המטרה: 555 טוטל

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 18/06/17

משקל גוף - 74.2

אימון הורדת עומס:

Squat:
150kg 5x3

Bench:
87.5kg 5x5

Deadlift:
175kg 3x3

אימון עם עומס מופחת לקראת אימון השיאים של יום חמישי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 21/06/17

מעדכן מאתמול:
משקל גוף - 74.7

אימון הורדת עומס:

Squat:
130kg 4x4

Paused Bench Press:
75kg 4x4

Deadlift:
160kg 4x4

תרגילי עזר:
שום דבר מיוחד, בנט אובר, פייספולס, בייספס, פשיטות וכפיפות.

מתחיל להרגיש טוב לקראת האימון שיא של מחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 25/06/17

מעדכן מיום חמישי

אימון שיאים:

Squat:
155kg x 9 שיא פסיכי, בחלומות הכי טובים לא חשבתי שיהיה יותר מ7, מאוד מרוצה.

Paused Bench Press:
95kg x 6 אחלה שיא חדש, במקום הרביעיה הקודמת באותו משקל, רק שהחזרה הראשונה לא הייתה עצירה טובה.

Deadlift:
195kg x 7 שיא מטורף, רק שהטכניקה קצת איכזבה אותי, אולי בגלל הtexas bar שאני לא רגיל אליו. בכל אופן זה דורש טיפול.

בסך הכל, אני הרבה יותר ממרוצה. אם אמשיך בקצב הזה, עד דצמבר הטוטל לא יהיה רק 555, אלא יותר קרוב ל600, ודדליפט של רבע טון יוכל לקרות בקרוב.

עדכון משבת

חזרה לנפח:

Paused Bench Press:
72.5kg - 6x6 עושה סמולוב לבנץ' כרגע.

Squat:
132.5kg - 2x10 הרגיש לא קל, אבל גם לא סוחט מדי.

תרגילי עזר:
בנט אובר רואו ובייספס. מנסה להוסיף תדירות לתרגילים האלו על-מנת ליצור איזון מול הנפח של הבנץ'.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 26/06/17

מעדכן מאתמול

אימון חזרות לדדליפט:

Deadlift:
162.5kg 2x7 נראה ומרגיש מעולה

תרגילי עזר:
מתח ופייספולס

מעדכן מהיום:
משקל גוף - 74.7

Paused Bench Press:
77.5kg 7x5 קל מאוד

Box Squat:
125kg 3x5 יחסית לעובדה שזה פעם ראשונה שאני נוגע בתנועה הזאת, אני מאוד מרוצה, במיוחד שלא הגעתי קרוב לכשל.

תרגילי עזר:
חתירה, פשיטות וכפיפות רגליים, בייספס ופייספולס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

עושה את הסמולוב בנץ של ה4 שבועות נכון?

 

[HarelElieli]

עושה את הסמולוב בנץ של ה4 שבועות נכון?

כן, אחרי הבלוק הכנה שעשיתי.

 

[arizaa]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 26/06/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

אני חייב לראות את הבוקס סקוואט

 

[HarelElieli]

אני חייב לראות את הבוקס סקוואט

חחח סגור

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 28/06/17

משקל גוף - 74.5

אימון סקוואט כבד ובנץ׳:

Squat:
162.5kg 4x3 פשוט לא מאמין שבמרץ זה היה השיא שלי לסינגל, ועכשיו אני עושה עם אותו משקל שלשות, בלי להתקרב לכשל.

Paused Bench Press:
82.5kg 8x4 קל מאוד, בדיוק לפי התכנון.

מאוד מרוצה מהאימון, פעם ראשונה שאני נוגע בסקוואט מעל 160 לא לmax, והכל עלה כמו שתכננתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 29/06/17

משקל גוף - 73.9

Paused Bench Press:
87.5kg 10x3 היה קל, אבל הרגיש לא כיף בגלל אתמול.

Paused Deadlift:
162.5kg 2x4 מרגיש מוזר אבל טוב.

תרגילי עזר:
חתירה התחלתי לעשות בטי באר כי אחרת הגב התחתון שגמור מסקוואט או דד מפריע לי להתרכז בלהפעיל את הגב. חוץ מזה עשיתי פייספולס ובייספס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 01/07/17

Paused Bench Press:
75kg 6x6 קל, אבל יש לי בעיה בסט אפ, לא מצליח להיכנס לפוזיציה ולשמר אותה.

Squat:
132.5kg 3x10 יותר קל משבוע שעבר.

תרגילי עזר:
חתירה, פייספולס ובייספס.

מרוצה מהסקוואט, וחייב לתקן את הסט אפ של הבנץ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 02/07/17

משקל גוף - 74.9

Deadlift:
162.5kg 3x7 תכננתי לעשות 2 סטים, ומשום מה תוך כדי האימון חשבתי שצריך 3. לא נורא, היה קליל בכל אופן.

תרגילי עזר:
חתירה, בייספס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 04/07/17

מעדכן מאתמול
משקל גוף: 74.9

Paused Bench Press:
80kg 7x5 מנסה שינויים בטכניקה, מרגיש יותר טוב.

