שורה תחתונה:
אימון עייף מאוד, הדדליפט יום קודם גרם למערכת העצבים לספוג מכה קשה. כל חזרה באימון עלתה במהירות המצופה, אבל הרגישה כבדה יתר על המידה, בגלל מערכת העצבים. להבא, ביום דדליפט למאמץ מקסימלי בתוך בלוק, אדאג לעצור חזרה או שתיים לפני כשל. לעבודה לכשלים יש זמן ומקום, וזה לא בתוך בלוק. למדתי שיעור חשוב.
אימון מהיום:
משקל גוף - 74.0
Pull-Ups:
11,11,11,10 פעם הבאה אוסיף משקל, כדי לעבוד בטווח של 6-8 חזרות.
Seated Cable Row:
52kg 3x12 מרגיש מעולה.
Dumbbell Curl:
16kg x6
14kg 2x6
Dumbbell Lateral Raises:
8kg 3x12
שורה תחתונה:
אימון עזר קצר, שהחל מהשבוע יכנס לשגרה שלי.
הקדמה:
בעקבות טעויות בתכנון של הבלוק הקודם, הייתי חייב לעשות ריסט במשקלים, עקב תשישות גדולה שלא הצלחתי להתאושש ממנה. לאחר שלושה חודשים של אימונים בנפח גבוה לצורך היפרטרופיה, אני כעת עובר לתכנית כוח חדשה שכתבתי לעצמי.
יום שלישי:
Squat:
132.5kg 4x6 קל מאוד
Paused Bench Press:
80kg 4x6 קל מאוד
Close-Grip Paused Bench Press:
65kg 2x6 קל מאוד
FacePulls:
27kg 3x20
יום רביעי:
Deadlift:
157.5kg 3x6 קל מאוד
Beltless RDL:
100kg 2x6
Pull-Up:
9,9,8,8
Seated Cable Row:
52kg 12,12,10,11
Dumbbell Curl:
14kg 4x6
יום חמישי:
Squat:
142.5kg 3x5
Paused Squat:
120kg 2x5
Paused Bench Press:
85kg 5x5
FacePulls:
27kg 3x20
שורה תחתונה:
לאחר הריסט הכל מרגיש קל, אבל הגוף מרגיש חבוט וחלוד. הבעיה הזו תהיה מאחורי לאחר השבוע הראשון.
שורה תחתונה:
הכל מרגיש כבד וזז לאט. הצורך בהורדת עומס ממש מורגש, אבל אין לי ברירה אלא למשוך עוד שבוע וחצי בתשישות הזו, כי ביום שישי הבא אני טס לשבוע, כך שאתכנן שבוע דילואוד על השבוע הזה, על מנת שאם לא אוכל להתאמן, ההבדל יהיה כמה שפחות מורגש.
יום ראשון:
משקל גוף - 74.2
Deadlift:
180kg 3x4
Deficit Deadlift:
140kg 2x4
Bent-Over Row:
60kg 4x8
Lat Pulldown:
52kg 4x12
Dumbbell Curl:
14kg 4x6
שורה תחתונה:
הבדל משמעותי מאתמול. הגוף מרגיש הרבה יותר חזק, אם כי הצורך במנוחה עדיין מורגש. אחלה אימון.
