היי
זאת התוכנית שלי -
אימון A:
רגליים, חזה, יד אחורית.
רגליים:
סקוואט 4x8
כפיפת ברכיים 3x8-10
פשיטת ברכיים 3x8-10
חזה:
לחיצת חזה במוט 3x5-8
פרפר במכונה 3x10
פרפר אופקי בכבלים כלפי מטה 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה 3x8
כפיפת מרפקים עם משקל חופשי בישיבה 3x8
אימון B:
גב, כתפיים, יד קדמית
גב:
משיכה מטה בפולי עליון 3x10
פשיטות גו 3x15
חתירה 3x8
כתפיים:
אוברהד פרס 3x8
פרפר הפוך 3x8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל 3x8
לחיצה צרפתית 3x8-10
התוכנית טובה בכלל? אני מרגיש בB שאני לא עובד כמו בA....
אפשר רעיונות לשיפור?
זאת התוכנית שלי -
אימון A:
רגליים, חזה, יד אחורית.
רגליים:
סקוואט 4x8
כפיפת ברכיים 3x8-10
פשיטת ברכיים 3x8-10
חזה:
לחיצת חזה במוט 3x5-8
פרפר במכונה 3x10
פרפר אופקי בכבלים כלפי מטה 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה 3x8
כפיפת מרפקים עם משקל חופשי בישיבה 3x8
אימון B:
גב, כתפיים, יד קדמית
גב:
משיכה מטה בפולי עליון 3x10
פשיטות גו 3x15
חתירה 3x8
כתפיים:
אוברהד פרס 3x8
פרפר הפוך 3x8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל 3x8
לחיצה צרפתית 3x8-10
התוכנית טובה בכלל? אני מרגיש בB שאני לא עובד כמו בA....
אפשר רעיונות לשיפור?
