ייעוץ בכמות קלוריות במסה

[עומרי111]

שלום
קראתי את המאמרים ופחות או יותר הבנתי רק צריך עזרה אחרונה לוודא שבסדר.
מתאמן שנתיים, מסיים חיטוב ורוצה להתחיל מסה
שוקל 67
גובה 1.79
הbmr שלי 1700
הrmr שלי 2040
רוצה לעשות מסה נקייה כמה שאפשר
פלוס קלורי של 500?

2500 קלוריות ביום שמורכבים מ
50 אחוז פחמימה 320 גרם פחמימה
25 אחוז שומן 70 גרם שומן
25 אחוז חלבון 150 גרם חלבון
יהיה אפקטיבי ויתן את התוצאה?
האם בסדר?

 

[Daniel Barack]

אם אתה צורך כבר מספיק חלבון אז תעלה מפחמימות ו/או שומן

 

[עומרי111]

2700 קלוריות

340 פחמימה
170 חלבון
75 שומן
מחולק לפי
50 אחוז
25 אחוז
25 אחוז

תודה רבה אעדכן