הלוג של המהלך הלבן והשברירי

[BeN35]

בהצלחה חביבי
אולי קצת p.w יתן לך את הבוסט?

 

[Dmk]

בהצלחה חביבי
אולי קצת p.w יתן לך את הבוסט?

לקחת פרי וורקאאוט בעשר בלילה כשהוא גם ככה לא ישן יותר מדי לא נשמע כמו רעיון טוב

 

[BeN35]

לקחת פרי וורקאאוט בעשר בלילה כשהוא גם ככה לא ישן יותר מדי לא נשמע כמו רעיון טוב

אם הוא כבר לא ישן..
אז שהאימון יהיה עם וואסח 🕴

 

[Dmk]

אם הוא כבר לא ישן..
אז שהאימון יהיה עם וואסח 🕴

נראה לי שזה פחות חכם לטווח הארוך. אם מתוכנן אימון קשה וצריך לעשות אותו בדיוק באותו היום ומרגישים עייפים, והאימון הבא אמור להיות לא קשה מדי, אז סבבה. אם לא, אז לא.
יכול להעיד על עצמי שהשבוע ביום שני צרכתי קפאין אחרי הרבה זמן שחא בשעה יחסית מאוחרת, היה אימון מדהים, אבל האימון הבא הרגיש מזעזע. כמובן שיכולים להיות הרבה משתנים אבל לדעתי זה לא כדאי בעיקר אם אין זמן לישון.

היום לדוגמה - מתוכנן לי אימון די קשה, עם משקל בסקוואט שלא הרמתי יותר ממנו כבר שנה וחצי, המשקל הכי גבוה שעשיתי בפרס בחיים (אבל כבר עשיתי בעבר) והדדליפט הכי כבד מאז שחזרתי למכון. ובהסתמך על האימון הקודם השבוע בלי התאוששות טובה יש סיכוי לא כזה רע שלא אצליח כמו שאני רוצה.
אבל לא הייתי בבית משמונה עד חמש (ואכלתי רק באיזור ארבע וחצי), וקמתי קצת אחרי עשר. אז אני פשוט אתאמן מחר.

לדעתי לא שווה להפוך אימון אחד לקצת יותר טוב אם אימונים אחרים סובלים מזה, ולפני שדופקים סטימיולנטס למיניהם עדיף לחפש דרכים טובות יותר להתמודד עם הבעיה

 

[BeN35]

@Dmk
על כל אחד זה משפיע אחרת.
תמיד אפשר לקחת p.w ללא קפאין
צטרולין וארגינין ובטא אלנין יעשו תעבודה(קצת)

אני לדוגמא בלי p.w כולל קפאין
לא יכול לזוז

 

[Dmk]

@Dmk
על כל אחד זה משפיע אחרת.
תמיד אפשר לקחת p.w ללא קפאין
צטרולין וארגינין ובטא אלנין יעשו תעבודה(קצת)

זה אולי יעזור וזו אפשרות, כן. אם שווה את הכסף לא יודע זה משהו שצריך לבדוק.

@Dmk
אני לדוגמא בלי p.w כולל קפאין
לא יכול לזוז

זו בעיה כשלעצמה

 

[BeN35]

זה אולי יעזור וזו אפשרות, כן. אם שווה את הכסף לא יודע זה משהו שצריך לבדוק.


זו בעיה כשלעצמה

בעיות התמכרות...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 29/05/21

C1W2

דדליפט 90x3,105x3, 117.5x6
JOKER דדליפט - 122.5x3, 130x1, 137.5x1
סקוואט התאוששות - 45x5, 52.5x5, 60x2x5

חתירה בדאמבל - 25x3x10
כפיפות מרפק עם דאמבלים - 15x2x8, 15x1x5
בייספס קרלז אחיזה צרה - 20x3x8
פשיטת מרפקים

לא מבין למה היה לי ככ קשה בדדליפט.. ישנתי 8 שעות יומיים רצוף ואוכל מספיק וכו.
שבוע שעבר היה לי 122.5 לחמישייה לא קשה והפעם ה 117.5 עלה קשה.

ה 137.5 עלה סופר לאט, לא היה גריינד.
כרגע מניח שה rm1 הוא 140 והייתי בטוח שיש לי יותר.

אולי ליבה חלשה, למרות שחגורה זה לא פיתרון.
אבל אולי שווה לי לקנות חגורה 😃

שבוע טוב לכולם! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

לאחר הדדליפט,נשארה לך כח לעשות יד קידמית?
זה שלעצמו מרשים !

והאם גוקר דדליפט שווה ערך לראק פולס?

 

[White Walker]

לאחר הדדליפט,נשארה לך כח לעשות יד קידמית?
זה שלעצמו מרשים !

והאם גוקר דדליפט שווה ערך לראק פולס?

