נק' מוניטין:
35
- פותח/ת השרשור
- #3
ss נגיד או fbw מסויימת.
נק' מוניטין:
1,978
+-500 בתוכנית רגילה. ב-SS צריך קצת יותר, תתחיל עם 500 ומשם תראה אם צריך עוד.
נק' מוניטין:
35
- פותח/ת השרשור
- #5
ובתוכנית כזאת נגיד כמה פלוס צריך?(התוכנית שלי כרגע)
A
סקוואט- 3X8
דדליפט-3X8
תאומיים-2X20
בנצ פרס-4X8
פרפר-2X10
מקבילים-2X8
B
מתח-4X8
חטירה בטי בר-2X10
לחיצת כתפיים-2X8
חטירה ישרה-2X10
כפיפות מרפק-2X8
נק' מוניטין:
2,839
לפי דעתי זה גבוה מידי. אני חושב שכדאי באיזור ה-300 ולעלות כאשר נתקעים.
נק' מוניטין:
35
- פותח/ת השרשור
- #7
בכמה לעלות במידה אם נתקעים במשקלים באמת?
זו שאלה אחרונה
נק' מוניטין:
1,978
תוכנית שלא מתאימה למתחיל.
לך על לניארית של ביל סטאר יספיק לך +300-400 קלוריות בהתחלה אחרי זה תוכל להוסיף בלי להגזים.
לך על לניארית של ביל סטאר יספיק לך +300-400 קלוריות בהתחלה אחרי זה תוכל להוסיף בלי להגזים.
זה מאוד תלוי מה המשקל של האדם. לדוגמה לאדם ששוקל 60 קילו בהחלט 200-300 קלוריות יעזרו, אבל לאדם ששוקל 90-100 קילו נדרש יותר. לכן כתבתי +-.
נק' מוניטין:
35
- פותח/ת השרשור
- #9
אני לא הכי מתחיל יש לי בסיס מסויים
נק' מוניטין:
19,644
מדובר כאן בעניין אינדיבידואלי ודינאמי (כלומר, משתנה עם הזמן). האידיאל הוא לעלות כמה שיותר נקי תוך עליה מירבית בכוח, ולכן, כמו שהמנהל מעליי אמר, עדיף לשאוף להתחיל עם פלוס קלורי קטן. הקטע הוא שכמובן שצריך להבין שככל שהפלוס הקלורי גדול יותר הסיכוי להתחזק גבוה יותר, אבל גם הסיכוי לעלות פחות נקי גבוה יותר.
ההמלצה שלי תהיה להתחיל עם פלוס קלורי קטן תוך מעקב מתמיד למשקלי העבודה, משקל הגוף ואחוז השומן (רצוי).
בנוסף, ממליץ לא לפחד מלהשמין. תמיד אפשר לעשות חיטוב ולהוריד חזרה, במיוחד אם מדובר בהשמנה לטווח קצר ולא "לאורך זמן". זה גם אמור להיות חיטוב די פשוט אם אתה אקטומורף שבמקרה עלה מ13 אחוז שומן ל18.
בקיצור, הדגש הוא להתחזק. תתחיל בקטן ותוסיף. ממליץ להתייעץ כאן מדי שבוע ולעדכן את ההתקדמות שלך במשקל הגוף ובמשקלי העבודה כדי שנוכל גם לזרוק את דעתנו בעניין.
ההמלצה שלי תהיה להתחיל עם פלוס קלורי קטן תוך מעקב מתמיד למשקלי העבודה, משקל הגוף ואחוז השומן (רצוי).
בנוסף, ממליץ לא לפחד מלהשמין. תמיד אפשר לעשות חיטוב ולהוריד חזרה, במיוחד אם מדובר בהשמנה לטווח קצר ולא "לאורך זמן". זה גם אמור להיות חיטוב די פשוט אם אתה אקטומורף שבמקרה עלה מ13 אחוז שומן ל18.
בקיצור, הדגש הוא להתחזק. תתחיל בקטן ותוסיף. ממליץ להתייעץ כאן מדי שבוע ולעדכן את ההתקדמות שלך במשקל הגוף ובמשקלי העבודה כדי שנוכל גם לזרוק את דעתנו בעניין.
נק' מוניטין:
1,978
מה המשקלים שאתה מרים?
נק' מוניטין:
35
- פותח/ת השרשור
- #12
לא הכי משהו אבל זה מה שיש כרגע...
עוד מעט בן 15
סקוואט-75
בנצ-55
דדליפט-95
לחיצת כתפיים-20 כל יד
חטירה בטי באר-75
*8-10 חזרות
נק' מוניטין:
35
- פותח/ת השרשור
- #14
8 חוץ מהטי באר
נק' מוניטין:
1,978
מכיוון שאתה מחפש תוכנית כוח רובן עובדות עד rm5. תתחיל עם הלניארית של ביל סטאר ויש שיגידו שאתה מתאים כבר לSS.
נק' מוניטין:
35
- פותח/ת השרשור
- #16
אני מחפש גם מסה אבל כן כוח מעניין אותי
נק' מוניטין:
1,978
אתה תעלה מסת שריר זה בטוח. אם אתה חושש מעבודה עצימה מידי לך על הלניארית יש בה יום באימון C שעושים 1X8 לאחר 1X3 ככה שזה יכול לדבר אליך.
נק' מוניטין:
35
- פותח/ת השרשור
- #18
טוב תודה הבנתי המשך שבוע טוב.
נק' מוניטין:
34,643
תתחיל מפלוס קלורי מתון של 300 וכמו ש @.eliko b.e הציע תעלה כשתרגיש שאתה נתקע או לא מתאושש כראוי.
תמיד צריכים להיות עם אצבע על הדופק, ולא לאכול באופן מוגזם.
תמיד צריכים להיות עם אצבע על הדופק, ולא לאכול באופן מוגזם.
אם עושים ss מ0 לפי הספר אז בשבועיים הראשונים המתאמן נדרש להוסיף 5קג לסקוואט כל אימון ו5-7.5 קג לדדליפט. אז אם בתקופה הזאת ההתקדמות היא המהירה ביותר לא הגיוני יותר שבהתחלה הפלוס הקלורי הנדרש הוא גבוה יותר? לא נשמע לי הגיוני ככ להעלות תסקוואט שלך מ60 ל90(לדוגמה) תוך שבועיים עם עלייה של איזה 0.7-1קג משקל גוף.
