נק' מוניטין:
2,839
1. כן, ישנם 2 אימונים צמודים. אתה יכול לבצע 3 אימונים בשבוע ולהאריך את הבלוק בשבוע.
2. כמו ההבדל בין SS לפיורדיזציה של אדי הול לדדליפט 500.
ובנימה רצינית, 3 שבועות מול 13 שבועות.
@Idan Golani
2. כמו ההבדל בין SS לפיורדיזציה של אדי הול לדדליפט 500.
ובנימה רצינית, 3 שבועות מול 13 שבועות.
@Idan Golani
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,267
כן, זה יוצא 2 אימונים אחרונים של השבוע בימים עוקבים.
זה עובד.
כמובן, כמו בכל תכנית, אתה צריך לעשות הכל על מנת להתאושש (תזונה, שינה) ולסגור את כל הסטים והחזרות.
יש אפשרות אחרת של להפוך אותה לארבעה שבועות. כלומר את האימון של היום העוקב אתה מעביר לעוד יומיים.
זה עובד.
כמובן, כמו בכל תכנית, אתה צריך לעשות הכל על מנת להתאושש (תזונה, שינה) ולסגור את כל הסטים והחזרות.
יש אפשרות אחרת של להפוך אותה לארבעה שבועות. כלומר את האימון של היום העוקב אתה מעביר לעוד יומיים.
נק' מוניטין:
18,773
אני מריץ סמולוב ג'וניור למעלה משנה, בלי קשיים מיוחדים.
לפעמים שאני עושה סלט מהימים ויוצא לי 3-4 ימים רצוף ללחוץ אז יש קצת כאבים בשריר שעוברים אחרי מנוחה יותר הגיונית.
חשוב לציין שזו תכנית שמתאימה לאנשים עם טכניקה מאד יעילה וכתפיים בריאות ויכולת התאוששות טובה מאוד.
אני אישית חווה איתה הצלחה אדירה אבל ראיתי המון המון פאוורליפטרים שמתייחסים אליה (ואל סמולוב הרגילה) בתור הטעות הכי גדולה של האימונים שלהם.
לפעמים שאני עושה סלט מהימים ויוצא לי 3-4 ימים רצוף ללחוץ אז יש קצת כאבים בשריר שעוברים אחרי מנוחה יותר הגיונית.
חשוב לציין שזו תכנית שמתאימה לאנשים עם טכניקה מאד יעילה וכתפיים בריאות ויכולת התאוששות טובה מאוד.
אני אישית חווה איתה הצלחה אדירה אבל ראיתי המון המון פאוורליפטרים שמתייחסים אליה (ואל סמולוב הרגילה) בתור הטעות הכי גדולה של האימונים שלהם.
נק' מוניטין:
8,412
התוכנית ששיפרה לי את הבצ' פלאים ועדיין ממשיכה לשפר.
אני אישית עושה אותה 3 פעמים בשבוע ככה התוכנית מתארכת לי ל4 שבועות במקום 3....רק אם באמת אין לך ברירה ואתה יכול לבצע אותה רק 3 פעמים בשבוע אז תעשה כך.
זה הוא הסמולוב מלא: Smolov Calculator
שמיועד בעיקר לסקוואט.
אני אישית עושה אותה 3 פעמים בשבוע ככה התוכנית מתארכת לי ל4 שבועות במקום 3....רק אם באמת אין לך ברירה ואתה יכול לבצע אותה רק 3 פעמים בשבוע אז תעשה כך.
זה הוא הסמולוב מלא: Smolov Calculator
שמיועד בעיקר לסקוואט.
- פותח/ת השרשור
- #6
למה אתה מתכוון שאמרת פיודיזציה של אדי הול
1. אתה חושב שניתן לבצע 4 ימים בשבוע ללא חשש גם אם אני בנאדם רגיל?
2. ניתן לבצע את התוכנית ללא נעילת מרפקים עקב הנפח הגבוה?
3 בסיטם סבב נכנסים ללא ריסט לסבב הבא אחרי שמוסיפים 5 קג?
מה ההבדל בין הגוניור לרגיל?
אתה מבצע ריסט אחרי סבב או ישר מתחיל את הסבב הבא?
