ייעוץ שיפור הסקוואט

[maormg]

כשאני עושה לואו בר סקוואט שמתי לב שאני מרגיש יותר מידי את ההיפ פלקסור במקום ההאמסטרינג, אז ביקשתי מחבר שיצלם אותי ושמתי לב שיש לי butt wink:
כנראה שהמקור שלו הוא חוסר גמישות, אני שם לב שאני יכול לעשות דיפ סקוואט רק כשאני מחומם. כנראה יש בעיה של גמישות בקרסוליים שגורמת לזה.
עצות?

 

[kotzer]

די ענית לעצמך, לעבוד על גמישות בקרסוליים וב-hip flexors, ולהתחמם כמו שצריך
בנוסף, אתה ממש זורק את עצמך למטה בסקוואט, אתה אמור לרדת בצורה הרבה יותר מבוקרת ואיטית

 

[Ori.S]

אי אפשר לשפוט כלום מהסרטון הזה. תרד מכווץ כמו שצריך במקום לזרוק את עצמך למטה ולתת לגוף להרים את עצמו חזרה בדרך כלשהי.רק ככה תוכל לזהות מה הבעיה ובאיזה שלב.

 

[maormg]

די ענית לעצמך, לעבוד על גמישות בקרסוליים וב-hip flexors, ולהתחמם כמו שצריך
בנוסף, אתה ממש זורק את עצמך למטה בסקוואט, אתה אמור לרדת בצורה הרבה יותר מבוקרת ואיטית

אי אפשר לשפוט כלום מהסרטון הזה. תרד מכווץ כמו שצריך במקום לזרוק את עצמך למטה ולתת לגוף להרים את עצמו חזרה בדרך כלשהי.רק ככה תוכל לזהות מה הבעיה ובאיזה שלב.

זה אולי ישמע מוזר, אבל אני לא יכול לרדת בצורה איטית - אני לא יכול אפילו לשבור מקביל ככה. רק כשאני מחומם אני יכול איכשהו לרדת מתחת ל70 מעלות. נראה לי שזה חוסר גמישות מטורף בקרסוליים אבל אין לי מושג איך לטפל בו - מתיחות לא עוזרות בשיט, ואני לא יודע אם שווה לקנות נעליים של weightlifting בשביל סקוואט 75 קילו.

 

[kotzer]

זה אולי ישמע מוזר, אבל אני לא יכול לרדת בצורה איטית - אני לא יכול אפילו לשבור מקביל ככה. רק כשאני מחומם אני יכול איכשהו לרדת מתחת ל70 מעלות. נראה לי שזה חוסר גמישות מטורף בקרסוליים אבל אין לי מושג איך לטפל בו - מתיחות לא עוזרות בשיט, ואני לא יודע אם שווה לקנות נעליים של weightlifting בשביל סקוואט 75 קילו.

אתה ניגש לסקוואט בלי חימום? אחד הרעיונות היותר לא חכמים שיש. בלי חימום ועם איך שאתה עושה סקוואט זה פשוט הזמנה לפציעה
תשקיע 10 דקות בתחילת כל אימון כדי להתחמם כמו שצריך, ותוריד את המשקל עבודה כדי לרדת כמו שצריך.
אם אתה צריך להכריח את עצמך בכוח להיכנס לפוזיציה של הסקוואט, אתה הולך להיפצע

 

[maormg]

אתה ניגש לסקוואט בלי חימום? אחד הרעיונות היותר לא חכמים שיש. בלי חימום ועם איך שאתה עושה סקוואט זה פשוט הזמנה לפציעה
תשקיע 10 דקות בתחילת כל אימון כדי להתחמם כמו שצריך, ותוריד את המשקל עבודה כדי לרדת כמו שצריך.
אם אתה צריך להכריח את עצמך בכוח להיכנס לפוזיציה של הסקוואט, אתה הולך להיפצע

לא הבנת, אני עושה מלא חימום לפני סקוואט. לפחות 15 דקות. אבל אם אני לא מחומם בכלל ואני מנסה להיכנס למצב של סקוואט (ישיבת חרבון) אני פשוט לא מצליח כנראה בגלל חוסר גמישות.

 

[kotzer]

לא הבנת, אני עושה מלא חימום לפני סקוואט. לפחות 15 דקות. אבל אם אני לא מחומם בכלל ואני מנסה להיכנס למצב של סקוואט (ישיבת חרבון) אני פשוט לא מצליח כנראה בגלל חוסר גמישות.

אז תעבוד על גמישות, אפילו לא רק לפני האימון, אלא גם בסופו, וגם במהלך היום

 

[Ori.S]

זה אולי ישמע מוזר, אבל אני לא יכול לרדת בצורה איטית - אני לא יכול אפילו לשבור מקביל ככה. רק כשאני מחומם אני יכול איכשהו לרדת מתחת ל70 מעלות. נראה לי שזה חוסר גמישות מטורף בקרסוליים אבל אין לי מושג איך לטפל בו - מתיחות לא עוזרות בשיט, ואני לא יודע אם שווה לקנות נעליים של weightlifting בשביל סקוואט 75 קילו.

אז אני חוזר על מה שאמרתי. רד לאט, שמור על גב נייטרלי ומכווץ חזק, עם מוט מעל אמצע כף הרגל, כמה שאתה יכול - בלי לאבד כיווץ, כדי שתוכל להבין מה מקור הבעיה. אם אתה לא מצליח לשבור מקביל כי אתה לא גמיש, לצנוח עם משקל כבד על הגב זו לא דרך טובה לשפר את זה.

לגבי קניית נעליים - הן יכולות להחזיק גם עד שתרים 275, משקל העבודה הנוכחי הוא לא השיקול היחיד בקניית נעל. בכל מקרה זה לא נותן לך פטור משיפור טווחי תנועה בקרסול ובירך.

 

[maormg]

אז אני חוזר על מה שאמרתי. רד לאט, שמור על גב נייטרלי ומכווץ חזק, עם מוט מעל אמצע כף הרגל, כמה שאתה יכול - בלי לאבד כיווץ, כדי שתוכל להבין מה מקור הבעיה. אם אתה לא מצליח לשבור מקביל כי אתה לא גמיש, לצנוח עם משקל כבד על הגב זו לא דרך טובה לשפר את זה.

לגבי קניית נעליים - הן יכולות להחזיק גם עד שתרים 275, משקל העבודה הנוכחי הוא לא השיקול היחיד בקניית נעל. בכל מקרה זה לא נותן לך פטור משיפור טווחי תנועה בקרסול ובירך.

תודה רבה, אני אנסה ליישם את זה באימון רגליים הבא.