ייעוץ טקסס עזר

[The Blast]

כרגע בטקסס עם רוטציה שבוע פרס שבוע נפח
התבנית הולכת ככה
יום נפח
סקוואט בנץ או פרס וצין אפס עם משקל הכול 5×5

התאוששות סקוואט פרס או בנץ 5×2
מתח ללא משקל ובאק אקסטינשין-10×3

עצימות עכשיו התחלתי 3×1
סקוואט בנץ ודדליפט

עכשיו איפה כדאי להכניס מקבילים עם משקל ולחיצה צרפתית כמו בסרטון של רפיטו נפח או עצימות ..
משקלים בנתיים
140 נפח סקוואט
בנץ 112.5
וצין אפס עם 37.5

עצימות
160
בנץ 127.5
ודדליפט 170
@Beast and cheat
@stitch

 

[stitch]

בנפח אפשר רק בהתחלה, בהמשך זה נהיה קשה, מתיש וארוך מכדי להוסיף משהו חוץ ממקלחת.
בהתאוששות ברור שלא.
נשאר רק אימון עצימות. בכל מקרה לא הייתי מוסיף מקבילים וצרפתית, אלא מקבילים ומתח (לחיצה ומשיכה).

 

[itayzl]

הייתי בוחר רק אחד מהתרגלים הנ"ל (מקבילים או לחיצה צרפתית בהתאם להעדפה שלך) ושם אותם בסוף אימון העצימות ומחזק את סטיצ' בנוגע להוספת תרגיל משיכה באותו אימון (פייס פולס, פולי תחתון וכו') אתה גם יכול לעשות אותם בסופר סט אם אתה לחוץ בזמן.

 

[Nemesis]

אני עושה מקבילים בעצימות וזה נוח יחסית ואני מרגיש שזה עוזר