הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
המטרה: 555 טוטל

המטרה: 555 טוטל

  • פותח/ת השרשור
  • #42
  • פותח/ת השרשור
  • #43
HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 21/07/17

מעדכן מאתמול
משקל גוף - 75.0

Paused Bench Press:
100kg single פשוט עף
105kg single זה PR ועלה מהר מאוד.
110kg single פשוט מדהים, זה המשקל שרציתי, וזה עלה מהר.
115kg single הייתי מופתע מאוד, גם זה עלה מהר.
120kg single PR! גריינד הזוי, אבל בהתסכלות על הסרטון, העצירה הייתה טובה, המוט לא ירד והישבן לא עלה.

תרגילי עזר:
חתירה

שורה תחתונה:
הזוי! באתי לשבור שיא של 110kg ויצאתי עם 120kg. תענוג להרגיש שכל המאמץ והנפח השתלמו בסוף. זאת התקדמות של 17.5 קילו בפחות מחדשיים, מאז התחרות... הזיה, אין מילה אחרת, אבל הזיה טובה.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #46
HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 23/07/17

בלוק חדש, מעדכן מאתמול
משקל גוף - 74.2

Squat:
142.5kg 2x9 קל

Paused Bench Press:
90kg 3x8 לא קל

שורה תחתונה:
הסקוואט היה קל, ממש מרוצה. בגלל השיא החדש שלי בבנץ, כל המשקלים קפצו, הגוף צריך להתרגל. בנוסף, לא התאוששתי לחלוטין מאימון השיא שעשיתי ביום חמישי. סך הכל, אימון טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #47
HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 25/07/17

מעדכן מיום ראשון ושני

Deadlift:
167.5kg 3x7

שורה תחתונה:
היה מאתגר. החלטתי להפסיק לרשום תרגילי עזר שחוזרים על עצמם.

Squat:
150kg 3x7 לא קל אבל גם לא קשה

Paused Bench Press:
92.5kg 3x7 היה קשה

שורה תחתונה:
אימון מהיר בשל חוסר זמן. הסקוואט לדעתי הולך להפתיע אותי בזמן הקרוב, אני חושב ש200 בחודשים הקרובים זה לא מטרה מוגזמת. הפרזתי קצת במשקלים של הבנץ לדעתי. אני חושב שאוריד טיפה, כדי להתרחק מכשל.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #58
HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 26/07/17

משקל גוף - 74.9
אימון בוולקן, כמו תמיד - תענוג

Squat:
170kg x5 עבדתי לחמישיה כבדה וזה המשקל שהגעתי אליו.

Box Squat:
127.5kg 2x5 משמעותית יותר קל מבבלוק הקודם.

Paused Bench Press:
92.5kg 4x6 הורדתי את המשקל בבנץ לפי התכנון, וזה היה קל.

שורה תחתונה:
הייתי מאוד לא מרוכז בסט הכבד של הסקוואט, וזה בא לידי ביטוי בטכניקה. המוט התגלגל לי לצוואר טיפה, דבר שאף פעם לא קרה לי, ועדיין הצלחתי

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #59
HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 27/07/17

משקל גוף - 74.5

Paused Bench Press:
95kg 4x5 די קשה.

Close-Grip Bench Press:
60kg 12,10,10 מרגיש סבבה.

Pause Deadlifts:
167.5kg 3x4 מרגיש קל יותר מבפעם הקודמת.

Dumbbell Curl:
14kg 3x8

שורה תחתונה:
פעם ראשונה שאני מוסיף אחיזה צרה, עשיתי בלי פאוז, בטאץ אנד גו, ואני חושב שאוסיף את זה באופן קבוע כדי לראות איך זה משפיע על הבנץ.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #60
HarelElieli עדכן/ה את הלוג ״המטרה: 555 טוטל״:

עדכון לוג: 31/07/17

מעדכן משבת:

Squat:
142.5kg 3x9 מעייף

Paused Bench Press:
87.5kg 3x8 מאתגר

Dumbbell Curl:
16kg 3x6

Face-Pulls:
27kg 3x20

שורה תחתונה:
הייתי די עייף, ככה שלקחתי את הזמן עם המנוחות, אבל בסך הכל - אחלה אימון.

יום ראשון:

Deadlift:
195kg x7 עבדתי לשביעיה כבדה, ושחזרתי את השיא שלי במוט טקסס, רק הפעם עם מוט רגיל, ולא אחרי דילואוד.
170kg 2x7 בק אוף בשביל להוסיף נפח, לפי התכנון.

Bent-Over Row:
50kg 4x10 התחלתי ממשקל נמוך במטרה לעלות בשבועות הקרובים.

Lat Pulldown:
52kg 3x12

שורה תחתונה:
אימון טוב, הכל הולך לפי התכנון. התאכזבתי קצת מהעובדה שלא שברתי שיא לשביעיה בדדליפט מבחינת משקל על המוט, אבל לא כל יום אפשר לשבור שיא, וצריך לסמוך על התהליך.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית