נק' מוניטין:
13,122
סרטון של מייק ישראטל מ-juggernaut training systems שבו הוא מסביר מתי בתוכנית פיריודית קלאסית כדאי לחטב ומתי להיות במסה, משם גם ניתן להסיק איך אמורה בערך להיות תוכנית בתקופות השונות.
הנקודות ממה שהוא אומר:
- במהלך תקופת ההיפרטרופיה של התוכנית, שם זה יהיה המקום גם להיות במסה, או לחלופין בגירעון קלורי.
- בתקופת העצימות, שם כדאי להיות בפלוס קלורי, או בנייטרלי.
- לטענתו, במהלך שלב העצימות, השריר לא מקבל גירוי כמו שהוא היה מקבל בנפח גדול יותר, ולכן במידה ואתם בגירעון, השריר גם לא מקבל את הגירוי מהתזונה להישאר גדול, ולכן יקטן. דבר זה הולך בניגוד לדעה הרווחת פה בפורום, שבמהלך חיטוב, צריך לשמור על נפח נמוך ועצימות גבוה. לטענתו כדי לשמור על שריר במהלך חיטוב צריך נפח, ולא עצימות (כמובן לא לרדת לעצימות מגוחכת).
- בנוסף, למי שמתחרה, הוא טוען שבמהלך שלב העצימות, עדיף להישאר על נייטרלי, מכיוון ששם אתה מתמקצע בטכניקה, וכל עליה או ירידה במשקל ישנו את הזרוע המכנית, ויגרמו ל"אי נוחות" בטכניקה, משהו שיגרום לך לא להיות הכי חזק שאתה יכול להיות.
מקווה שהסרטון הזה עזר למישהו!
הנקודות ממה שהוא אומר:
- במהלך תקופת ההיפרטרופיה של התוכנית, שם זה יהיה המקום גם להיות במסה, או לחלופין בגירעון קלורי.
- בתקופת העצימות, שם כדאי להיות בפלוס קלורי, או בנייטרלי.
- לטענתו, במהלך שלב העצימות, השריר לא מקבל גירוי כמו שהוא היה מקבל בנפח גדול יותר, ולכן במידה ואתם בגירעון, השריר גם לא מקבל את הגירוי מהתזונה להישאר גדול, ולכן יקטן. דבר זה הולך בניגוד לדעה הרווחת פה בפורום, שבמהלך חיטוב, צריך לשמור על נפח נמוך ועצימות גבוה. לטענתו כדי לשמור על שריר במהלך חיטוב צריך נפח, ולא עצימות (כמובן לא לרדת לעצימות מגוחכת).
- בנוסף, למי שמתחרה, הוא טוען שבמהלך שלב העצימות, עדיף להישאר על נייטרלי, מכיוון ששם אתה מתמקצע בטכניקה, וכל עליה או ירידה במשקל ישנו את הזרוע המכנית, ויגרמו ל"אי נוחות" בטכניקה, משהו שיגרום לך לא להיות הכי חזק שאתה יכול להיות.
מקווה שהסרטון הזה עזר למישהו!
