ייעוץ תוכנית טובה?

[Tal17]

שאלה, האם התוכנית הזאת טובה?

A
בנץ פרס 2סטים 6עד8 חזרות

לחיצת חזה שיפוע עליון משקולות חופשיות 2סטים 8עד10 חזרות

פרפר במכונה 3 סטים 10 עד 12 חזרות.

לחיצת כתפיים 2 סטים 6 עד 8 חזרות

הרחקת כתפיים לצדדים 2 סטים 8 עד 10 חזרות

יד אחורית בפולי 2 סטים 12 עד 10 חזרות

B
משיכה בפולי עליון 3 סטים 6 עד 8 חזרות

חתירה בודדות 3 סטים 8 עד 10 חזרות

פול אובר 2 סטים 10 עד 12 חזרות

סקוואט 3 סטים 6 עד 8 חזרות

כפיפית ברך 2 סטים 10 עד 12

כפיפית מרפקים כנגד מוט 2סטים 10 עד 12 חזרות.

מה אומרים למסה?

 

[Grizzly Bear]

לדעתי לא משהו, לא רואה איך זה שיש כל כך הרבה תרגילים לפלג גוף העליון ורק 2 לרגליים. עדיף תעשה fbw ותתקדם בה.

 

[Tal17]

לדעתי לא משהו, לא רואה איך זה שיש כל כך הרבה תרגילים לפלג גוף העליון ורק 2 לרגליים. עדיף תעשה fbw ותתקדם בה.

וחוץ מהרגליים? פלג גוף עליון טוב? התרגילים והסטים? לשמר אותו הכוונה?

 

[Grizzly Bear]

וחוץ מהרגליים? פלג גוף עליון טוב? התרגילים והסטים? לשמר אותו הכוונה?

לא, יותר מדי נפח. תכנית בסיסית עם בנץ' פעמיים בשבוע, פרס ומקבילים כל אחד פעם אחת יהיה מספיק. לגב מספיק חתירה, מתח ודדליפט. תרגיל אחד לבייספס אפשר אם רוצים וזהו. תעשה יותר מידי, לא תקבל תוצאות טובות בדיוק כמו שאם תעשה קצת מידי.

 

[Tal17]

עוד תגובות? אשמח לשמוע דעות של אחרים:).
לדעתי התוכנית לא כזאת גרועה

או שמישהו מנוסה יכול לנסות לסדר לי אותה קצת(:

 

[yogevnn]

עדיף שתקח תוכנית FBW מהפורטל www.kilogram.co.il

 

[Tal17]

עדיף שתקח תוכנית FBW מהפורטל www.kilogram.co.il

או אחת מהתוכניות האלו:

תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני

בתוכנית שלו רשום בAB ל4 אימונים בשבע
רק10 סטים לחזה..זה לא קצת מידי?
אני באמת בסה"כ מחפש תוכנית אימונים לתקופת המסה שעובדת, מניסיון או משהו.

 

[yogevnn]

בתוכנית שלו רשום בAB ל4 אימונים בשבע
רק10 סטים לחזה..זה לא קצת מידי?
אני באמת בסה"כ מחפש תוכנית אימונים לתקופת המסה שעובדת, מניסיון או משהו.

כן הכמות תספיק.
המטרה שלך היא להתחזק ואין צורך לבצע נפח גבוהה בתחילת הדרך. התכניות שם מעולות 😃

 

[Tal17]

אני לא מסתדר עם התוכנית שהמלצתם לי עליה של טנק כי אני בחדר כושר צבאי ואני מוגבל יחסית.
כתבתי תוכנית אימונים שמקבילה לתוכנית שהמלצת לי עליה רק עם שינויים קטנים.

A
בנץ פרס. 4x6-8
בנץ פרס בשיפוע עליון. 3x8-10
פרפר במכונה. 3x10-12
לחיצת כתפיים. 3x6-8
הרחקת כתפיים לצדדים. 3x8-10
הרחקת ידיים לפנים. 2x10-12
יד אחורית. 4x10-12

B
פולי עליון לגב. 4x6-8
חתירה בודדת. 3x6-8
פול אובר. 3x8-10
חתירה במכונה. 2x6-8
סקווט/לג פרס. 4x6-8
כפיפת ברך. 2x10-12
פשיטת ברך. 3x8-10

רוב התרגילים הם אילוצים של הצבא.

