הלוג של המהלך הלבן והשברירי

[White Walker]

White Walker הוסיף לוג חדש:

Out with the old, In with the new - פחות דיבורים, יותר מעשים

התחלה חדשה.
להרים כבד זו לא המטרה, אלא האמצעי.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 09/06/17

מ.ג - 77

התחלה חדשה בבוקס חדש, שיהיה לי בהצלחה 😃

push press - 60x5, 60x5, 70x2
bench press - 60x5, 70x4, 80x3, 90x2, 95x1
pull ups - 1x5
chin ups + 5kg - 1x5
squat - 20x2x5, 40x5, 50x5

איבדתי את הרצועות לידיים, אז בינתיים בלי.
חגורה שם בצד לעתיד הקרוב\רחוק.
חזרתי לסקוואט אחרי 7 חודשים בלי, התנועה הרגישה קצת מוזרה והעירו לי על באט ווינק.
יש עבודה 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

סיימת את החיטוב?

 

[yujinius]

בשעה טובה

 

[White Walker]

סיימת את החיטוב?

לא 😃
עוד 2-3 קג

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 12/06/17

תוכנית אימון

W1
hb squat - 3x5
good morning - 3x15
press - 5x5 - לינארית 50-90 אחוז מ RM5 משוער
hang high pull - 3x8
chin ups - 2x10
weighted chin ups - 2x3
incline bench press - 5x10
reverse barbell curls - 3x15

W2
deadlift - 3x3 - אקרוס, עצימות של 80% מ RM1 משוער, ללא חגורה.
sumo deadlift T&G - 3x8 - עצימות של 70% מ RM1
BOR - 3x12
scarecrow - 3x20
פשיטות גו מ.ג

W3
box lb squat - 3x5
paused front squat - 3x3
bench press - 5x5 - לינארית 50-90 אחוז מ RM5 משוער. אחיזה ברוחב רגיל.
bench press - 1x20 - אחיזה רחבה, עצימות נמוכה.
push press - 5x5 - עצימות של 70% מ RM1 משוער
chin ups - 3x5
hang high pull - 3x8
narrow bench press - 3x10
* hammer ddumbellscurls - 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 12/06/17

hb squat - 55 - 3x5
good morning - 30 - 3x10
press - 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 52.5x5
hang high pull - 20x8, 30x8
chinups - 2x8
chinups + 5kg - 1x3
bench press - 50 -3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 14/06/17

deadlift - 112 - 3x3
sumo deadlift - 80 - 3x8
BOR - 50 - 3x8
scarecrow - 3x unknown

הרבה דומס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 16/06/17

box squat - 60 - 3x5
paused front squat - 50x3, 40x2x3
bench press - 40x4,50x5,60x5,70x5,80x5
push press - 60x3, 50x2x5
chin ups - 3x5
reverse curls w/barbell

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 19/06/17

squat - 65kg - 3x5
Good morning - 32.5kg - 3x8
Press - 33x5, 38x5, 44x5, 50x5, 55x5
Chin ups - 2x8
Chin ups + 7.5kg - 2x3
Hang high pull - 30kg - 2x8
Incline BP - 50kg - 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 22/06/17

מ.ג - 76.4

deadlift - 117.5 - 3x3
sumo deadlift - 85 - 2x8, 1x5
BOR - 50 - 3x9

דחליל עם דאמבלים קטנים ועבודה עם גומיות על מסובבי הכתף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

דחליל עם דאמבלים קטנים

חשבתי יש כאן התחלה של סיפור על איזה ליצן מכון 😆

 

[White Walker]

חשבתי יש כאן התחלה של סיפור על איזה ליצן מכון 😆

כבר אין ליצנים 😃

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 25/06/17

מ.ג 76.2

box squat - 90x5, 80x2x5
bench - 50x5, 57x5, 65x5, 75x5, 82.5x5
push press - 52.5 - 3x5
Chin ups - 3x6
biceps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 28/06/17

מ.ג אחרי העמסה 77.4

squat - 70 - 3x5
good morning - 35 - 3x8
press - 27x5, 37x5, 47x5, 57x5F
chin ups - 1x9, 1x6
chin ups + 10kg - 2x3
reverse curls - 20 - 3x12

הפרס היה קשה, קצת מעציב אותי.
עוד חודש מסיים חיטוב ומוציא את הקוביות מהמקרר.
בסקוואט הברכיים היו נוקשות, יש קצת כאבים אבל סה"כ בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 30/06/17

Deadlift - 120 - 3x3
Sumo deadlift - 90 - 3x8
BOR - 50 - 3x10

דחליל
גומיות למסובבי כתף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 03/07/17

box squat - 85 - 3x5
Bench - 85 - 3x5
Push press - 55 - 3x5
Pull ups - 4x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HyperLior]

איך במקום החדש בינתיים?

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״Out with the old, In with the new״:

עדכון לוג: 05/07/17

שינוי קטן, חודש לפני סיום חיטוב.
כרגע 75.5.
עד כה ירידה של 20 ק"ג מאפריל 2016. (בכולל משהו כמו 27-28 קג)


צפה בקובץ המצורף 39920 צפה בקובץ המצורף 39921

מ.ג 96 ק"ג

צפה בקובץ המצורף 39922

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[LifterS]

שינוי מצוין מורן! לא פשוט לחטב תקופה כזאת ארוכה...