אהלן, אני מעוניין להתחיל בחדר כושר אחרי תקופה ממושכת בה התאמנתי בסטרייט, רציתי לשמוע את החוות דעת שלכם על התוכנית הזאת
FBW
3\4 פעמים בשבוע:
סקוואט עם מוט חופשי 2X8
לחיצת רגליים במכונה 2X12
דדליפט קלאסי 3X6
בנץ' פרס לחיצת חזה 2X8
פרפר עם משקולות יד 2X11
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה לפנים 2X10
בהטיית גו,חתירה עם משקולת יד(מסור) 2X8
בעמידה לחיצת כתפיים עם מוט 2X8
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות 2X9
כפיפת מרפקים עם מוט 2X8
בישיבה בשיפוע כפיפת מרפקים עם משקולות יד 2X15
בשכיבה פשיטת מרפקים עם מוט W(לחיצה צרפתית) 2X12
FBW
3\4 פעמים בשבוע:
סקוואט עם מוט חופשי 2X8
לחיצת רגליים במכונה 2X12
דדליפט קלאסי 3X6
בנץ' פרס לחיצת חזה 2X8
פרפר עם משקולות יד 2X11
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה לפנים 2X10
בהטיית גו,חתירה עם משקולת יד(מסור) 2X8
בעמידה לחיצת כתפיים עם מוט 2X8
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות 2X9
כפיפת מרפקים עם מוט 2X8
בישיבה בשיפוע כפיפת מרפקים עם משקולות יד 2X15
בשכיבה פשיטת מרפקים עם מוט W(לחיצה צרפתית) 2X12
נערך לאחרונה:
