ייעוץ לתוסף

[Shugy]

אהלן חברים
אחרי שהבנתי כאן שכל התוספים המוכרים בשוק הם סתם חרטה ולא עושים כלום, כמו גלוטמין, אמינו וכו.. יש איזה תוסף שהוא אינו סטרואיד, טבעי, שהייתם ממליצים ועושה משהו?
מלבד קריאטין וחלבון כמובן

 

[Shugy]

התפריט אינו קבוע, כל יום משהו אחר. ומחשב כל יום את הערכים של המזון שאכלתי.
אתן לך דוגמא של תפריט שיכול להיות הרבה אצלי:
ארוחת הבוקר- חביתה של 5 חלבון ביצה, 2.5 חלמון, ושייק של 70 גר שיבולת שועל, 15 גר אבקת חלבון, 20 גר שמן קוקוס, תותים ואננס קפואים.
לפני ואחרי אימון סקופ אבקת חלבון. (כולל בננה לפני,
תמרים ואננס אחרי)
שעה אחרי אימון- 200 גר אורז לבן עם 130 גר דג (טונה/מושט/ נסיכה..- מה שבא)

70 גר בורגול, 35 גר טחינה מלאה, 130 גר בשר בקר

140 גר חזה עוף. 35 גר אגוז מלך..

ולפני שינה עוד ארוחה של חזה עוף כמה שצריך בכדי להגיע ל 3300 קלוריות

ותכנית האימונים-


A1
חזה
בנץ׳ 3x5
לחיצה שיפוע חיובי- 3x8-10
פלייס ישר- 3X10-12

כתפיים
דאמבל מעל הראש בישיבה- 3X8-10
הנפת ידיים לצדדים- 3x10
שראגס- 3x5

יד אחורית
מקבילים עם משקל- 3X8

A2
חזה
פלייס בשיפוע-3x8-10
פלייס- 3X8
בנץ' דאמבל - 3X10-12

כתפיים
מילטרי פרס- 3X5
סופרסט- רברס פלייס ומשיכת חבל מפולי עליון מעל הראש(לטרפזים)- 3x10

יד אחורית
לחיצה צרפתית- 3X10

B1
רגליים
סקוואט- 3x8
לאנצ'ים- 3X8
הרמת עקבים- 3x5

גב
מתח עם משקל- 3x5
בנט אובר עם ידית v כשהצד השני של המוט תקוע ברצפה- 3x10

יד קדמית
סופר סט- בעמידה עם מוט ישר- ודאמבל פטישים- 3X8-10

B2
רגליים
לאנצ'ים- 3X8-10
סקוואט- 3x8
הרמת עקבים- 3x12

גב
חתירה עם דאמבל 3x5
פולי עליון- 3x10

יד קדמית
3x 10 כסא רומי
פעם בשבועיים עושה דרופ סטים

אשמח לתגובות והערות

 

[kotzer]

התפריט אינו קבוע, כל יום משהו אחר. ומחשב כל יום את הערכים של המזון שאכלתי.
אתן לך דוגמא של תפריט שיכול להיות הרבה אצלי:
ארוחת הבוקר- חביתה של 5 חלבון ביצה, 2.5 חלמון, ושייק של 70 גר שיבולת שועל, 15 גר אבקת חלבון, 20 גר שמן קוקוס, תותים ואננס קפואים.
לפני ואחרי אימון סקופ אבקת חלבון. (כולל בננה לפני,
תמרים ואננס אחרי)
שעה אחרי אימון- 200 גר אורז לבן עם 130 גר דג (טונה/מושט/ נסיכה..- מה שבא)

70 גר בורגול, 35 גר טחינה מלאה, 130 גר בשר בקר

140 גר חזה עוף. 35 גר אגוז מלך..

ולפני שינה עוד ארוחה של חזה עוף כמה שצריך בכדי להגיע ל 3300 קלוריות

ותכנית האימונים-


A1
חזה
בנץ׳ 3x5
לחיצה שיפוע חיובי- 3x8-10
פלייס ישר- 3X10-12

כתפיים
דאמבל מעל הראש בישיבה- 3X8-10
הנפת ידיים לצדדים- 3x10
שראגס- 3x5

יד אחורית
מקבילים עם משקל- 3X8

A2
חזה
פלייס בשיפוע-3x8-10
פלייס- 3X8
בנץ' דאמבל - 3X10-12

כתפיים
מילטרי פרס- 3X5
סופרסט- רברס פלייס ומשיכת חבל מפולי עליון מעל הראש(לטרפזים)- 3x10

