מצד אחד אתה אומר שאתה על א.ש גבוה (כמה גבוה?)
לא אמרו לי את האחוז שומן. פתחתי פה אשכול איפשהו אחפש אותו. אמרו לי לעשות מסה נקייה. אני אחרי חיטוב/דיאטה לא טובה בה איבדתי המון שריר וירדתי 15 קילו אז נשאר קצת שומן וכלום שריר.
תמונה - אחוז שומן ויעוץ
לא הבנתי בכלל מה אתה רוצה להגיד לי פה. למדוד משקל? איך? כי כל יום זה משתנה בדרסטיות.. ובחיטוב היה לי אפס ידע ועשיתי מלא אירובי ואכלתי ממש לא טוב..
תשקל אחת לשבוע ביום קבוע, בבוקר על בטן ריקה ואחרי השירותים.
הפוך גוטה, LB מפעיל את הזוקפים הרבה יותר מHB
לא התיחסתי לפרונט סקוואט וזה דיי ברור לי שהוא מעמיס הכי הרבה על הTHORATIC SPINE
לגבי ההבדל בין פרונט סקוואט ל-LB אני מסכים שפרונט מעמיס יותר על הזוקפים כי הוא יוצר זרוע העמסה נוספת בין הזוקפים לכתף הקדמית, וכאן נמצא הקושי הנוסף עליהם
הסקוואט קשה לדעת מהצילום אם אתה שובר מקביל, אבל גם לגבי זה וגם לגבי הדדליפט, ההסתכלות שלך הצידה הורסת לך את התרגיל, אתה לא מתרכז בתנועה מספיק
המאמן במכון המליץ לי לעשות דדליפט עם הגבהה ולאט לאט להוריד תגובה... זה יעזור? הוא אמר שהטכניקה השתפרה אבל הגב עדיין מעוגל
זה יכול לעזור, למרות שאני חושב שיש 2 אסטרטגיות יותר טובות:
זה יכול לעזור, למרות שאני חושב שיש 2 אסטרטגיות יותר טובות:
לא הבנתי. לעסות את ההאמסטרינג עם הכדור? בשכיבה? כמה פעמים ביום או שבוע? ולעשות דדליפט רגיל?
אתה מניח את הכדור על הרצפה, מתיישב על הרצפה עם הרגל האחורית על הכדור, ופשוט עובר על הכדור, ומעסה ככה את כל הרגל האחורית, אם צריך תשים משקל על הרגל
עד שאני אשיג את הכדור אני אעבוד מהגבהה... ככה הגב שלי לא מתעגל. הוא מתעגל לי אפילו כשאני מרים 60 קילו וזה ממש קל לי
