נק' מוניטין:
2,592
נק' מוניטין:
2,839
דבר ראשון אני מצפה שתדבר יותר בכבוד בפורום הזה. הדעה שלך חשובה והיא אכן תישמע פה אך הצורת ביטוי שלך כלפי אחרים בכלל ומנהל בפרט אינם ראויים בכלל. ראה את זה כאזהרה אחרונה בנושא.
ולגופו של עניין, ישנם מספיק בילדרים מהטופ העולמי וספורטאים שמשתמשים בטכניקה הזו גם אם קשה לך לקבל את זה.
וכן, יש אנשים שלא יכולים לבצע סקוואט או סקוואט עמוק.
נק' מוניטין:
884
- ביתי
חד משמעית.
האפשרות ליצירת סיבוב אגן לאחור
אפילו בא שם יותר לידי ביטוי
וגם מתווסף העומס על מפרק הברך כשהרבה שמים את כפות הרגליים נמוך מידי..
נק' מוניטין:
795
בילדרים ואנשים מהטופ הם לא דוגמא למה שמתאמן רגיל צריך לעשות, כי הם מכניסים המון תרגילים אחרים + המון סטרואידים [גם הבילדרים וגם ספורטאי העילית, אם היה לך ספק], מה גם שלכל ספורטאי יש מטרות אחרות, רבע סקוואט שנעשה כדי לשפר את ניתורו של קופץ לגובה הוא לא סיבה מספיק טובה שהבחור הממוצע שמסקביט ייאמץ אליו את רבעי הסקוואט, למשל. בקיצור, אני מניח שהבנת שזה מכניס משתנים אחרים למשוואה. אם נרצה באמת להשוות, כדאי להסתכל על חבר'ה רגילים\טבעיים ונפיק לקחים מהם, וזה לא שלא קיימים כאלו. לדעתי מתי שנסתכל עליהם, [דבר קשה כשלעצמו], נוכל להסיק מסקנות בזהירות, עד אז הסקוואט המלא יהיה בשבילי הכלי הכי טוב לבניית רגליים.
נתנאל מושקוביץ' כתב על זה לפני שבועיים בערך בעמוד שלו, מוזמן לחפש.
עוד נקודה שהמאמר מהפורטל [כל הסיבות לסקוואט מלא] נוגע בה, היא העומס על הגב, או בקיצור, אם זה כבד לך מדי כדי לרדת מתחת למקביל, המשקל הזה לא אמור להיות על הגב שלך.
@coldfire
@Beast and cheat
אולי תוכלו להסביר את הנקודה יותר טוב ממני.
נק' מוניטין:
2,839
@BlackSwan היקר, אם היית שם לב למה שכתבתי היית מבין שבסך הכל באתי לומר לבחור שציטטתי שהרעיון של רבעי סקוואט כן מוכר אצל מתאמנים מסוימים (לא התכוונתי מהשורה אלא מהטופ). ובמקרה של אדם שלא יכול לבצע סקוואט מלא אני אעבוד בהדרגה על העומק ובינתיים אתן תרגילי חיזוק להמסטרינג ולשרשרת האחורית.
הציטטה המופרכת של הבחור: זה כמובן קשקוש. אין לזה שום תרומה לשום ביצוע אתלטי ואלה שעובדים ככה וחושבים שהביצועים שלהם זה נגזרת של העבודה העקומה הזאת מפגינים חוסר ידע משווע בנושא.
אני בחיים לא אמליץ על רבע סקוואט, אבל אני מאמין שאם ספורטאים בטופ העולמי החליטו שבשבילם זה טוב אז אני לא אצעק עליהם ואזלזל. להיפך, אני אלמד מהם וביום שאני אאמן ספורטאים מהסוג הזה אני אפילו אכניס לתכנית שלהם את הרבע סקוואט. דבר שנוגד את ההשקפת עולם שלי לגמרי, אה מה מה, הוא עובד אצל ספורטאים מאותו תחום או אצל הטובים בהם.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,290
הציטוט הזה הוא כמובן קשקוש. זה שקול ללהגיד שאף אחד לא צריך לשים על הגב משהו מעל ה-RM1 שלו בסקוואט שובר מקביל. אז תרשה לי להפתיע אותך - יש שיטות אימון שדוגלות ב-rack walkout עם משקלים גבוהים משמעותית מהמשקל המקסימלי שלך ב-RM1, כדי "להתרגל" למשקל גבוה על הגב. יכול להיות שאצל חלק מהאנשים הן מצליחות ולו רק מהפן הפסיכולוגי, אבל גם אז אין מה להתווכח עם הצלחה והתקדמות.
נק' מוניטין:
795
סבבה, הקונטקסט לא הובן.
אוקיי..... זה שזו אמירה שלא נכונה בחלק מהמקרים לא אומר שהיא לגמרי קשקוש. לכל כלל יש יוצא מן הכלל. אתה צריך להסתכל על זה כך:
האם ברוב המקרים ההנחיה הזו תהיה נכונה? די בטוח שכן. ברוב המקרים, לא היית ממליץ למתאמן ממוצע לשים משקל יותר גבוה מ1RM רק כדי שזה יידע איך זה מרגיש לו, נכון? אין בכך תועלת מיוחדת, והדרך משם ללהיות בילדר שיורד לרבעי סקוואט עם עוד בחור שמחבק אותך מאחורה היא קצרה.
אבל אני אלך איתך, מה שאתה מתאר [לשים משקל כבד כדי להרגיש אותו] נעשה כתרגיל עם מטרה ספציפית, אך לא נעשה למטרת אימון רגליים באופן קבוע נכון? לא היית הולך ואשכרה עושה את זה בתור אימון רגליים, פעמיים שלוש בשבוע.
נק' מוניטין:
10,290
אני כמובן לא בא לטעון לטובת רבע סקוואט (וגם לא ''סקוואט'' כמו שאוהבים בפורום למען האמת - אני חייב לציין שהדיונים שהיו כאן בשנים הראשונות של הפורום (''אחי, זה שובר, זו זווית הצילום בעייתית'') הצחיקו אותי).
אבל משפט כזה זה ניסיון של מישהו לא חכם במיוחד (בלשון המעטה) להתנסח בצורה שתגרום לו להישמע חכם ושנון. אף פעם לא יצא לך לפגוש מישהו שכדי לסיים סט לא שבר בחזרה או שתיים האחרונות? אף פעם לא ראית ניסיון כושל ל-rm1? (סבירות גבוהה הרי שעם פחות עומק הוא היה ''מצליח'', לא? ואז, לפי המשפט ''הגאוני'' הזה, הוא לא היה צריך לנסות מלכתחילה.)
נק' מוניטין:
795
בטח שיצא לראות, אבל שוב, זה קו מנחה, על מה מה שאתה מדבר - אלו מקרים חריגים ואם יחזרו באופן עקבי על עצמם יגרמו להפסקה בהתקדמות או פגיעה בטכניקה. הרי אם תפסיק לשבור באופן עקבי יהיה לזה אפקט שלילי. לכן ההנחיה בכלליותה נכונה לדעתי.
ובוא נגיד שלא שברת כדי לסיים סט - מה הרווחת מהגריינד הזה? הרי לא תעלה את המשקל באימון הבא [אלא אם אתה טמבל], אתה תחזור עליו שוב עד שתסגור את החמישייה\שלשה שלך בעומק נורמלי.
נערך לאחרונה:
