נק' מוניטין:
1,911
לא רעיון טוב לחטב ולעשות אותה תובענית מדי
נק' מוניטין:
4,269
נפח כזה בחיטוב זה לא רעיון טוב, הסיבה שהצלחתי להשתפר הייתה כי לקחתי RM1 שמרני ולא את האמיתי.
שוב, אני לא דוגמא מאוד טובה לפוטנציאל השיפור האפשרי בתכנית.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,269
לא זוכר לומר בכמה אחוזים, אבל אתה יכול לבדוק במחשבון של התוכנית. יודע לומר שתוך ארבעה סבבים (לא רצופים, עם הפרש ענק בין השניים הראשונים לשניים האחרונים ובתנאים לא קרובים לאופטימליים) העלתי את ה1RM שלי ב20 קילו ואת ה5RM ב15 קילו.
נק' מוניטין:
1,554
לאיזה רמה התכנית הזאת מתאימה? לאחר טקסס? 531? או יותר מתקדם?
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
לאף אחד
נק' מוניטין:
1,554
אז איך בנאדם מחליט שהיא מתאימה לו? אתה תביא אותה למישהו עם בנצ 70*5? אתה תביא אותה למישהו שרק סיים ss?
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
אני לא אביא אותה לאף אחד כיוון שאין סיבה שמתאמן ממוצע יעבור מללחוץ פעם בשבוע נפח aka טקסס או 531 לדוגמא ל4 פעמים בשבוע שיש כלכך הרבה דברים שאפשר לעשות בדרך
נק' מוניטין:
1,554
ראיתי שהרבה נגד לחיצות במתכונת 531 בכללי. אז לפי מה בנאדם מחליט שהוא עושה אותה? אם הוא לא מצליח להתקדם בפנדליי?
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
התוכנית שתבצע נקבעת לפי הרמת מתאמן שלך
אם אתה מסוגל להתקדם מאימון לאימון עדיף לך לבצע ss אבל זה לא חובה פשוט תהיה הכי אופטימלית כדי להוציא מקסימום תוצאות.
אם אתה לא מצליח להתקדם מאימון לאימון ואתה צריך תכנון קצת יותר מורכב והתקדמות קצת יותר ארוכה כמו פעם בשבוע ולכן כנראה שיהיה עדיף לבצע Texas או ליניארית, כמובן עוד פעם לא חובה אבל ככה תוציא מקסימום תוצאות.
אם ההתקדמות שלך יותר איטית אתה תפנה לתוכנית אימונים שהתכנון בה יותר מורכב והתקדמות יותר איטית.
אבל לקפוץ לבנץ 4 פעמים בשבוע שלפני זה עשית פעם בשבוע בטקסס 5*5 לדוגמא זה מיותר
למה לא לעבור לדוגמא לפעמיים בשבוע 5*5 והתקדמות בקפיצות קטנות יותר או תוכנית כמו גלן פנדליי.
סמולוב ג'וניור לבנץ מיותרת לדעתי ל95% מהמתאמנים ואני אומר את זה בתור אחד שעשה אותה סתם במקום לחשוב קצת מעבר
נק' מוניטין:
1,554
תודה רבה על ההסבר המפורט!
נק' מוניטין:
3,269
אתה מבין שההבדל ברמת הקושי בין האימונים באותו שבוע בסמולוב הוא הרבה יותר נמוך מההבדל בין שני אימונים של 5X5 באותו שבוע כשבשני אתה שם 2.5 קילו יותר על המוט, כן?
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
ללחוץ פעם בשבוע 85% לפי מתכונת טקסס לדוגמא ועוד פעם בשבוע ללחוץ את ה85% עם עוד 2.5
קשה יותר ממלחוץ 4 פעמים בשבוע?
כי לעשות אימון יום אחרי יום פשוט מאוד במיוחד שאתה צריך לקפוץ ב5 בין האימונים אז לתת לדוגמא 80 קילו ויום אחרי 85 פשוט מאוד מאשר לתת פעם אחת בראשון 85 ובחמישי 87.5
ואם ניקח RM1 שהוא 100
במתכונת פעמיים בשבוע אתה תעשה נפח כולל של 4312.5 קילו
בסמולוב ג'וניור אתה תעשה נפח כולל של 10105 קילו בשבוע
העומס הכללי יותר גבוה
נק' מוניטין:
3,269
אתה עולה במשקל אבל יורד בכמות החזרות בסט, פרט קטן ששכחת.
