דיון התקדמות עם חוסר שינה.

[touro]

אהלן חברים.

כרגע מצבי הוא שאני קם לעבודה בין 3:30 ל4:30 בבוקר, חוזר מהעבודה בין 18:00-19:30 הביתה ואז מתחיל היום שלי שכולל אימונים לימודים וכו׳, ז״א שלפני 23:30 אני לא הולך לישון ולפעמים זה גולש אחרי.

כרגע אני בתקופת חיטוב אבל אני מסתכל גם על ההמשך, מסה, עליה בכוח או כל מטרה אחרת שארצה (כמובן לא תחרותי, אבל השאיפה היא כמה שיותר למצות את הפוטנציאל שלי).

השאלה היא כזאת - האם השעות שינה מהוות כמכשול? האם יש דרך לפצות את הגוף? זמן לאכול אין בעיה, כרגע אני רק בחזרה לשגרת האימונים והתזונה אז לא מרגיש עדיין קושי, השאלה היא אם לוותר מראש או לא.

*לעבור עבודה כרגע לא אופציה*
יש לציין שלא כל ימות השבוע ככה, אבל בין 3-5 ימים בשבוע כן.

תודה וסליחה על החפירה.

 

[גיאצ'ו]

אין תחליף לשינה אבל אפשר להתקדם ולהשיג מטרות גם בתנאים של חוסר - רק יותר לאט. נסה לפצות בשינה מתי שרק אפשר לדחוף אותה ואל תזלזל גם ב- 10 דקות. ובתזונה אתה צריך להיות פדנט - גם כדי לקבל כל מה שאתה צריך וגם כדי לא להשמין.

 

[Grizzly Bear]

זה מה שקורה כשמנסים להשיג הכל בבת אחת. עדיף תחשוב עם עצמך מה יותר חשוב לך ותחליט כי חוסר שינה בכללי ידפוק לך את החיים ואת הגוף בלי קשר לאימונים.

 

[Rollbacks]

אני לא חושב שאתה יכול לפצות על זמן שנייה,הייתי במצב דומה
של לקום ב 5:30 להוציא את הכלב לטיול של שעה,ללכת לעבודה ב8 עד 6-10 בלילה..לחזור ולהתאמן כשב 12-2 אני במיטה וב 5:30 שוב קם,וכל התהליך הוביל לפציעה,עצבים מחוסר שינה..ועייפות במהלך כל היום,שגם פוגעת לך בפן החברתי וגם בעבודה..
אם אתה מתאמן עם חוסר שינה,לדעתי עדיף לעשות משהו יותר קליל..

 

[White Walker]

בהתחלה זה לא מורגש ואפשר להתקדם בקצב איטי כמו שאמרו, אבל הפוטנציאל להיפצע גבוה יותר ככל שהמצב ממשיך ואם אתה בחיטוב ואתה לא ישן זה עלול לגרום להפרעות בהפרשת הורמוני הלפטין והגרלין שאחראים על ויסות הרעב והשובע.
בנוסף מחסור בשינה מעלה את רמות הקורטיזול וזה עלול לגרום להאטה בירידה במשקל מכיוון שהגוף ינסה לאגור כמה שיותר אנרגיה עבור השעות הנוספות שבהם אתה ער.

 

[touro]

אין תחליף לשינה אבל אפשר להתקדם ולהשיג מטרות גם בתנאים של חוסר - רק יותר לאט. נסה לפצות בשינה מתי שרק אפשר לדחוף אותה ואל תזלזל גם ב- 10 דקות. ובתזונה אתה צריך להיות פדנט - גם כדי לקבל כל מה שאתה צריך וגם כדי לא להשמין.

תודה רבה.

זה מה שקורה כשמנסים להשיג הכל בבת אחת. עדיף תחשוב עם עצמך מה יותר חשוב לך ותחליט כי חוסר שינה בכללי ידפוק לך את החיים ואת הגוף בלי קשר לאימונים.

לא מנסה להשיג כלום בבת אחת, סה״כ במצב כספי גרוע שאני חייב להשתקם ממנו, וגם חייב לשקם את הגוף שלי מהזנחה של יותר משנתיים כשאני שוקל מעל 110 עם גובה 1.78,

אני לא חושב שאתה יכול לפצות על זמן שנייה,הייתי במצב דומה
של לקום ב 5:30 להוציא את הכלב לטיול של שעה,ללכת לעבודה ב8 עד 6-10 בלילה..לחזור ולהתאמן כשב 12-2 אני במיטה וב 5:30 שוב קם,וכל התהליך הוביל לפציעה,עצבים מחוסר שינה..ועייפות במהלך כל היום,שגם פוגעת לך בפן החברתי וגם בעבודה..
אם אתה מתאמן עם חוסר שינה,לדעתי עדיף לעשות משהו יותר קליל..

