נק' מוניטין:
5,125
קשה להכריע בוודאות בלי להכיר אותך
כנראה שאחד התנאים האלה מתקיימים:
1) הטכניקה שלך לא טובה
2) אתה לא מתאושש בגלל תזונה \ שינה \ שניהם ביחד
3) התוכנית שלך עמוסה מדי (למרות שלא נראה ככה ממה שכתבת)
יש לך סרטוני טכניקה של הבנץ?
כמה זמן אתה כבר תקוע?
כמה זמן אתה כבר במסה?
כנראה שאחד התנאים האלה מתקיימים:
1) הטכניקה שלך לא טובה
2) אתה לא מתאושש בגלל תזונה \ שינה \ שניהם ביחד
3) התוכנית שלך עמוסה מדי (למרות שלא נראה ככה ממה שכתבת)
יש לך סרטוני טכניקה של הבנץ?
כמה זמן אתה כבר תקוע?
כמה זמן אתה כבר במסה?
- פותח/ת השרשור
- #3
אין לי סרטון טכניקה. אנסה לעשות אחד בספש ולהעלות. אני תקוע כבר שבועיים שלושה, מאז שעברתי מfbw לab לא עליתי במשקלים. אפילו ירדתי 2.5 קילו. חשוב לציין שהפלוס הקודם שלי היה 500 וכשעברתי לab הבנתי שאני צריך מסה נקייה אז כרגע הוא 300.
?
נק' מוניטין:
43,460
מה קצב העליה במשקל?
נק' מוניטין:
5,125
תעלה את הסרטונים כשיהיו
וכתוב את קצב העלייה במשקל
- פותח/ת השרשור
- #6
בסיום החיטוב/דיאטה שקלתי 57 כרגע אני שוקל 63-64. הייתי מעריך כחצי קילו לשבוע חוץ מהשבוע הראשון שעליתי המון בנוזלים.
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
363
בנץ׳- אתה מוריד את המוט נכון אבל אתה לא מקשית ולא משתמש בלג דרייב.
בנוסף - שמור על כף יד בקו אחד עם האמה, אתה מקפל את שורש כף היד וזה סתם יוצר עומס.
הפרס ממש לא טוב, אתה לא יציב. מקשית את הגב, דוחף את המוט בקו לא ישר, במקום להזיז מעט את הראש אחורה כדי שהמוט יעבור ואז מיד להכניס את הגוף בקו ישר מתחת למוט, אתה מזיז את המוט.
תראה הרבה סרטוני טכניקה של פרס ותעבוד בעיקר על טכניקה, המשקלים יגיעו.
בנוסף - שמור על כף יד בקו אחד עם האמה, אתה מקפל את שורש כף היד וזה סתם יוצר עומס.
הפרס ממש לא טוב, אתה לא יציב. מקשית את הגב, דוחף את המוט בקו לא ישר, במקום להזיז מעט את הראש אחורה כדי שהמוט יעבור ואז מיד להכניס את הגוף בקו ישר מתחת למוט, אתה מזיז את המוט.
תראה הרבה סרטוני טכניקה של פרס ותעבוד בעיקר על טכניקה, המשקלים יגיעו.
נק' מוניטין:
1,215
לה עשית חיטוב? אלא אם כן פשוט רזית לא רואה סיבה למה לעשות חיטוב.
מה הגובה שלך אגב? משקל ללא גובה זה לא מדד יעיל.
נ.ב בן כמה אתה?
מה הגובה שלך אגב? משקל ללא גובה זה לא מדד יעיל.
נ.ב בן כמה אתה?
- פותח/ת השרשור
- #10
עשיתי חיטוב ממש לא טוב לאחר דיאטה. שרפתי מלא שריר ובסוף שקלתי 57 על 175. הגובה הוא 176 כזה..
נק' מוניטין:
1,215
וואו. היית על גבול התת משקל.
אם אתה עוד לא בן 18 מציע לך לא לחזור על זה.
אם אתה עוד לא בן 18 מציע לך לא לחזור על זה.
- פותח/ת השרשור
- #12
הקטע הדפוק שאני בן 15. הרס אותי לגמרי. בחיים לא חוזר על הטעות הזאת.
נק' מוניטין:
1,215
אל. זה עלול לפגוע לך בגדילה אם תעשה דיאטות קיצוניות
- פותח/ת השרשור
- #14
כן... הייתי ככה 8 חודש. פלא שעדיין גבהתי מאוד
- פותח/ת השרשור
- #15
מקפיץ... העלתי ל40 קילו אבל כבר שלושה אימונים שאני צריך ספוטר בשביל לעשות 5x3... החזה כן גודל ומתעצב לאט לאט אבל אני לא רוצה להיות כמו האנשים האלה שנראים כמו גורילות אבל עושים 60 קילו בנץ אחרי שנתיים של אימונים... חשבתי לעשות תכנית של 5x5 או ss אבל יש לי בעייה נוראית עם דדליפט. עושה לי מלא כאבי גב לא משנה כמה אני עובד על הטכניקה. יש הצעות?lbs.co.il/threads/90908/page-3#post-1214937 האשכול שפתחתי על ההדדליפט כדי שתבינו על מה מדובר.
נק' מוניטין:
1,215
אתה עושה משהו שגוי עם הבנצ'.
ולגבי כאבי גב לאחר דדליפט. יכול להיות שאלה פשוט השרירים המייצבים שלך שחובים DOMS כי הם מתאמצים בדדליפט וכמעט ולא במשך שאר היום ולכן אצל רוב האנשים הם מאוד מאוד חלשים
ולגבי כאבי גב לאחר דדליפט. יכול להיות שאלה פשוט השרירים המייצבים שלך שחובים DOMS כי הם מתאמצים בדדליפט וכמעט ולא במשך שאר היום ולכן אצל רוב האנשים הם מאוד מאוד חלשים
- פותח/ת השרשור
- #17
אבל מה? יש לי עוד שני תרגילי עזר... להוריד אותם?
נק' מוניטין:
1,215
אילו תרגילים?
וכמה אתה אוכל?
וכמה אתה אוכל?
- פותח/ת השרשור
- #19
אני אוכל בפלוס של 300. למרות שמשום מה ירדתי השבוע 300 גרם... אני עושה גם דאמבלים בשיפוע ופרפר דאמבלים
נק' מוניטין:
5,125
ובשבוע שעבר?
אם כבר שבועיים לא עלית תוסיף אוכל
