ייעוץ לגבי תפריט מסה נקייה

[Dontgiveup]

שלום אז בניתי תפריט אשמח לדעת אם הוא טוב
הנתונים שלי הם
משקל: 61
גובה: 1.71
RMR: 2000
פלוס של 500 והוספתי את האימון שזה 100-120
התפריט:

זה יגיע ל 2600 בגלל שיש לי אותו לחם רק בלחם הזה ל 100 גרם יש 195 קלוריות ובהולנדי 184 ככה
ערכים סופיים
קלוריות 2561
פחמימה 328
שומנים 63.33
חלבון 170

 

[Dontgiveup]

אז תחליף במשהו אחר
הן סתם ממלאות הרבה מקום שאפשר לשים במקומן משהו יותר מזין, ולא סתם פחמימות פשוטות מאוד

מה אפשר להחליף אתה אומר לי במקום ה 4 ?

אז תחליף במשהו אחר
הן סתם ממלאות הרבה מקום שאפשר לשים במקומן משהו יותר מזין, ולא סתם פחמימות פשוטות מאוד

כמו מה אפשר להחליף עוד מה אתה יכול להביא ?

 

[kotzer]

מה אפשר להחליף אתה אומר לי במקום ה 4 ?

כמו מה אפשר להחליף עוד מה אתה יכול להביא ?

כל דבר אחר עם ערך קלורי זהה
פריכיות סתם ממלאות מקום, אין שום סיבה לאכול שעם אם אין צורך

 

[Dontgiveup]

כל דבר אחר עם ערך קלורי זהה
פריכיות סתם ממלאות מקום, אין שום סיבה לאכול שעם אם אין צורך

אבל אפשרי להשאיר גם ככה פשוט אתה ממליץ משהו אחר כן ?

 

[kotzer]

אבל אפשרי להשאיר גם ככה פשוט אתה ממליץ משהו אחר כן ?

אפשר בעיקרון, אבל נראה לי מיותר

 

[Dontgiveup]

אפשר בעיקרון, אבל נראה לי מיותר

אני לא יודע מה אני יכול להכניס במקום אורז לא נראה לי יצא לפי הקלוריות משהו קטן כאילו אבל מה יש לך רעיון ?

שלום אז בניתי תפריט אשמח לדעת אם הוא טוב
הנתונים שלי הם
משקל: 61
גובה: 1.71
RMR: 2000
פלוס של 500 והוספתי את האימון שזה 100-120
התפריט:
צפה בקובץ המצורף 40054
זה יגיע ל 2600 בגלל שיש לי אותו לחם רק בלחם הזה ל 100 גרם יש 195 קלוריות ובהולנדי 184 ככה
ערכים סופיים
קלוריות 2561
פחמימה 328
שומנים 63.33
חלבון 170

@Daniel Barack
תגיד איך התפריט הזה נראה בסדר ?

 

[Daniel Barack]

נראה בסדר
הייתי מנסה לחלק יותר שווה בשווה את כמות החלבון לכל ארוחה

 

[Dontgiveup]

נראה בסדר
הייתי מנסה לחלק יותר שווה בשווה את כמות החלבון לכל ארוחה

איפו למשל איפו שה 200 אפשר לחלק ל 100 100 אבל לא חייב נכון ?

 

[Daniel Barack]

כל ארוחה שתכיל בערך אותה כמות חלבון

 

[Dontgiveup]

כל ארוחה שתכיל בערך אותה כמות חלבון

אבל בכללי זה לא כזה משנה נכון ?

 

[Daniel Barack]

אבל בכללי זה לא כזה משנה נכון ?

מחקרים מסויימים ואחרונים, דווקא מראים שכדאי לחלק את כמות החלבון היומית לאורך היום. ואם כבר אתה עושה את זה, כדאי שכל מנה תהיה +- שווה בגודלה לאחרות

 

[Dontgiveup]

מחקרים מסויימים ואחרונים, דווקא מראים שכדאי לחלק את כמות החלבון היומית לאורך היום. ואם כבר אתה עושה את זה, כדאי שכל מנה תהיה +- שווה בגודלה לאחרות

איך אני יחלק רק את החזה עוף אפשר ומה עוד ?

 

[Daniel Barack]

איך אני יחלק רק את החזה עוף אפשר ומה עוד ?

למשל לאכול יותר פסטרמה, להוסיף ביצים או איזה קוטג' לבוקר. הבנת את הרעיון, אני מקווה

 

[Dontgiveup]

למשל לאכול יותר פסטרמה, להוסיף ביצים או איזה קוטג' לבוקר. הבנת את הרעיון, אני מקווה

כמה פרוסות פסטרמה נגיד חח 5 יותר מידי

 

[Daniel Barack]

אין יותר מידי. אם 5 מביא אותך לכמות חלבון הולמת לכל ארוחה, אז שיהיה 5