Box Squat:
125kg 4x5 יותר קל משבוע שעבר, אפילו שהוספתי סט.

היה אחלה אימון, למרות שהייתי בלחץ והכל היה מהר עם מנוחות קצרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 05/07/17

משקל גוף - 74.7

Squat:
162.5kg 4x3
לאחר ארבעת הסטים עשיתי סט amrap, והצלחתי לעשות 6 חזרות, עם טכניקה טובה, סוג של שיא, למרות שזאת פעם ראשונה בהתמודדות עם משקל בסדר גודל כזה, לחזרות.

Paused Bench Press:
85kg 8x4 מרגיש מעולה, שבוע הבא כבר יהיה יותר קשה.

תרגילי עזר:
חתירה

שורה תחתונה:
באתי ישר אחרי האוכל, ואחרי יום מעייף, ככה שהייתי די גמור. הצלחתי להילחם במנטאליות העייפה ולעשות הכל כמתוכנן, ואפילו יותר - מספק לחלוטין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

ה - פסיכופט

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 07/07/17

מעדכן מאתמול
משקל גוף - 74.1

Paused Bench Press:
90kg 10x3 הטכניקה מתחילה להראות טוב סוף סוף אחרי הרבה נסיונות ולמידה.

Paused Deadlift:
162.5kg 3x4 מרגיש ונראה טוב.

תרגילי עזר:
בייספס

שורה תחתונה:
אני מאוד מרוצה מהבנץ׳, במיוחד הסט האחרון שהרגיש מאוד אחיד. הדדליפט מרגיש טוב אז אני מעלה קצת משקל שבוע הבא. החלטתי להפסיק לתקופה הקרובה עם amrap sets לדדליפט ועם שיאים בכלל. אני מעדיף להתמקד בנפח, ואימונים עצימים פוגמים בהתאוששות שלי באופן לא מוצדק בתקופה כל כך רחוקה מתחרות. אם אני אעשה סטים כאלה בכל זאת, בדדליפט זה לא יהיה קרוב לכשל, אלא רק כמה חזרות יותר ממה שהייתי מתוכנן לעשות, במטרה לבחון את ההתקדמות, וכך גם בסקוואט. הבנץ׳ יוכל להתקרב יותר לכשל, בשל האופי הפחות עצים שלו, אך גם כאן לא מדובר בכשל, אלא טיפה יותר קרוב לכשל. אני מתכנן לשבור שיא קטן לבנץ׳ בסוף הבלוק, לראות מה יצא מכל הנפח, ולאחר מכן להיפרד לתקופה הקרובה מסטים של פחות מ5 חזרות, אולי מלבד הדדליפט, ששם ארד גג ל4.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 08/07/17

Paused Bench Press:
77.5kg 6x6 סוף סוף הטכניקה מתחילה להראות טוב.

Squat:
135kg 3x10 איכס

תרגילי עזר:
חתירה, בייספס, פייספולס.

שורה תחתונה:
מאוד מרוצה מהבנץ׳.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 09/07/17

משקל גוף - 74.7

Deadlift:
165kg 3x7 מרגיש נהדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 11/07/17

משקל גוף - 75.0

Paused Bench Press:
82.5kg 7x5 זה השבוע השלישי ועדיין, פשוט מאוד קל. הטכניקה התחילה להראות טוב, ממש מרוצה, סשן מעולה.

Box Squat:
127.5kg 5x5 הסט האחרון היה קצת קשה, אבל לא נחתי הרבה אז אני מרוצה סך הכל.

תרגילי עזר:
חתירה, פייספולס ובייספס

שורה תחתונה:
הבנץ׳ לא הרגיש ונראה כל כך טוב כבר הרבה זמן. למרות שהתכוונתי להתרחק משבירת שיאים לזמן הקרוב, אני אנסה לשבור PR לסינגל בבנץ׳ בסוף הבלוק, ורק בבנץ׳. מקווה לטוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 14/07/17

יום רביעי:

Squat:
165kg 5x3 במקור הייתי אמור לעשות בסט האחרון סט amrap, אבל הגוף הרגיש ממש חלש והחלטתי שזה לא היום לדחוף חזק יותר. בסט האחרון באופן מפתיע זה הרגיש קל מאוד ביחס לסטים הקודמים. נראה שהסקוואט הולך לכיוון טוב.

Paused Bench Press:
87.5kg 8x4 קל מאוד

יום חמישי:

Paused Bench Press:
92.5kg 10x3 מרגיש טוב, אבל הבנץ׳ יום קודם לגמרי משפיע לרעה על הכוח.

Paused Deadlift:
165kg 3x4 הרגיש כמו כלום, הוספתי דגש חדש לטכניקה שבהחלט מוסיף לי כוח, ולדעתי לא מעט.

וויתרתי על תרגילי עזר עקב מחסור בזמן. לא אופייני לי, שבוע הבא דילואוד, ואז חוזרים לשגרה בלי וויתורים.

קרא את שאר עדכון הלוג...