נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #21
דדליפט זה בניתוק אין לי איך להוציא אוויר בלי לאבד כיווץ
נק' מוניטין:
1,384
בדדליפט הפתרון אצלי היה לעבור לסומו..שם המנח ההתחלתי זהה לסקוואט ואת הבעיה הזאת פתרתי תגובה קודמת.
נק' מוניטין:
11,185
אז מה עוד מייצב? לא הבנתי...
אם זאת הסרעפת אז היא לא מכסה % גבוה מעמוד השדרה אז מה זה משנה שהיא נותנת קונטרה ל2-3 חוליות?
סרעפת - Google Search
לא הייתי קורא לזה ׳מייצב׳
נק' מוניטין:
13,122
זו לא הסרעפת עצמה, זה הלחץ שהיא עוזרת להפעיל על כל חלל הבטן כשהיא מכווצת
היא דוחסת את כל האיברים הפנימיים מתחתיה, וזה בשילוב עם לחץ מסביב של השרירים עוזרים ליצור איזור דחוס שמחזיק יותר מבפנים את עמוד השדרה
נק' מוניטין:
11,185
יש לך מחקר למה שאתה אומר? כי לי זה נשמע קצת הזוי. אבל בגלל שאתה סטודנט לרפואה אני אומר עוד מילא...
אז אם תבסס את זה על משהו מדעי זה יהיה מעולה.
נק' מוניטין:
13,122
נק' מוניטין:
2,143
נו בחיאת, הכלום אוויר שאתה משחרר כדי לא להקיא לא תגרום לשום איבוד יציבות של עמוד השידרה (שום דבר ממשי). עובדה שכשאתה לוקח אוויר אתה לא לוקח את המקסימום אוויר שאתה יכול להכניס לריאות אלה את כמות האוויר שהנדרשת לך.
נק' מוניטין:
13,122
זה תלוי כמה אוויר אתה מוציא וכמה אתה מחשיב מעט
ברור שכמות קטנה מאוד של אוויר לא תעשה כלום, אבל גם אם הוצאת כמות קטנה יחסית של אוויר, הורדת את כמה הסרעפת שלך יכולה להישאר מכווצת
וזה אולי נראה לא משמעותי, כי גם בלי אוויר אתה יכול לבצע סקוואט ודדליפט, אבל זה כן מוריד את הסיכון שלך לפציעה, ובמשקלים כבדים זה יכול לקבוע האם תצליח את החזרה הזאת או לא
נק' מוניטין:
2,143
בן אדם אחד זה לא דוגמא, אבל אני עושה את זה כל הזמן ועמוד השדרה שלי נשאר יציב (הגב). תנסה בעצמך ותראה שזה לא פוגע לך בשום חזרה שהיא.
כמות קטנה זה פחות אוויר מלשרוק (אם תנסה להצמיד את השפתיים ולחכות פיל אז זה בערך כמות האוויר שאני מוציא חחח).
נק' מוניטין:
13,122
הייתי מוציא אוויר עוד כשלימדו אותי את הברוסיינס שחייבים להוציא אוויר בשלב הקונצנטרי, זה היה גורם לי להרגיש יותר את השריר, אבל הרגשתי חלש יותר
ומה שאה עושה זה לא בידיוק להוציא אוויר, אותה מוציא כנראה את הכמות שיש לך בערך בפה ובקנה הנשימה, ממש לא כמות משמעותית וזה בסדר גמור, בשונה מלהוציא אוויר במהלך השלב הקונצנטרי, שזה יכול להגיע גם לכמויות בעייתיות
נק' מוניטין:
2,143
אני אומר מה אני עושה כדי למנוע בחילה בדדליפט וטוען שזה עובד לי ולא פוגע בכלום. מאיפה האוויר יוצא בדיוק פחות מעניין אותי למען האמת.