איך היא?😃 (למסה) 😃 אני מתאמן בינוני. שנה וקצת, עליתי 15קילו בערך.

 

[Sonoss]

אני לא מסתדר עם התוכנית שהמלצתם לי עליה של טנק כי אני בחדר כושר צבאי ואני מוגבל יחסית.
כתבתי תוכנית אימונים שמקבילה לתוכנית שהמלצת לי עליה רק עם שינויים קטנים.

A
בנץ פרס. 4x6-8
בנץ פרס בשיפוע עליון. 3x8-10
פרפר במכונה. 3x10-12
לחיצת כתפיים. 3x6-8
הרחקת כתפיים לצדדים. 3x8-10
הרחקת ידיים לפנים. 2x10-12
יד אחורית. 4x10-12

B
פולי עליון לגב. 4x6-8
חתירה בודדת. 3x6-8
פול אובר. 3x8-10
חתירה במכונה. 2x6-8
סקווט/לג פרס. 4x6-8
כפיפת ברך. 2x10-12
פשיטת ברך. 3x8-10

רוב התרגילים הם אילוצים של הצבא.

איך היא?😃 (למסה) 😃 אני מתאמן בינוני. שנה וקצת, עליתי 15קילו בערך.

אתה פשוט שוחט את כתף קדמית. לדעתי הנפח קצת גבוהה מידיי אבל אני לא בהכרח יודע אם זה יעזור לך או לא.
מנגד הייתי מעדיף להוריד את הנפח ולבודד יותר, כמו תרגיל לטרפזים, לתאומים, יד קדמית.

 

[White Walker]

אני לא רואה כאן תוכנית.
כי להתאמן זה לא רק לבצע כמה תרגילים כמו רובוט כל שבוע אותו דבר ולצפות לראות תוצאות, יש הרבה מעבר.
אם אתה מוגבל יחסית בגלל הצבא, תגיד איזה מכשירים וציוד יש שם ונעזור לך להכין איזו FBW בסיסית.

 

[AQUANGEL]

אני לא רואה כאן תוכנית.
כי להתאמן זה לא רק לבצע כמה תרגילים כמו רובוט כל שבוע אותו דבר ולצפות לראות תוצאות, יש הרבה מעבר.
אם אתה מוגבל יחסית בגלל הצבא, תגיד איזה מכשירים וציוד יש שם ונעזור לך להכין איזו FBW בסיסית.

למה הורדת מהתגובה של יוגב את התוכניות של הטנק?
הן יותר טובות מהתוכניות של הפורטל...

 

[White Walker]

למה הורדת מהתגובה של יוגב את התוכניות של הטנק?
הן יותר טובות מהתוכניות של הפורטל...

אם הייתי יכול הייתי מוריד גם את התוכניות של הפורטל, אני לא בעד תוכניות של רשימת מכולת בלי הסבר בסיסי לגביי מה היא התקדמות ואיך רצוי להתקדם בתרגילים מסויימים.

 

[AQUANGEL]

אם הייתי יכול הייתי מוריד גם את התוכניות של הפורטל, אני לא בעד תוכניות של רשימת מכולת בלי הסבר בסיסי לגביי מה היא התקדמות ואיך רצוי להתקדם בתרגילים מסויימים.

אוקיי אבל זכותו לספק אותן כמענה לשאלות פה, למה לערוך לו את התגובה בגלל זה?
אתה הרי לא באמת תערוך הודעה לכל מי שנותן פה קישור לתוכניות של הטנק
בגלל שהוא מנהל הוא מופלה?
אני יודע זה לא ענייני ממש ולא קשור לדיון אבל זה מציק לי ברמה העקרונית ואין לי כוח לפתוח אשכול במשוב...