נק' מוניטין:
8,412
ישר ממשיך הלאה, במילא אני עושה 3 אימונים בשבוע אז אין בעיה להתאושש.
אם אתה מרגיש שאתה זקוק לזה אז אין בעיה....
נק' מוניטין:
59,267
נק' מוניטין:
1,911
לא מאמנים, יותר מדי עומס בשביל זה
כן אפשר לעשות פייספולס\פרפר הפוך וכדומה (אולי פרס ממש קל לשתי עשיריות פעם בשבוע) כדי לשמור על בריאות הכתף
נק' מוניטין:
59,267
אני בדרך כלל הולך על אימון בדיקה 4-5 ימים אחרי הסבב של המתאמן, לראות בכמה הוא שיפר את הRM1.
אם הולכים ישר לסבב נוסף,
הייתי עושה שבוע קל לפני כן.
- פותח/ת השרשור
- #13
למה בדיקת rm1 לא יכביד לפני סבב נוסף?
לא הצלחתי למצוא אפלקציה חינמית לגירסה המלאה אולי אתה מכיר משהו כי באתר זה לא נוח
נק' מוניטין:
18,773
אני לא עושה בדיקה ולא עושה שבוע מנוחה.
אני בדר"כ משחק עם המספרים להתאים להתאוששות. אבל זה בשלב יחסית מאוחר אחרי שהוספתי כבר 20 קילו לסינגל.
במקרה שלי אם שבוע שעבר סיימתי על 142 לשלשות
השבוע אסיים 137 (ריסט מעט עמוק להתאוששות)
שבוע הבא 142
שבוע אחרי 145
ממליץ להתחיל מ3 בשבוע, קפיצות של 2.5. גם עם שבוע מנוחה או חצי שבוע, עדיין ההתקדמות מהירה מאד. לשים לב שהכתפיים / חזה עומד בהתאוששות.
לא הייתי ממליץ לעשות שום לחיצה כבדה אפילו לא חצי כבדה עם זה.
לא עשיתי פרס המון זמן וההתקדמות בבנץ' עדיין הולכת חלק. מעבר לזה, כמעט כל הבנצ'רים החזקים שאני מכיר לא משקיעים יותר מדי בפרס כבד. חלקם כן.
אני בדר"כ משחק עם המספרים להתאים להתאוששות. אבל זה בשלב יחסית מאוחר אחרי שהוספתי כבר 20 קילו לסינגל.
במקרה שלי אם שבוע שעבר סיימתי על 142 לשלשות
השבוע אסיים 137 (ריסט מעט עמוק להתאוששות)
שבוע הבא 142
שבוע אחרי 145
ממליץ להתחיל מ3 בשבוע, קפיצות של 2.5. גם עם שבוע מנוחה או חצי שבוע, עדיין ההתקדמות מהירה מאד. לשים לב שהכתפיים / חזה עומד בהתאוששות.
לא הייתי ממליץ לעשות שום לחיצה כבדה אפילו לא חצי כבדה עם זה.
לא עשיתי פרס המון זמן וההתקדמות בבנץ' עדיין הולכת חלק. מעבר לזה, כמעט כל הבנצ'רים החזקים שאני מכיר לא משקיעים יותר מדי בפרס כבד. חלקם כן.
נק' מוניטין:
8,412
סורי לא מכיר, הייתי משתמש תמיד דרך האתר, וגם כיום....
נק' מוניטין:
59,267
בדיקה על מנת לדעת עם כמה משקל להתחיל את הסבב הבא.
אחרי 4 ימים מהבדיקה מתחיל סבב חדש.
נק' מוניטין:
18,773
לא רואה טעם לבדוק סינגל ולבזבז זמן והתאוששות במקום פשוט להתקדם.
זו דעתי.
זו דעתי.
נק' מוניטין:
87
נק' מוניטין:
18,773
ASAF- נהוג ע"י מי?
RIKO -
לבצע את התכנית 3 פעמים בשבוע (במקום 4)
עם קפיצות של 2.5 בין שבוע לשבוע ובין סבב לסבב.
RIKO -
לבצע את התכנית 3 פעמים בשבוע (במקום 4)
עם קפיצות של 2.5 בין שבוע לשבוע ובין סבב לסבב.