חח תודה
ג’וקר דדליפט זה דדליפט רגיל אחי

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 30/05/21

C2 W2

פרס - 35x3, 40x3, 45x9
JOKER פרס -47.5x3, 50x2, 52.5x4
FSL פרס .35x8
צ'ין אפס - 8,8,6

לחיצת חזה עם דאמבלים - 22.5x3x8
BBB בנצ' - 45x10, 40x10 (מנוחה של דקה בין סטים)

בייספס קרלז עם דאמבלים - 15x2x8, 15x1x6
בייספס קרלז אחיזה צרה מוט - 15x1x12, 20x2x10

אימון צהריים עם הרגשה טובה בפרס.
הלחיצת חזה עם דאמבלים הייתה קשה, וואלה לא ציפיתי.. אני זוכר שפעם עשיתי עם איזה 35 קג דאמבל.
עכשיו היה לי ממש קשה להרים את ה 22.5 מהרצפה וישר למנח חח

וזהו בייספס בסוף:wub:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 31/05/21

השלמת סקוואט עצימות

47.5x5, 55x5, 65x5, 72.5x5, 80x3, 65x8
פשיטות מרפקים
בייספס 😍

וואלה, לא היה כבד ה 80 😃
מה שכן, לקחתי את המוט השחור החדש והוא כל הזמן החליק לי.. אז אם הייתי מצליח להיות יותר ״נעול״ עליו היה לי הרבה יותר קל.

או שהמוט או שהחולצה שלי עשו בעיות חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 02/06/21

סקוואט (נפח) - 47.5x5, 55x5, 65x5, 72.5x5, 80x5
פאוז סקוואט - 50x3x5


אימון בוקר זוועה, לא היה כוח לכלום ומיהרתי לעבודה.
מסקנה - לא להתאמן בבוקר יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

מסקנה - להתאמן יותר בבוקר
מתרגלים, וזה פותח לך הזדמנות לזמן נוסף שבו אתה יכול להתאמן, במקרה שאתה לא יכול בערב

 

[BeN35]

אני משוגע על אימוני בוקר
יש רק מינוס אחד קטן/גדול
זה שהגוף עדין ״מכווץ״ משינת הלילה...
לכן צריך להתחמם יתר על המידה בבוקר

 

[Dmk]

אני משוגע על אימוני בוקר
יש רק מינוס אחד קטן/גדול
זה שהגוף עדין ״מכווץ״ משינת הלילה...
לכן צריך להתחמם יתר על המידה בבוקר

לא הייתי אומר שזה החיסרון, החיסרון העיקרי הוא שיש פחות אוכל במערכת אז קצת יותר קשה. אבל זה לא באמת כזה משנה, מתרגלים

 

[White Walker]

מסקנה - להתאמן יותר בבוקר
מתרגלים, וזה פותח לך הזדמנות לזמן נוסף שבו אתה יכול להתאמן, במקרה שאתה לא יכול בערב

ניסיתי לא מעט, לא אוהב.
צהריים ומעלה בשבילי

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 03/06/21

C2W4

בנצ' - 65x5, 72.5x3, 80x5
JOKER בנצ' - 85x1
FSL בנצ' - 65x10

לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 15x3x10
הנפה לצדדים - 5x3x10
מתח רגיל - 1x3, 10x2x3, 1x5
דאמבל קרלז - 15x1x8, 15x1x6
בייספס אחיזה צרה - 25x2x10

באופן רשמי נתקעתי בבנצ', אז או שאוריד קצת את ה TM או שאעשה איזה ריסט קטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 06/06/21

C2W3

דדליפט 97.5x5, 110x3, 122.5x5
JOKER דדליפט - 130x1, 137.5x1, 142.5x1
FSL דדליפט - 97.5x8
סקוואט התאוששות - 47.5x5, 55x5, 65x2x5
חתירה בדאמבל - 27.5x3x10

האימון הזה פירק אותי לגמרי..
הדדליפט עלה סופר לאט, לא גריינד אבל פשוט לאט ברמה של RM1.
מניח שאם הייתי מגיע לעשות רק דדליפט כבד ובקפיצות גבוהות יותר ועם יותר אנרגיה אז היה עולה גם יותר.

מקווה שבעוד חודש או פחות לפני שאתחיל חיטוב, יהיה לי 150 😃

מ.ג 79

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן והשברירי״:

עדכון לוג: 08/06/21

C2 W3

סקוואט (עצימות) - 50x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x5, 85x3, 67.5x8
פרס - 37.5x5, 42.5x3, 47.5x5
JOKER פרס -52.5x1, 55x3
FSL פרס - 40x8
צ'ין אפס - BW x 5, 2.5x5, 10x5

לחיצת חזה עם דאמבלים - 22.5x2x10, 22.5x8
לחיצת חזה אחיזה צרה - 50x6, 40x10

בייספס קרלז עם דאמבלים - 15x2x8

אין הרבה מה לומר, אימון בסדר.
הסקוואט לא היה קשה, אז סבבה.
הפרס היה קצת קשה.. חזרה אחרונה עלתה לאט

קרא את שאר עדכון הלוג...