מחפש תוכנית push pull legs טובה

[yujinius]

אמרתי לו חלק מהתרגילים. שיבחר איזה שהוא מעדיף.

טוב אז לא הבנתי נכון.
בעיקרון אני עדיין לא רואה סיבה לעבוד על הרליים "מכל הכיוונים" ברמה הזאת, אפשר לעשות סקוואט, דדליפט ואולי עוד איזה תרגיל לטווח חזרות גבוה יותר וזה יתן עבודה מכל הכיוונים.

 

[Sparky12]

טוב אז לא הבנתי נכון.
בעיקרון אני עדיין לא רואה סיבה לעבוד על הרליים "מכל הכיוונים" ברמה הזאת, אפשר לעשות סקוואט, דדליפט ואולי עוד איזה תרגיל לטווח חזרות גבוה יותר וזה יתן עבודה מכל הכיוונים.

ברגליים התרגילים שלי הם:
סקוואט 6*3
דדליפט 6*3
פשיטת ברכיים 3*10-8
תאומים 3*12-15

 

[maormg]

טוב אז לא הבנתי נכון.
בעיקרון אני עדיין לא רואה סיבה לעבוד על הרליים "מכל הכיוונים" ברמה הזאת, אפשר לעשות סקוואט, דדליפט ואולי עוד איזה תרגיל לטווח חזרות גבוה יותר וזה יתן עבודה מכל הכיוונים.

אני מסכים, אפשר לפתח אחלה רגליים והתוכנית אמורה להתבסס סביב התרגילים האלה.
אבל הוא מחפש פיתוח נוסף לרגליים, ולדוגמא בלואו באר סקוואט ודדליפט הוא לא מקבל עבודה מספקת לתאומים.
גם קוואדס לא מקבלים יותר מידי פיתוח, אז אפשר להוסיף פרונט סקוואט שיפתח את הארבע ראשי מאוד טוב.
אפשר גם לעשות רוטציות בין התרגילים