4 ותדע כמה פחמימה