חוות דעת על תוכנית מבוססות Barbell

[blackberet]

שלום חברים,

בתקופה הקרובה תהייה לי גישה ל-barbell, צלחות ו-powerrack בלבד

לכן שירבטתי תוכנית מבוססת קובוצות שריר, על בסיס barbell.

מטרת התוכנית: תוספת כח ומסת שריר.
סטים:
3 מכל תרגיל
חזרות:
בין 6-8.
התקדמות משקלים:
כאשר מצליח 8 - עולה במשקל. אם לא מצליח 6 - יורד במשקל. בין לבין - ממשיך באותו משקל.

אשמח לשמוע את דעתכם, בעיקר לגבי האם התוכנית מאוזנת ומכסה את כל קבוצות השריר כראוי.

---DAY 1 - Back & Biceps & Abs---
- Deadlift

- Bent-Over Row

- Upright Row

- Curl

- Sit-ups


---DAY 2 - Chest & Triceps & Calves---
- Incline Bench Press

- Bench Press

- Dip

- Triceps Extension

- Standing Calf Raise


---DAY 3 - Legs & Shoulders---
- Squat

- Lunge

- Romanian Deadlift

- Shoulder Press

- Shrug

 

[.eliko b.e]

נראה סבבה. אבל אל תעמיס יותר מידי בתרגילי העזר בסקוואט ובדדליפט.
(תרגיל עזר: כל תרגיל שהוא לא סקוואט, דדליפט ולחיצת חזה.)

 

[blackberet]

הבנתי, תודה רבה