נק' מוניטין:
11,357
זה לא קורה קבוע - אבל קורה אחת ל...
מה באותה ארוחה/אותו יום אתה עושה שונה?
נשמע מאוד בעייתי לבידוד הסיבה
מה באותה ארוחה/אותו יום אתה עושה שונה?
נשמע מאוד בעייתי לבידוד הסיבה
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #3
היום אין ספק שאכלתי הרבה ב2 בצהריים- המבורגרים קנויים(איכס אבל לא היה ממש ברירה) לחמנייה ופיתות,קבב קנוי.
אבל, 4 שעות לפני ראבק, אין לי ספק שזה התזונה אבל אני חושב שאולי אני רגיש למשהו אם זה ככה
נק' מוניטין:
11,357
כנראה שהקיבה הייתה מאוד חומצית מכך, וגם 4 שעות לאחר מכן תהליכי העיכול נמשכים.
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #5
מה אני אמור לעשות
נק' מוניטין:
1,911
תאכל פחות ו5 שעות לפני האימון אם יש בארוחה בשר לבשר לוקח 6 שעות להתעכל או משהו כזה
נק' מוניטין:
11,357
השתדל לא לאכול מזון מתועש כמו קבבים וכיוצ"ב. בעיקר כאלה הפחות איכותיים שלא הוכנו מבשר טחון טרי. מוסיפים להם המון זבל, שבין היתר עלול לגרום לך לצרבות או תחושה לא נעימה וחומצית בקיבה. קורה להרבה מאיתנו. ובמילים אחרות - תכין מראש אוכל ותהיה מוכן לכל מיני אלטרנטיבות (שייקים מוכנים מראש וכד')
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #9
ברור. אבל מה אני יכול לעשות, לא לחגור?
נק' מוניטין:
2,143
נסה להוציא את האוויר לאט בזמן העליה (בסקווט או בדדליפט). הייתה לי בעיה דומה וזה פתר את זה לחלוטין.
נק' מוניטין:
13,122
לרוב זה רעיון רע, זה גורם לאיבוד של ייצוב עמוד השדרה
נק' מוניטין:
2,143
לא נכון. אם משחררים אוויר לאט אפשר בקלות להשאיר את הבטן מכווצת באותה מידה
נק' מוניטין:
13,122
אפשר לכווץ את הבטן באותה המידה, אבל אתה מפעיל פחות לחץ על עמוד השדרה, אז יש לך פחות ייצוב, גם אם השרירים מכווצים יפה יפה
נק' מוניטין:
11,185
תסביר לעומק כי גם לי אין מוג על מה אתה מדבר.
איזה ייצוב של עמוד השדרה? עמוד השדרה מייצב את עצמו השרירים שמסביבו גורמים לו לא להשבר.
אם השרירים מכווצים ועומדים בעומס , מה הקשר לייצוב עמוד השדרה?
גם הבטן והגב התחתון זאת אותה חגורה ואם היא מכווצת כנראה שגם תחזיק גב (במיוחד בסקוואט).
אז תנסה להסביר לעומק למה התכוונת.
נק' מוניטין:
2,143
סרעפת משפיעה באופן ישיר על יצוב עמוד השידרה??? כי אם כן אני מוכן לוותר על יצוב מזערי ולא להקיא.
נק' מוניטין:
13,122
הרעיון הוא ליצור לחץ מבפנים ומבחוץ
השרירים המכווצים מחזיקים את העמוד השדרה, אבל גם משמשים כקיר אחורי, והלחץ שנוצר ע"י הסרעפת עוזר לשמש כקיר פנימי
נק' מוניטין:
11,185
אז אתה אומר שהשריר מתכווץ אבל לא כולו?
נק' מוניטין:
13,122
לא, אני אומר ששריר מכווץ זה לא הדבר היחיד שמייצב את עמוד השדרה
נק' מוניטין:
59,267
יש 2 משתנים אשר עלולים להשפיע לרעה על התחושה באימון:
1. תזמון הארוחה לפני האימון
2. מה מכילה הארוחה
ככל שהארוחה תהיה עשירה בסיבים ובשומן, ייקח זמן עד שתחזור להרגיש טוב, וסבירות גבוה ש"יעלה" לך באימון.
לגבי התזמון,
ארוחה גדולה ומוצקה 4 שעות לפני אימון, או לחלופין ארוחה נוזלית יותר (שייק חלבון ופרי) כשעתיים לפני אימון - יהיו בערך זהות בתחושה.
אני אישית אוכל אורז עם דג (מבלי לפרט כמויות) 4-5 שעות לפני אימון. כשרק התחלתי להתאמן אכלתי ארוחה שאכילה מלפפון ירוק, קשה לשכוח את הקליפה מנסה לעלות למעלה בזמן האימון (ללא חגורה!)
בהצלחה!
