האנונימי שרוצה להתחזק

[אנונימי7797]

אנונימי7797 הוסיף לוג חדש:

האנונימי שרוצה להתחזק - לוגלוגלוג

ז

אז ככה, אני בן 14 שמתאמן כבר כמה חודשים בSS (מרוצה מאוד, מרגיש שעשיתי בחירה מצוינת שעברתי אליה מFBW, היא גם זו שגרמה לי להתעניין בפאוורליפטינג). המטרה העיקרית שלי היא להתחזק, אך אני לא רוצה להזניח מראה טוב אז אני מניח שכן יהיו לי תקופות חיטוב.

נתונים:
גובה 176
משקל 77 ק''ג

משקלי עבודה:
סקוואט 107.5
דדליפט 110
בנץ 60
פרס 35

מודע לזה שהלחיצות שלי נמוכות יחסית.

בינתיים היה לי ריסט אחד בבנץ.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
שאלה:
האם צריך להחליף כל כמה שבועות סדר בתכנית? לדוגמה:
3 שבועות A1XA2XA1
ולאחר מכן 3 שבועות של A2XA1XA2

@White Walker
@Daniel Barack
@MikeRozner

 

[אנונימי7797]

אנונימי7797 עדכן/ה את הלוג ״האנונימי שרוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 03/01/17

אימון A2:
סקוואט - היה לי קשה באותו יום ונשארתי על 107.5 ק''ג.
פרס - 35 ק''ג (תקוע)
צ'ין אפס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אנונימי7797]

אנונימי7797 עדכן/ה את הלוג ״האנונימי שרוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 05/01/17

אימון A1
סקוואט - 110 ק''ג
בנץ' - כרגיל, תקוע על 60 ק''ג.
דדליפט - הצלחתי 115 ק''ג ל3 חזרות, ואז הורדתי ל110 והשלמתי עוד 2 ל5 חזרות שלמות.

קרא את שאר עדכון הלוג...
התייעצות:
הלחיצות שלי בשפל רציני כפי שאתם רואים, ורציתי לדעת אם אפשרי לשנות את המתכונת של הלחיצות מ3X5 ל3X3?
@yujinius
@White Walker
@Daniel Barack
@PowerLifting
@the Raccoon

 

[yujinius]

שאלה:
האם צריך להחליף כל כמה שבועות סדר בתכנית? לדוגמה:
3 שבועות A1XA2XA1
ולאחר מכן 3 שבועות של A2XA1XA2

נראה לי שלא הבנת נכון את סדר האימונים,
אתה עושה שבוע אחד:
A1 A2 A1
שבוע הבא:
A2 A1 A2
כלומר כל אימון שאתה מגיע למכון אתה עושה את האימון שלא עשית באימון קודם.

לגבי לחיצות, מה זה תקוע? ניסית 62.5 ונכשלת?

 

[אנונימי7797]

לגבי לחיצות, מה זה תקוע? ניסית 62.5 ונכשלת?

כן

 

[yujinius]

כן

אם נכשלת עם 62.5 אתה לא אמור לחזור ל 60.
תקרא לפחות את המאמר על SS באתר
תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
ואיך התזונה שלך? עולה במשקל?

הלחיצות שלי בשפל רציני כפי שאתם רואים, ורציתי לדעת אם אפשרי לשנות את המתכונת של הלחיצות מ3X5 ל3X3?

עכשיו ראיתי את השאלה, לא רואה טעם לעשות 3X3, לא רואה איך זה ישפר את הלחיצות שלך.
הייתי מוסיף מקבילים באימון שהוא לא אימון בנץ' אם הבנץ' באמת תקוע, השאלה אם התזונה וההתאוששות שלך תקינים. ובכל מקרה תעשה קודם ריסט כמו שצריך, אולי אחרי הריסט תמשיך להתקדם טוב.

 

[אנונימי7797]

ואיך התזונה שלך? עולה במשקל?

כרגע עדיין 77 ק''ג, נמצא בתפריט תזונה למשקל 65 ק''ג שערכיו הסופיים הם - חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~

 

[yujinius]

כרגע עדיין 77 ק''ג,

כמה זמן אתה על 77? אתה אמור לעלות במשקל, אם אין עליה במשקל תוסיף קלוריות.

 

[אנונימי7797]

כמה זמן אתה על 77?

3 ימים, לא ראיתי עלייה מהאימון של יום שלישי לאימון של חמישי.

 

[yujinius]

3 ימים, לא ראיתי עלייה מהאימון של יום שלישי לאימון של חמישי.

אין צורך להישקל כל יום, תישקל פעם בשבוע, תראה שיש עליה של חצי קילו לפחות.

 

[אנונימי7797]

אין צורך להישקל כל יום, תישקל פעם בשבוע, תראה שיש עליה של חצי קילו לפחות.

טוב תודה רבה, עזרת לי מאוד!

 

[אנונימי7797]

אנונימי7797 עדכן/ה את הלוג ״האנונימי שרוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 08/01/17

מחר יוצא לטיול שנתי של 3 ימים (אחזור ביום חמישי) וכנראה שאני אהיה מאוד עייף ביום למחרת אז כנראה שלא אתאמן עד יום ראשון. בינתיים מנסה לאכול כמה חלבון שאני יכול, קניתי לי כמה חטיפי OHYEAH ONE מאמינושופ ואני חושב להביא כמה קופסאות טונה.

קרא את שאר עדכון הלוג...