יד אחורית
לחיצה צרפתית- 3X10

B1
רגליים
סקוואט- 3x8
לאנצ'ים- 3X8
הרמת עקבים- 3x5

גב
מתח עם משקל- 3x5
בנט אובר עם ידית v כשהצד השני של המוט תקוע ברצפה- 3x10

יד קדמית
סופר סט- בעמידה עם מוט ישר- ודאמבל פטישים- 3X8-10

B2
רגליים
לאנצ'ים- 3X8-10
סקוואט- 3x8
הרמת עקבים- 3x12

גב
חתירה עם דאמבל 3x5
פולי עליון- 3x10

יד קדמית
3x 10 כסא רומי
פעם בשבועיים עושה דרופ סטים

אשמח לתגובות והערות

התפריט נראה בסדר בגדול, אולי יש צורך להעלות מעט את הקלוריות אם אתה לא מתקדם ממש
לגבי התוכנית, מאיפה הבאת אותה? איך אתה מתקדם בה?

 

[Shugy]

כשאני מעלה קלוריות הבטן גודלת ( גם ככה היא לא הכי שטוחה עכשיו)
את התכנית בניתי בעצמי ומשתדל להעלות משקלים כל שבוע. מה דעתך עליה?

 

[kotzer]

כשאני מעלה קלוריות הבטן גודלת ( גם ככה היא לא הכי שטוחה עכשיו)
את התכנית בניתי בעצמי ומשתדל להעלות משקלים כל שבוע. מה דעתך עליה?

אם הבטן מתנפחת מיד זה כנראה גזים ונוזלים, לא משהו לדאוג לגביו
והתוכנית נראית בסדר יחסית, רק שלגבי החזה נראה שאתה מתעדף מאוד פלייס, שזה תרגיל סבבה, אבל חד מפרקי, ועדיף שתתעדף תרגילים רב מפרקיים, כלומר לחיצות למיניהן

 

[Shugy]

פלייס אני עושה יותר מאשר לחיצה רק באימון השני בשבוע, באימון הראשון יותר לחיצות. והאמת שאני מרגיש טוב עם פלייס.
בכל אופן אז חזרנו אחורה, אם אני עדיין לא מרגיש התפתחות איזה תוספים היית ממליץ לקחת שיעזרו בכך?
ומה דעתך על dhea?

 

[kotzer]

פלייס אני עושה יותר מאשר לחיצה רק באימון השני בשבוע, באימון הראשון יותר לחיצות. והאמת שאני מרגיש טוב עם פלייס.

עדיין, יעזור לך יותר לחיצות כלשהן

בכל אופן אז חזרנו אחורה, אם אני עדיין לא מרגיש התפתחות איזה תוספים היית ממליץ לקחת שיעזרו בכך?

תלוי, אתה כבר לוקח משהו?

ומה דעתך על dhea?

זה סטרואיד

 

[Shugy]

רגע רגע אתה אמיתי שזה סטרואיד? קניתי באיביי כדורים של חברת natrol, זה סטרואיד? יש מצב להסבר בקצרצרה מה זה?

כיום אני שותה אבקת חלבון, קריאטין, מולטי ויטמין. יש לי בארון גלוטמין, bcaa, ghmax. שהבנתי שהם חרטה ולא עושים כלום. אז מה תציע מעבר לכך?

 

[kotzer]

רגע רגע אתה אמיתי שזה סטרואיד? קניתי באיביי כדורים של חברת natrol, זה סטרואיד? יש מצב להסבר בקצרצרה מה זה?

זה סוג של סטרואיד חלש יחסית שאפשר לקנות חופשי, אבל הוא כן נמצא ברשימת החומרים האסורים לתחרויות
תוודא אם זה באמת DHEA או DHA, שזה משהו אחר לחלוטין (אומגה 3)
@Daniel Barack אולי ידע להסביר יותר טוב מה זה

כיום אני שותה אבקת חלבון, קריאטין, מולטי ויטמין. יש לי בארון גלוטמין, bcaa, ghmax. שהבנתי שהם חרטה ולא עושים כלום. אז מה תציע מעבר לכך?

אבקת חלבון זה סבבה, אבל מיותר אם אתה בלי קשר צורך מספיק חלבון מלא בתזונה שלך
קריאטין זה טוב
מולטיויטמין יכול להיות אחלה דבר, תלוי במוצר
גלוטמין, GHMAX ו-BCAA זה מיותר לחלוטין, אין שום סיבה לקחת את זה
אתה יכול בנוסף לקחת אומגה 3, ויטמין D, מגנזיום, אבץ
לי היו גם תוצאות לא רעות עם acetyl l-carnitine

 

[Shugy]

אוקיי אז אני אשתמש ב dhea . לי אמרו לקחת פעמיים ביום- 50 מג בוקר ו- 50 אחה״צ, נראה לך בסדר?
מולטי ויטמין שאני לוקח - anavite של gaspari.
תוכל בבקשה לתת לי שמות חברות מומלצות של התוספים שציינת?

