- פותח/ת השרשור
- #41
אין שינוי (14)
- פותח/ת השרשור איתי135
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
795
בלת"ק
איתי אתה כולה בן 14, עד לפני כמה ימים אמרת שאתה די חדש בעולם הזה של האימונים.
נוסיף לזה את העובדה שאתה בן 14 ועדיין בגדילה, וגם בעודף משקל.
אל תקפוץ לשינויים דרסטים לבד, בדיוק כמו שלא כדאי שתקפוץ למים עמוקים כשאתה בקושי יודע לשחות. כנראה אתה תטעה וחבל.
בינתיים, אל תעשה שינוי דרסטי בתזונה [חוץ מלאכול נקי שאמרת שכבר התחלת לעשות], אל תתחיל משהו כמו SS, בזמן הזה פשוט תתחיל לקרוא מאמרים בפורטל, כמו פילוסופיות בהעלאת מסת שריר, SS שאלות ותשובות, המדריך השלם לחיטוב\מסה, על משוואת האנרגיה בגוף, תבין מה זה קלוריות, פחמימות, חלבונים, שומן. אחרי שהמידע יושב אצלך טוב, לך למאמן טוב, תלמד תרגילי בסיס כמו סקוואט, דדליפט בנץ' פרס, פרס וכד'.
לאחר מכן לך לתזונאי שייבנה לך תפריט מתאים, קבל ממנו הנחיות להמשך. אחרי שיהיו לך את הכלים האלה ביד תוכל להתחיל תכנית כוח נורמלית ולהתקדם יפה.
איתי אתה כולה בן 14, עד לפני כמה ימים אמרת שאתה די חדש בעולם הזה של האימונים.
נוסיף לזה את העובדה שאתה בן 14 ועדיין בגדילה, וגם בעודף משקל.
אל תקפוץ לשינויים דרסטים לבד, בדיוק כמו שלא כדאי שתקפוץ למים עמוקים כשאתה בקושי יודע לשחות. כנראה אתה תטעה וחבל.
בינתיים, אל תעשה שינוי דרסטי בתזונה [חוץ מלאכול נקי שאמרת שכבר התחלת לעשות], אל תתחיל משהו כמו SS, בזמן הזה פשוט תתחיל לקרוא מאמרים בפורטל, כמו פילוסופיות בהעלאת מסת שריר, SS שאלות ותשובות, המדריך השלם לחיטוב\מסה, על משוואת האנרגיה בגוף, תבין מה זה קלוריות, פחמימות, חלבונים, שומן. אחרי שהמידע יושב אצלך טוב, לך למאמן טוב, תלמד תרגילי בסיס כמו סקוואט, דדליפט בנץ' פרס, פרס וכד'.
לאחר מכן לך לתזונאי שייבנה לך תפריט מתאים, קבל ממנו הנחיות להמשך. אחרי שיהיו לך את הכלים האלה ביד תוכל להתחיל תכנית כוח נורמלית ולהתקדם יפה.
נק' מוניטין:
171
במילים אחרות, כפיפות בטן בסוג של מכונה(בטח רשום לך מספר או משהו)
- פותח/ת השרשור
- #44
אוקי תודה
די ירדתי מהרעיון של ה SS הלכתי על התכנית שהמנהל הביא לי
תודה בכל מקרה
- פותח/ת השרשור
- #45
הי אחשלי עשיתי היום את האימון והרגשתי שהוא היה מה זה חפיף לא עשיתי אירובי כי הייתי חייב ללכת לאירועאז עשיתי רק את האימון וזה לקח לי רק 45 דקות אימון רגיל שלי זה שעתים +
ואחשלי יש מצב אפשר לעשות משהו אחר במקום המקבילית החרא הזאת?
בקושי עשיתי חמש...
תודה!
נק' מוניטין:
13,122
האימון לא אמור להיות קריעת תחת רצינית, הוא אמור להיות קשה, אבל לא משהו שאתה יוצא ממנו ללא אוויר, ו-45 דקות זה זמן הגיוני לחלוטין לאימון, אין צורך לבזבז שעות במכון על סתם עבודה מיותרת.
ואולי זה לא התחליף האידיאלי, אבל אפשר לעשות לחיצת חזה עם מוט (כמו התרגיל חזה), רק עם אחיזה צרה
- פותח/ת השרשור
- #47
טוב תודה אחשלי
- פותח/ת השרשור
- #48
הי סליחה על ההצקה
אבל עוד שאלה אני יכול לקחת משקולת מאחורי הראש עם שתי הידיים בשביל יד קידמית?
נק' מוניטין:
13,122
אם הבנתי נכון על מה אתה מדבר זה לתלת ראשי
- פותח/ת השרשור
- #50
נראה לי
נק' מוניטין:
13,122
אז אם זה לתלת ראשי אתה צריך את זה או לא?
ולמה אתה רוצה להחליף?
- פותח/ת השרשור
- #52
רשום לי בתוכנית אימונים ששלחת לי מקבילית ואני רוצה להחליף את זה אז השאלה שלי אם אני יכול להחליף את זה התרגיל הזה?
נק' מוניטין:
13,122
בפועל אתה יכול, אין שום מניעה שלא תעשה את זה, אבל בתכלס אני לא הייתי מחליף, כי למקבילים יש יותר יתרון
- פותח/ת השרשור
- #54
טוב
- פותח/ת השרשור
- #55
טוב אני ניסיתי היום סקווט (או איך שלא כותבים את זה..😃 )אז עדיף לשנות את כל התוכנית אימונים לתוכנית השנייה?
תודה ועוד פעם מצטער על החפירה:)
נק' מוניטין:
13,122
כרגע אל תשנה עדיין, תתאמן עוד כמה פעמים על התנועה, תבקש ממאמן שיסתכל שאתה מבצע נכון, או שתעלה סירטון לכאן, ואז תתחיל
- פותח/ת השרשור
- #57
שאמרת להמשיך להתאמן על התנועה אז אתה מתכוון על כל התוכנית או רק על הסקווט?
נק' מוניטין:
13,122
רק הסקוואט
- פותח/ת השרשור
- #59
אז אפשר להחליף את כל התוכנית ולהשאיר לג פרס ולהתאמן על סקווט ואז להחליף אם לעשות את שניהם?
נק' מוניטין:
13,122
תישאר איזה חודש וחצי עם התוכנית שעשית עד עכשיו, אחרי זה תחליף, אם כבר התחלת אז תנצל אותה
