ייעוץ יעוץ פחמימות

[מתאמנת100]

שלום,

נאי מתאמנת 6 פעמים בשבוע - שעה אירובי בעצימות גבוהה + 40-45 דק' כוח.
רציתי לדעת מהי כמות הפחמימות המומלצת עבורי ליום, וכן האם ניתן לספק כמות זו רק מאכילת ירקות
בעיקרון אני לא נוגעת בפחמימות, התזונה שלי מתבססת על ירקות (המון), ביצים, גבינות.

תודה 😃

 

[White Walker]

למה את מתאמנת 6 פעמים בשבוע?

 

[מתאמנת100]

זו כבר סוגיה אחרת.
לא יכולה בלי...
האם יש לך מענה לשאלתי? 😃

 

[kotzer]

אין תשובה לא נכונה, זה מאוד תלוי בך
אם מה שאת עושה עכשיו מתאים לך אז מעולה, אם את מרגישה שאת צריכה יותר אז את יכולה

 

[מתאמנת100]

שאלתי הייתה מהי כמות הפחמימות המומלצת בהתאם למס' ועצימות האימונים שרשמתי לעיל.
והאם ניתן לספק את הפחמימות רק מירקות, שלמעה (כמו שרשמתי), אני לא נוגעת בפחמימות כלל אלא רק ירקות, ביצים וגבינות.
תודה 😃

 

[kotzer]

שאלתי הייתה מהי כמות הפחמימות המומלצת בהתאם למס' ועצימות האימונים שרשמתי לעיל.
והאם ניתן לספק את הפחמימות רק מירקות, שלמעה (כמו שרשמתי), אני לא נוגעת בפחמימות כלל אלא רק ירקות, ביצים וגבינות.
תודה 😃

זה מה שאני אומר, יש כאלה שיצטרכו מעט ויש כאלה שיצטרכו יותר למשטר אימונים כמו שלך
מה שכן קשה לי להאמין שלהשיג פחמימה מירקות זו הדרך, כי רוב הפחמימה שם לא זמינה במיוחד

 

[מתאמנת100]

לפי החישוב יצא שאני אוכלת ביום 1300 קלוריות רק מירקות (!), מתוכן 280 גרם פחמימות.
אז מה זה אומר? האם בד"כ מחשבים ירקות בתפריט? ומה הכוונה שהפחמימה לא זמינה במיוחד?

 

[kotzer]

לפי החישוב יצא שאני אוכלת ביום 1300 קלוריות רק מירקות (!), מתוכן 280 גרם פחמימות.
אז מה זה אומר? האם בד"כ מחשבים ירקות בתפריט? ומה הכוונה שהפחמימה לא זמינה במיוחד?

זה באמת כמות מטורפת של ירקות, זה לא גורם לך ממש לסבול מהנפיחות?
בהרבה מקרים רוב אם לא כל הפחמימות מהירק הוא בצורת סיבים, כלומר לא משהו שניתן לעיכול

 

[מתאמנת100]

כן, תחושה מזעזעת שאני הולכת להתפוצץ בכל רגע.
אני מנסה להפחית.
אבל בעיקרון, ירקות כן מספקים את כמות הפחמימות?
או שמדובר בסיבים ו"הכל הולך"?

 

[kotzer]

כן, תחושה מזעזעת שאני הולכת להתפוצץ בכל רגע.
אני מנסה להפחית.
אבל בעיקרון, ירקות כן מספקים את כמות הפחמימות?
או שמדובר בסיבים ו"הכל הולך"?

זה תלוי בירקות, אבל מה שבטוח זה שתמיד יהיה אחוז לא נמוך של סיבים

 

[iamnewatthegym]

אתה אמורה לאכול קילואים על גבי קילואים של ירקות ביום בשביל להגיע ל-280 גרם פחמימה. אילו ירקות את אוכלת?

 

[מתאמנת100]

כן, אני אוכלת המון.
אבל אני רוצה לדעת אחת ולתמיד האם ירקות נחשבים פחמימה נטו.
נניח, פלפל אדום גדול ראיתי שזה 90 קלוריות, מתוכן 18 גרם פחמימה.
אם אני אוכלת 5 כאלה, זה כבר 270 קלוריות, 52 גר' פחמימה.
רבע כרוב לבן 142 קלוריות, 33 גר' פחמימה.
בקיצור זה טירוף, רק הירקות מסתבר שזה המון קלוריות! ופחמימות
אז סופרים לא סופרים? איך מחשבים?
אשמח לסדר 😃

 

[kotzer]

במקרה שלך הייתי סופר, אבל תסתכלי גם על המשקל ואיך הוא משתנה, לפי זה תדעי כמה הקלוריות האלה באמת נחשבות
אבל את חייבת להוריד מעט ירקות, זה כבר על רמת הלא בריא לדעתי

 

[Ragnar]

מה המטרה שלך(מסה/חיטוב)?

 

[dor2berg]

ירקות הם פחמימות לכל דבר ב - 5 ירקות ישנם כ 34 גרם פחמימה.

 

[מתאמנת100]

אז זה אומר שכל "עולם הדיאטות" הוא שקר. כי ההמלצה לאכול ירקות "ללא הגבלה". מאוד מטעה... תודה.

 

[dor2berg]

אמירה מוכרת עכשיו את יודעת אבל

 

[מתאמנת100]

כן, תודה זה אומר שלפעמים עדיף כבר לאכול לחם שמשביע ולא 3 גמבות...

 

[dor2berg]

פחמימות מומלצות בשבילך שיבולת שועל (קוואקר) פירות פשוטות כגון בננות תפוחים, וירקות , אין צורך בלחם פיתות וכל המשפחה הזאת חח
אל תפחדי מפירות 2 פירות ביום בהחלט עוזר בוודאי שלא להתחמק משומנים איכותיים כמו שקדים ואגוזי מלך

 

[מתאמנת100]

נניח פחמימה של פרי שווה לפחמימה מירק?