 

[White Walker]

אוקיי אבל זכותו לספק אותן כמענה לשאלות פה, למה לערוך לו את התגובה בגלל זה?
אתה הרי לא באמת תערוך הודעה לכל מי שנותן פה קישור לתוכניות של הטנק
בגלל שהוא מנהל הוא מופלה?
אני יודע זה לא ענייני ממש ולא קשור לדיון אבל זה מציק לי ברמה העקרונית ואין לי כוח לפתוח אשכול במשוב...

הודעות נערכות כאן ברמה היומית כמעט על ידי מנהלים שונים ובעבור סיבות שונות.
אתה באמת מצפה שאני אכנס איתך כאן לדיון לגביי זה?
את השיקולים שלי עשיתי, ואם אתה מעוניין לשוחח על זה בפרטי תרגיש חופשי. אבל כאן זה לא המקום.

בגלל שהוא מנהל הוא מופלה?

אף אחד לא מופלה.
אם זה כל כך מפריע לך, אתה יכול לקחת את הקישור של התוכניות של טנק ולשים כאן, אני לא אערוך לך את ההודעה, מבטיח.

 

[Tal17]

אני לא רואה כאן תוכנית.
כי להתאמן זה לא רק לבצע כמה תרגילים כמו רובוט כל שבוע אותו דבר ולצפות לראות תוצאות, יש הרבה מעבר.
אם אתה מוגבל יחסית בגלל הצבא, תגיד איזה מכשירים וציוד יש שם ונעזור לך להכין איזו FBW בסיסית.

האמת שאני ממש נגד תוכנית איצונעם2לכל הגוף, היא גם לא תתרום לי, לא ככה?(הכוונה היא שזאת תוכנית למתחילים)
מה שיש במכון שלי זה:
פולי עליון במכונה בלי מוט כזה.

פרפר במכונה

דחיקת חזה במכונה

לג פרס

כפיפת ברך + פשיטת ברך לחבליים.

ספספלים

סט משקולות חופשיות עד 25 קילו.

פנצ פרס מובנה לשיפוע עליון.

קבלים במכונה של קרוסאובר כמו בכל מכון.

וזהו בגדול, אם תוכל לעזור לי ולהסביר לי מה רע מ"רשימת מכולת" זה יהיה אחלה, הרי חייב לעבוד לפי תוכנית כלשהיא. תודה רבה(:

 

[Tal17]

מקפיץ

 

[ilan4ik10]

תנסה לקרוא אולי על SS - Starting Sternght

 

[Tal17]

עדיין לא הבנתי מה רע "ברשימת מכולת" ? באמת מחכה להסבר...
ובאותה נשימה התכנית של ביל סטאר לא "ריקה" מידי? איפה מכניסים אמות?טרפזים?תאומים?חבליים?תרגיל מבודד ל4ראשי?דלתא אחורית אם צריך?

 

[kotzer]

עדיין לא הבנתי מה רע "ברשימת מכולת" ? באמת מחכה להסבר...
ובאותה נשימה התכנית של ביל סטאר לא "ריקה" מידי? איפה מכניסים אמות?טרפזים?תאומים?חבליים?תרגיל מבודד ל4ראשי?דלתא אחורית אם צריך?

ומה עם זוקפי שיערות? ומה עם מכופף אגודל ימין?
לא כל שריר צריך בידוד, ותוכנית לכל הגוף זה לא בהכרח רק למתחילים, זה בהחלט יכול להביא אותך לתוצאות אפילו לאורך השנתיים הראשונות, למרות שכנראה זו תצטרך להיות תוכנית חכמה יותר.
סתם לבוא ולעשות תרגילים בסגנון רשימת מכולת לא יביא אותך לתוצאות, כי אתה לא תוכל להתקדם בהן, לא רק שאין להן תוכנית איך להתקדם, אלא גם הן כל כך עמוסות, שכמעט בלתי אפשרי להתקדם בהן, וזה המרכיב החשוב ביותר במסה, לא סתם ביצוע התרגילים.
ובוא לא נשכח שהתוכנית הזאת לא מאוזנת בעליל, ובמקרה הטוב תוביל רק לחוסר איזון