ייעוץ קצב עבודה

[Shahar Voltinski]

בכל סוג של תרגיל, ישנן 2 דרכים עיקריות שאני מכיר לביצוע כל תרגיל - מהר ולאט.
דוגמה: סקוואט
1. ירידה איטית ומבוקרת ועלייה חזקה.
2. ירידה מהירה יחסית שבמהלכה השריר 'רפוי יותר' ואז עלייה חזק למעלה.

דוגמה אחרת, לחיצה בשכיבה:
1. ירידה איטית עד נגיעות המוט קלות בחזה ואז עלייה חזק
2. ירידה מהירה יחסית, במידה מסוימת ככלי ליצירת 'מומנטום' שיסייע לדחוף את המשקל כלפי מעלה.

ברור לי שבתי הדוגמאות הנ"ל, צורת עבודה מס' 1 עדיפה.
אבל כשרוצים לפתח כוח, האם עדיין זה המצב?
אני למשל מצליח להרים 100 ק"ג ל-8 חזרות בשיטת ה"מומנטום" הנ"ל, אך כשאני עובד בצורה הנקייה ולאט, אני מסוגל לעבוד עם גג 80-82.5 ק"ג ל-10 חזרות.

האם לשלב? האם לנטוש לחלוטין את העבודה המהירה בכוח מתפרץ?

ברור שאני מרגיש את השריר טוב יותר ב-80-85 ק"ג, אבל הכיווץ חלש יותר לעומת ה-100.אני מרגיש יותר שורף מאשר קושי מכאני..

איך הכי מומלץ להתנהל והאם צורה אחת נכונה ועדיפה על פני האחרת??
ועדיף, לפני שאתם עונים, אני אשמח לדעת מה דעתכם על הסרטון הזה:


שמדבר בדיוק על השאלה שלי ואפילו עונה עליה

 

[יהב]

אבל כשרוצים לפתח כוח, האם עדיין זה המצב?

אני חושב שיהיה הכי טוב אם תפסיק לשחק בקקי

2o[/MEDIA]

שמדבר בדיוק על השאלה שלי ואפילו עונה עליה

אם הסרטון עונה על השאלה למה אתה שואל כאן ? נשמע כאילו אתה מחפש הצדקה לסרטון/לצורת העבודה

 

[kotzer]

הסרטון עונה לך בידיוק על השאלה, אני לא מבין אז למה אתה צריך לפתוח דיון בעניין
תעבוד בצורה שאתה מרגיש שאתה שולט יותר במשקל, אם זה מהיר יחסית אז שיהיה מהיר, אם לאט אז לאט
למשל אני בסקוואט רגיל ארד בצורה מבוקרת רגילה, אבל ב-95% ומעלה אני ארד לאט מאוד כי ככה אני מרגיש שאני שולט יותר במשקל.
ודרך אגב, אם אתה עובד בטווחים של 8-10 לעשות אתה לא עובד על כוח

 

[Shahar Voltinski]

עובד על טווחי של 4-6 חזרות.
הדוגמה הייתה רק דוגמה.

הסרטון אמר "מחקרים הראו ש..."
אחלה סרטון ואחלה תשובה. אבל גם אנשים כמו דור אקשטיין ושות' מבססים טענות על "מחקרים", או מחקרים שהופרכו, או סתם משתמשים במילה מחקר כדי להישמע אמינים.

ידוע לי שיש כאן כמה אנשים שחיים את התחום וקוראים מחקרים על בסיס קבוע (למשל מייק ביקוב), אז לדעתי, להטיל ספק בדוקטור יוטיוב ולעשות בירור מקיף זה חלק די חשוב בלהבין מה נכון ומה לא.

יש כאלה שעבורם זה משחק בקקי ויש כאלה שעבורם זה חלק מרכישת ידע.

 

[kotzer]

בסופו של דבר כדי להיות חזק אתה צריך להוכיח את זה, כלומר תרים איך שאתה צריך כדי להזיז כמה שיותר משקל, ואצל כל אחד זה יהיה מעט שונה המהירות
אם המטרה שלך היא נטו מסה אתה יכול להרוויח כמעט מכל דבר, משקלים נמוכים יחסית, גבוהים, עבודה מהירה ועבודה איטית, כמובן שלכל חלק יהיה דגש שונה, ולא תעבוד על כל דבר בכמות שווה

 

[maormg]

תראה, יש הבדל בין כוח מתפרץ למומנטום.
כעיקרון כשאתה משתמש במומנטום אתה מרפה את השריר
בטווח תנועה יש שני חלקים: קונצנטרי ואקצנטרי.
בחלק הקונצנטרי המטרה היא להרים הרבה משקל מהר (משמע כוח מתפרץ).
אבל אם אתה מזלזל בחלק האקצנטרי בעצם נוצר מומנטום בדרך כלל:
ליפול למטה בסקוואט, להקפיץ את המוט על החזה..
כפי שנאמר בסרטון, החלק האקצנטרי הוא חשוב בבניית השריר אז עדיף לא לזלזל בו.
אז הייתי נשאר עם השיטה של להוריד את המשקל באופן מבוקר (לא לאט, אלא פשוט לא להפיל אותו) ולהרים אותו די מהר.