אימון יום אחרי יום זה אתה קבעת, סמולוב ג'וניור עובדת נפלא עם 3 אימונים בשבוע.
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
יורד בחזרות אבל עולה במשקלים
וסמולוב ג'וניור לבנץ בבסיס שלה ובתבנית המקורית היא 4 ימים בשבוע זה שאנשים עושים אותה 3 זה דבר אחר
אני מדבר על התוכנית המקורית שאין טעם לעשות אותה ואין סיבה לקפוץ מפעם בשבוע ל4 פעמים בשבוע נפח בנץ כדי להתקדם שיש עוד הרבה דברים שאפשר לעשות בדרך ועוד להתקדם יפה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,984
נוטה להסכים עם @eyalmazuz כמו שיש מעטים שממצים SS, יש כנראה עוד פחות שממצים טקסס שלא לדבר על עשרות הורסיות שלה.
בהחלט יכול להיות שהתקדמות במיקרולואדינג נגיד קילו בשבוע תהיה יעילה יותר
מצד שני אני גם אוהב לבצע "פרויקטים" ותקופה כזאת של סמולוב יכולה לתת בוסט גדול למוטיבציה
נק' מוניטין:
18,773
יש הגיון במה שאייל אומר שרצוי לא לעבור מפעם בשבוע בנץ' ל4 פעמים, אני מסכים לחלוטין.
הרבה (כולל אני) יישמו את התכנית במתכונת של 3 אימונים בשבוע (כלומר לסיים סבב ב4 שבועות במקום 3). זה הופך את הסיפור לקצת יותר שפוי בלי יום אחרי יום.
התכנית בהחלט לא תתאים לכולם, צריך התאוששות מעולה בפלג גוף עליון ולהיות נקי מפציעות. לא כולם כאלה בלי קשר לרמת מתאמן שלהם.
הדגש הכי חשוב לדעתי, זה להתחיל ממשקלים קלים מאוד, להתקדם 2.5 בשבוע וסה"כ 2.5 כל סבב. אם מנסים יותר מזה - זה מאוד מאוד קשה להצליח.
שימו לב לכמה מהליפטרים בפורום שביצעו אותה -
אני 157.5
שי זומר 170
אלברו 180 (אם אני לא טועה)
טום בר נתן 190~
אני די בטוח שכולנו הגענו לזה ספציפית בגלל סמולוב ג'וניור במתכונת כזו או אחרת.
אני בטוח ששכחתי כמה שגם יישמו בהצלחה.
הרבה (כולל אני) יישמו את התכנית במתכונת של 3 אימונים בשבוע (כלומר לסיים סבב ב4 שבועות במקום 3). זה הופך את הסיפור לקצת יותר שפוי בלי יום אחרי יום.
התכנית בהחלט לא תתאים לכולם, צריך התאוששות מעולה בפלג גוף עליון ולהיות נקי מפציעות. לא כולם כאלה בלי קשר לרמת מתאמן שלהם.
הדגש הכי חשוב לדעתי, זה להתחיל ממשקלים קלים מאוד, להתקדם 2.5 בשבוע וסה"כ 2.5 כל סבב. אם מנסים יותר מזה - זה מאוד מאוד קשה להצליח.
שימו לב לכמה מהליפטרים בפורום שביצעו אותה -
אני 157.5
שי זומר 170
אלברו 180 (אם אני לא טועה)
טום בר נתן 190~
אני די בטוח שכולנו הגענו לזה ספציפית בגלל סמולוב ג'וניור במתכונת כזו או אחרת.
אני בטוח ששכחתי כמה שגם יישמו בהצלחה.
נק' מוניטין:
6,854
תוכנית מעולה מניסיוני (במתכונת של 3 אימונים בשבווע), עשיתי 6 סבבים איתה בערך ואף פעם לא הגעתי בה לכשל.
שרשורים דומים
