דיון אקסטנשן בדדליפט

[the Raccoon]

קורא כרגע את הספר שקולדפייר זצ"ל המליץ עליו, והפסקה הבאה ממש הפתיעה אותי, כי אני רגיל שההוראה הזאת מוטעית,
ודדליפט צריך להיעשות בגב ניטרלי
גם העניין של ייצור הכוח נשמע לי מוזר. יכול להיות שבפשיטת יתר חזקים יותר מאשר כשהגב ניטרלי?

 

[White Walker]

אני חושב שהכוונה היא שבאמצעות הקשתת יתר ההגעה לגב ניטראלי בזמן המשיכה יתבצע בצורה יעילה יותר מאשר מנח ניטראלי מתחילת הסט אפ, ששם השרירים יעבדו בצורה פחות יעילה בגלל שהם רפויים יותר.

לא נראה שהכוונה היא להישאר באובר אקסטנשן בזמן המשיכה (לא יודע אם זה אפשרי בכלל במשקלי עבודה)

 

[maormg]

דווקא הגיוני - אתה מנצל יותר שרירים. אני לדוגמא מרגיש יותר חזק בדדליפט ובסקוואט עם הקשתה קלה.

 

[iamnewatthegym]

מרימי משקולות לא עושים דדליפט. הם עושים קלין וסנאץ'. הסט אפ שלהם שונה בסט אפ של דדליפט

 

[ibarak]

מרימי משקולות לא עושים דדליפט.
נחון

 

[amir610]

שקולדפייר זצ"ל

מה קרה לו? , אל תגיד לי שלא נזכה להנות יותר מפניני לשונו כאן בפורום ...

 

[the Raccoon]

מה קרה לו? , אל תגיד לי שלא נזכה להנות יותר מפניני לשונו כאן בפורום ...

חסמו אותו

 

[amir610]

חסמו אותו

מוזר, מעולם לא היה לו חיכוך עם אף משתמש כאן... תפסו אותו שעיר לעזאזל לדעתי ...

 

[the Raccoon]

יש דברים יותר חשובים מאשר התנגחויות אבל שיהיה

 

[AQUANGEL]

אולי שווה לשאול את הסופר?
@נתי123
למרות שהוא בטח עסוק מידי בשביל לענות חח

אני מניח שהוא יענה אם תשלח לו הודעה בפייסבוק

 

[kotzer]

לדעתי זה לא נכון להרים ככה
אולי בהנפות אולימפיות כשאתה מנסה ליצור מתח אלסטי בשרשרת האחורית אולי זה עוזר (למרות שאני בספק)
אבל בהרמות כוח כמו סקוואט ודדליפט אתה רוצה לקבע את עמוד השדרה בצורה נייטרלית, כי ככה אין לך בריחת אנרגיה דרך המפרקים, ואתה לא מפעיל כוחות צדדיים על החוליות ומסתכן בפריצת דיסק

 

[Crossfiter]

הכוונה היא לדעת להחזיק גב

 

[the Raccoon]

הכוונה היא לדעת להחזיק גב

זה לא מה שכתוב

 

[leftyland]

הכוונה היא לדעת להחזיק גב

זה לא מה שכתוב

אני מסכים עם נדב. זה שזה לא כתוב כך, לא אומר שלא זו הכוונה. בנוסף, אני חושב שזה בלתי אפשרי להגיע לפשיטת יתר בגו במנח ההתחלתי של הדדליפט.

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



כשהגב נמצא במצב נייטרלי, הוא מוקשת מעט. לורדוזה, אם תרצו.
הקשתת יתר מודגשת, כלומר APT מודגש, נועדה בעיני להדגיש קואורדינטיבית בפני המתאמן המתחיל את המודעות לנעילת הגב כראוי. אמנם זאת, אבל לדעתי לאו דווקא צריך להסביר את הדברים מההיבט הזה: בהינתן מוט מעל אמצע כף הרגל, ושכמות מעל המוט, ישבן הנמתח ככל האפשר לאחור יכניס את הגיו לפוזיציה הנכונה, מבלי צורך להכביר במילים נוספות. רק אם זה לא עובד בדרך הזו, צריך להתחיל להסביר דברים יותר לעומק.

 

[Crossfiter]

אני הייתי נותן למתאמנים שלי כאפה בגב התחתון ופשוט אומר להם איפה שהם מרגישים את הכאפה לוודא שהם מצליחים להחזיק את השרירים בחלק הזה של הגב מה שגרם להם בסופו של דבר לא להשבר , שהם הרגישו שהם לא מצליחים הם זרקו את המוט כאילו נכשלו בתרגיל.
זה עבד בלא מעט פעמים...

 

[shahar18]

קורא כרגע את הספר שקולדפייר זצ"ל המליץ עליו, והפסקה הבאה ממש הפתיעה אותי, כי אני רגיל שההוראה הזאת מוטעית,
ודדליפט צריך להיעשות בגב ניטרלי
גם העניין של ייצור הכוח נשמע לי מוזר. יכול להיות שבפשיטת יתר חזקים יותר מאשר כשהגב ניטרלי?

אי אפשר להחזיק משקל כבד בדדליפט בהיפר-אקסטנשיין. וזה גם לא הכרחי, המטרה היא להביא את הגב למצד כמה שיותר קרוב לניטרלי. אם לא תנסה ליצור לעצמך אקסטנשיין בגב, אז הוא יתעגל.