ייעוץ בכמות קלוריות במסה

[עומרי111]

שלום
קראתי את המאמרים ופחות או יותר הבנתי רק צריך עזרה אחרונה לוודא שבסדר.
מתאמן שנתיים, מסיים חיטוב ורוצה להתחיל מסה
שוקל 67
גובה 1.79
הbmr שלי 1700
הrmr שלי 2040
רוצה לעשות מסה נקייה כמה שאפשר
פלוס קלורי של 500?

2500 קלוריות ביום שמורכבים מ
50 אחוז פחמימה 320 גרם פחמימה
25 אחוז שומן 70 גרם שומן
25 אחוז חלבון 150 גרם חלבון
יהיה אפקטיבי ויתן את התוצאה?
האם בסדר?

 

[kotzer]

עקרונית בסדר, אבל אתה בטוח שאלה ה-BMR ו-RMR שלך? נראה לי מעט יחסית
אם אתה רוצה מסה נקייה יחסית הייתי הולך על פלוס קלורי מעט נמוך יותר, איזור ה-300
וכל זה בגדול בסדר, אבל בלי לראות את התפריט עצמו קשה לקבוע

 

[dor2berg]

נראה בסדר התפריט תבדוק את הנתונים אבל

 

[עומרי111]

עקרונית בסדר, אבל אתה בטוח שאלה ה-BMR ו-RMR שלך? נראה לי מעט יחסית
אם אתה רוצה מסה נקייה יחסית הייתי הולך על פלוס קלורי מעט נמוך יותר, איזור ה-300
וכל זה בגדול בסדר, אבל בלי לראות את התפריט עצמו קשה לקבוע

התפריט דיי משתנה כי אני בצבא
אני עובד עם myfitnesspal אז עוזר לי לשלוט פחות או יותר
למה אתה חושב שהbmr וה rmr נמוך מדי? תוכל לעזור לי בזה בבקשה שאהיה בטוח?


יכול להגיד שבאופן כללי
הפחמימות שלי :בטטות שיבולת שועל כוסמת
חלבונים :חזה עוף קוטג ביצים טונה
שומן: שקדים אבוקדו וטחינה
ואוכל הרבה ירקות ביום...

 

[kotzer]

התפריט דיי משתנה כי אני בצבא
אני עובד עם myfitnesspal אז עוזר לי לשלוט פחות או יותר
למה אתה חושב שהbmr וה rmr נמוך מדי? תוכל לעזור לי בזה בבקשה שאהיה בטוח?


יכול להגיד שבאופן כללי
הפחמימות שלי :בטטות שיבולת שועל כוסמת
חלבונים :חזה עוף קוטג ביצים טונה
שומן: שקדים אבוקדו וטחינה
ואוכל הרבה ירקות ביום...

פשוט סתם נראים לי נמוכים המספרים
איך חישבת אותם?
והמקורות למזון נראים סבבה

 

[עומרי111]

פשוט סתם נראים לי נמוכים המספרים
איך חישבת אותם?
והמקורות למזון נראים סבבה

לפי מחשבון bmr באנטרנט..
ואז את התוצאה הכפלתי ב 1.2 כדי להגיע לrmr.
גובה 1.79
משקל 67
גיל 20

 

[עומרי111]

אז לאכול 2500 קל או שזה גבוה מדי?
תודה

 

[kotzer]

לפי מחשבון bmr באנטרנט..
ואז את התוצאה הכפלתי ב 1.2 כדי להגיע לrmr.
גובה 1.79
משקל 67
גיל 20

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
נסה לחשב לפי מה שמצויין במדריך הזה, תראה אם יוצא לך משהו דומה

 

[עומרי111]

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
נסה לחשב לפי מה שמצויין במדריך הזה, תראה אם יוצא לך משהו דומה

חישבתי שוב דרך המדריך...
Bmr-1693
Rmr-2031

 

[kotzer]

חישבתי שוב דרך המדריך...
Bmr-1693
Rmr-2031

אז סבבה, לך על זה

 

[עומרי111]

אז סבבה, לך על זה

שאלה אחרונה אם אפשר
אני כבר שבוע על 2500 קל הגיוני שנעשיתי מעט נוזלי יותר?אולי בגלל שכמות הפחמימות עלו?

 

[kotzer]

שאלה אחרונה אם אפשר
אני כבר שבוע על 2500 קל הגיוני שנעשיתי מעט נוזלי יותר?אולי בגלל שכמות הפחמימות עלו?

כנראה נפח מים, לא משהו לדאוג לגביו

 

[Daniel Barack]

שאלה אחרונה אם אפשר
אני כבר שבוע על 2500 קל הגיוני שנעשיתי מעט נוזלי יותר?אולי בגלל שכמות הפחמימות עלו?

בהחלט אפשרי

 

[עומרי111]

שלום
לאחר קצת יותר משבועיים עם 2500 קלוריות ביום,
אין תזוזה במשקל....
מעלה בעוד 100 קל? זה יהיה משנה אם יגיע משומן או מפחמימה?

 

[Mr. Lift]

שלום
לאחר קצת יותר משבועיים עם 2500 קלוריות ביום,
אין תזוזה במשקל....
מעלה בעוד 100 קל? זה יהיה משנה אם יגיע משומן או מפחמימה?

100 קלוריות זה כלום.. תוסיף 300 ק׳ לפחות.. ולא משנה מאיפה יגיעו..

 

[עומרי111]

מפחד שהפלוס גדול מדי...
הrmr שלי 2000
אולי ההוצאה הקלורית שלי ביום גדולה?מאוד פעיל לרוב

 

[Mr. Lift]

מפחד שהפלוס גדול מדי...
הrmr שלי 2000
אולי ההוצאה הקלורית שלי ביום גדולה?מאוד פעיל לרוב

נו ענית לעצמך ״מאוד פעיל לרוב״.. ממה אתה מפחד? מקסימום אם תראה שאתה עולה יותר מידי מהר במשקל, תוריד קלוריות. חוץ מזה, משקל גוף מאוד מושפע מנוזלים גם, ככה שלא הייתי מסתמך יותר מידי על המשקל.

 

[Daniel Barack]

מפחד שהפלוס גדול מדי...
הrmr שלי 2000
אולי ההוצאה הקלורית שלי ביום גדולה?מאוד פעיל לרוב

תעלה 200-300

 

[עומרי111]

אעלה 250 ואחזור לעדכן עוד שבועיים
שוב שואל יש עדיפות אם מגיע מפחמימה חלבון או שומן?
איך יהיה הכי נכון לחלק את הצריכה היומית?
35 אחוז פחמימה
35 אחוז חלבון
30 אחוז שומן
?

 

[Mr. Lift]

אעלה 250 ואחזור לעדכן עוד שבועיים
שוב שואל יש עדיפות אם מגיע מפחמימה חלבון או שומן?
איך יהיה הכי נכון לחלק את הצריכה היומית?
35 אחוז פחמימה
35 אחוז חלבון
30 אחוז שומן
?

תאכל חלבון כפול 2 ממשקל הגוף, שומן כפול 1 וכל השאר פחמימה