נק' מוניטין:
363
אתה מתעגל כולך ולא שומר על ליבה חזקה, אני רואה שאתה מנסה ליישם את העניין עם הנשימה אבל כנראה שאתה לא מבצע את זה נכון.
שמור על כיווץ, תרים חזה למעלה ותעלה בקו ישר ולא בזיגזג, שהמוט תמיד יהיה אנכי לאמצע הרגל.
אם המשקל כבד לא, תוריד ותעבוד על טכניקה.
שמור על כיווץ, תרים חזה למעלה ותעלה בקו ישר ולא בזיגזג, שהמוט תמיד יהיה אנכי לאמצע הרגל.
אם המשקל כבד לא, תוריד ותעבוד על טכניקה.
נק' מוניטין:
68
- פותח/ת השרשור
- #3
כן אני באמת מנסה לשמור על הבטן אבל אני תמיד בטעות משחרר בסוף הירידה, אני אצלם אימון הבא. נראה לך כשאני ישמור על בטן מכווצת הבעיות האחרות יפתרו?
נק' מוניטין:
13,122
דבר ראשון תוריד את המשקל עבודה משמעותית, זה לא נראה כמו משקל שהגוף שלך מצליח להתמודד איתו
בנוסף, תוריד את המרפקים קצת לכיוון הרצפה, ותמשוך את המוט אליך, כאילו אתה מנסה לעשות מתח, כל זה יגרום לגב שלך להיות מכווץ יותר וחזק יותר, וימנע את הקטע שאתה דוחף את המוט לצוואר שלך
אולי אפילו תוריד את המיקום של המוט כמה סנטימטרים למטה
בנוסף, תוריד את המרפקים קצת לכיוון הרצפה, ותמשוך את המוט אליך, כאילו אתה מנסה לעשות מתח, כל זה יגרום לגב שלך להיות מכווץ יותר וחזק יותר, וימנע את הקטע שאתה דוחף את המוט לצוואר שלך
אולי אפילו תוריד את המיקום של המוט כמה סנטימטרים למטה
נק' מוניטין:
6,486
הברכיים גולשות קדימה, קורסות פניה, אישית אני לא רואה פה היפ דרייב וגם הגב של קורס, אולי כמו שאמרו לפני כי אתה לא מכווץ אותו מספיק.
אבל כל זה בטוח בגלל שהמשקל הזה גדול עלייך, תוריד משקל ותמשיך לעבוד על טכניקה:
לדחוף ברכיים החוצה, תנועה מהאגן וגב מכווץ.
אבל כל זה בטוח בגלל שהמשקל הזה גדול עלייך, תוריד משקל ותמשיך לעבוד על טכניקה:
לדחוף ברכיים החוצה, תנועה מהאגן וגב מכווץ.
נק' מוניטין:
13,122
בגדול נראה סבבה, אבל לפני שאתה מתחיל עם העלאת המשקלים אתה צריך לעבוד על 2 דברים
1. לא לזרוק את האגן החוצה בהתחלה, זו הבעיה העיקרית והיא גורמת לך לא להתחיל עם כיווץ בכלל, זה למה בתחתית אתה מתקשה, וזה בגלל שרק בתחתית האגן שלך מתיישר עם שאר הגוף ואז אתה מתחיל לכווץ כמו שצריך
2. לחזק את הארבע ראשי, הוא לא מספיק חזק כדי לתמוך במשקל שאתה מרים, עוד סיבה למה הסקוואט בעליה נראה כמו Good morning
1. לא לזרוק את האגן החוצה בהתחלה, זו הבעיה העיקרית והיא גורמת לך לא להתחיל עם כיווץ בכלל, זה למה בתחתית אתה מתקשה, וזה בגלל שרק בתחתית האגן שלך מתיישר עם שאר הגוף ואז אתה מתחיל לכווץ כמו שצריך
2. לחזק את הארבע ראשי, הוא לא מספיק חזק כדי לתמוך במשקל שאתה מרים, עוד סיבה למה הסקוואט בעליה נראה כמו Good morning
נק' מוניטין:
68
- פותח/ת השרשור
- #12
תודה על התגובה המפורטת רואים שאתה מבין:) אני אעדכן ביום שלישי.
אני כרגע בתוכנית ss איך הייתה משלב עבודה על הארבע ראשי?
נק' מוניטין:
13,122
יכול להיות שסובבת קצת יותר מדי, אבל לדעתי הבעיה איתן היא שהן יותר מדי רחוקות אחת מהשניה
יש לך רגליים ארוכות, אז פתיחה גדולה לא בהכרח תזיק, אבל אם הן רחוקות מדי אז הברכיים לא יכולות לעקוב אחרי כפות הרגליים
בכל מקרה, אתה לא מרוכז בהרמה, אה מסתכל הרבה הצידה, וזה פוגע בך משמעותית
לדעתי אתה גם צריך ריסט, כי המשקל הזה גבוה לך מדי, והתחת עולה הרבה לפני שהרגליים נכנסות לפעולה
נק' מוניטין:
68
- פותח/ת השרשור
- #15
הסתכלתי הצידה בגלל שהילד כמעט נכנס לי במוט. אני לא יודע לגבי הריסט כי אני מרגיש שיש לי עוד שתי חזרות לפחות, אולי אני פשוט צריך לעבוד על תיאום בין הישבן לרגליים?
נק' מוניטין:
13,122
אם הצלחת לשים לב לזה תוך כדי הרמה, ויותר מפעם אחת, אז אתה לא ממש מרוכז
ואולי היו לך עוד 2 חזרות, אבל לא 2 חזרות נכונות, אתה צריך להוריד מעט משקל כדי שהרגליים שלך יוכלו להתחזק מספיק כדי להתאים לגב שמספיק חזק כדי להרים את המשקל
נק' מוניטין:
68
- פותח/ת השרשור
- #17
אוקיי קיבלתי. כמה ריסט כדי לי לעשות? מ60 ל55 נשמע סביר?
אני בתוכנית ss אם זה עוזר.
נק' מוניטין:
13,122
אפשר, אולי טיפה יותר להוריד, אבל ממש טיפה