תודה רבה.

בהתחלה זה לא מורגש ואפשר להתקדם בקצב איטי כמו שאמרו, אבל הפוטנציאל להיפצע גבוה יותר ככל שהמצב ממשיך ואם אתה בחיטוב ואתה לא ישן זה עלול לגרום להפרעות בהפרשת הורמוני הלפטין והגרלין שאחראים על ויסות הרעב והשובע.
בנוסף מחסור בשינה מעלה את רמות הקורטיזול וזה עלול לגרום להאטה בירידה במשקל מכיוון שהגוף ינסה לאגור כמה שיותר אנרגיה עבור השעות הנוספות שבהם אתה ער.

האם זה אומר שלא אוכל להגיע לרמה מתקדמת? מתקדם מבחינתי זה 90 קילו על 13 א״ש על הגובה שלי (1.78), מתקדם מבחינתי זה לעבור משקל גוף בסקוואט בכמה וכמה ק״ג טובים וכו׳.
תודה רבה על היחס.

 

[White Walker]

האם זה אומר שלא אוכל להגיע לרמה מתקדמת? מתקדם מבחינתי זה 90 קילו על 13 א״ש על הגובה שלי (1.78), מתקדם מבחינתי זה לעבור משקל גוף בסקוואט בכמה וכמה ק״ג טובים וכו׳.

אני לא יכול להתייחס אליך בצורה אובייקטיבית כי אני לא מכיר את ההיסטוריה שלך לא מבחינת התזונה ולא מבחינת האימונים וכמובן שכדי להבין שהכל בסדר הייתי ממליץ לך לבקש לעשות בדיקות דם אחת לתקופה, רצוי שיהיה פרופיל הורמונלי מלא.

הכל אפשרי, בדיוק כמו שאנשים שונים מצליחים להגיע לתוצאות שונות ובאותה מידה שכל תוכנית לא עובדת בדיוק באותו האופן על כל מתאמן ממוצע.
אני אישית לא ממליץ לך להתמיד באורח חיים כזה, ואם מתעקש אז לעבוד בתוכנית שההתקדמות בה היא חודשית, הנפח לא גדול מידיי ולא קטן מידי ויש עבודה בינונית בעצימות גבוהה על מנת שמערכת העצבים לא תתעייף מידיי ותביא אותך לכשלים ופציעות.

כהמלצה כללית כמובן ולא פרטנית.

 

[גיאצ'ו]

האם זה אומר שלא אוכל להגיע לרמה מתקדמת? מתקדם מבחינתי זה 90 קילו על 13 א״ש על הגובה שלי (1.78), מתקדם מבחינתי זה לעבור משקל גוף בסקוואט בכמה וכמה ק״ג טובים וכו׳.

צריך להיות ריאלי... אם היכולת שלך להתאושש מאד מוגבלת מראש, יש מגבלה לכמה שאתה יכול להגיע אליו בלי להיפגע.

 

[touro]

אני לא יכול להתייחס אליך בצורה אובייקטיבית כי אני לא מכיר את ההיסטוריה שלך לא מבחינת התזונה ולא מבחינת האימונים וכמובן שכדי להבין שהכל בסדר הייתי ממליץ לך לבקש לעשות בדיקות דם אחת לתקופה, רצוי שיהיה פרופיל הורמונלי מלא.

הכל אפשרי, בדיוק כמו שאנשים שונים מצליחים להגיע לתוצאות שונות ובאותה מידה שכל תוכנית לא עובדת בדיוק באותו האופן על כל מתאמן ממוצע.
אני אישית לא ממליץ לך להתמיד באורח חיים כזה, ואם מתעקש אז לעבוד בתוכנית שההתקדמות בה היא חודשית, הנפח לא גדול מידיי ולא קטן מידי ויש עבודה בינונית בעצימות גבוהה על מנת שמערכת העצבים לא תתעייף מידיי ותביא אותך לכשלים ופציעות.

כהמלצה כללית כמובן ולא פרטנית.

צריך להיות ריאלי... אם היכולת שלך להתאושש מאד מוגבלת מראש, יש מגבלה לכמה שאתה יכול להגיע אליו בלי להיפגע.

תודה רבה חברים יקרים, אעשה מה שהמלצתם, בינתיים אנסה לחפש פיתרון ליותר שעות שינה

 

[גיאצ'ו]

אני אישית לא ממליץ לך להתמיד באורח חיים כזה, ואם מתעקש אז לעבוד בתוכנית שההתקדמות בה היא חודשית, הנפח לא גדול מידיי ולא קטן מידי ויש עבודה בינונית בעצימות גבוהה

בול