 

[kotzer]

אוקיי אז אני אשתמש ב dhea . לי אמרו לקחת פעמיים ביום- 50 מג בוקר ו- 50 אחה״צ, נראה לך בסדר?

זה אני באמת לא יודע לעזור לך, נחכה לראות מה דניאל אומר

מולטי ויטמין שאני לוקח - anavite של gaspari.

נראה מולטי ממש סבבה

תוכל בבקשה לתת לי שמות חברות מומלצות של התוספים שציינת?

אני לא מכיר הרבה חברות, אבל אני יודע ש-NOW היא חברה טובה להכל כמעט
אתה גם מוזמן להסתכל מה יש באתר של אמינושופ
ומסתבר שכחלק מהמולטי שלך יש כבר קרניטין, אז אתה לא צריך עוד

 

[Shugy]

סבבה, נחכה לדניאל
תודה רבה על העזרה!!

 

[Daniel Barack]

תוספי DHEA הן חארטה ולא נחשבים סטרואידים. לא עושים שומדבר, פרט לדילול בארנק ובמוח

 

[Shugy]

אז על איזה תוסף היית ממליץ שעושה משהו?

 

[Daniel Barack]

אין אף תוסף שעושה זאת

 

[bablaka]

אז על איזה תוסף היית ממליץ שעושה משהו?

מה אתה מחשיב בתור ״עושה משהו״..?
תוספים טבעיים שיעשו שינוי משמעותי בביצועים שלך-אין.
קריאטין זה התוסף היחידי הטבעי שבאמת מוכח כמשפר ביצועים (קצת).
הדבר היחידי שישפר לך ביצועים משמעותית בצורה טבעית זה תכנון נכון של אימונים, תזונה..

 

[Shugy]

אוקיי
כפי הנראה אין לי מה לעשות מעבר כי התזונה בסדר וגם האימונים... אז מכאן כל תוסף שיעשה משהו ואינו טבעי זה בהכרח סטרואידים או שיש משהו כדורים בלי זריקות ולא כימיכלי?

 

[kotzer]

אוקיי
כפי הנראה אין לי מה לעשות מעבר כי התזונה בסדר וגם האימונים... אז מכאן כל תוסף שיעשה משהו ואינו טבעי זה בהכרח סטרואידים או שיש משהו כדורים בלי זריקות ולא כימיכלי?

לדעתי לפני שאתה מתחיל עם סטרואידים, לך לייעוץ מקצועי טוב, מישהו שיסתכל טוב על התפריט שלך ועל האימונים שלך, ישפר מה שצריך, ואז תראה איך אתה מתקדם
אין שום סיבה ללכת על סטרואידים אם אתה לא מנצל את הפוטנציאל שלך לפני

 

[Shugy]

אני לא מתכוון ללכת על סטרואידים לכן שאלתי אם יש משהו שאינו סטרואידים... ובכל אופן לפי המשתמע כאן אחרי שפרסמתי את תכנית האימונים ואת תפריט התזונה שלי ולא היו ביקורות - מובן לי שניצלתי את הפוטנציאל שלי
תקנו אותי אם אני טועה

 

[Daniel Barack]

אף אח אחד אף פעם אינו מנצל את מלוא הפוטנציאל שלו

 

[kotzer]

אני לא מתכוון ללכת על סטרואידים לכן שאלתי אם יש משהו שאינו סטרואידים... ובכל אופן לפי המשתמע כאן אחרי שפרסמתי את תכנית האימונים ואת תפריט התזונה שלי ולא היו ביקורות - מובן לי שניצלתי את הפוטנציאל שלי
תקנו אותי אם אני טועה

ממש לא קרוב
התוכנית סבבה וגם התפריט, אבל לא משהו ברמה מקצועית
אם אתה רוצה לנצל את הפוטנציאל שלך כמו שצריך אתה תצטרך משהו יותר דינמי, תוכנית שמותאמת לך, עם שלבים שנבנים אחד על גבי השני, ותפריט שיתאים לצרכים הספציפיים שלך, ויעבור ביקורת קבועה של מה עובד ומה לא
ככל שהמקצוען שתלך אליו יהיה טוב יותר, הוא ידע לנתח את הדברים האלה יותר מהר ויותר ביעילות